أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام هشاشة العظام مرض يتسبب في ضعف العظام وكسرها ، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، لذلك دعونا نتعرف على أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تعالج هذه المشكلة. .
أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام
نعلم جيداً أن التغذية لها دور كبير وكبير في بناء عظام الجسم والحفاظ على قوتها ، لذلك ينصح دائماً بأن يكون النظام الغذائي كاملاً بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وعظامه ، وسوف نتعلم حول أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام.
أغذية غنية بالكالسيوم
لنتعرف على أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فالكالسيوم من أهم العناصر المفيدة لصحة العظام لأنه يساعد في الحفاظ على قوة العظام.
- من المستحسن أن يستهلك الشخص البالغ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
- بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، يقدر بنحو 1200.
- ومن أهم مصادر الكالسيوم نجد: الحليب ومشتقاته حيث نجد أن حصة واحدة من الحليب أو الجبن تحتوي على 300 جرام من الكالسيوم.
- العصائر الغنية بالكالسيوم والحليب النباتي ، حيث نجد أن حليب الصويا أو اللوز يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، على سبيل المثال: حليب البقر.
- الخضار الخضراء مثل: اللفت ، والملفوف ، والملفوف ، التي يحتوي كوبها على 100 إلى 250 ملغ من الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- تناول أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام فيتامين د مهم جدا لامتصاص الكالسيوم ومهم لوظيفة خلايا العظام.
- يمكن للفرد الحصول على فيتامين د عند تعرضه لقليل من ضوء الشمس للوقاية من هشاشة العظام.
- كما يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة التالية: الأسماك الدهنية ، يمكن للفرد الحصول على 500 وحدة دولية من فيتامين د عن طريق تناول 3 أونصات من سمك السلمون أو سمك أبو سيف.
- المشروبات المدعمة بفيتامين د يمكن أن يحتوي حليب البقر على 100 وحدة دولية من فيتامين د.
- صفار البيض وكبد البقر والجبن ، كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة صغيرة من فيتامين د ، حيث أن الوجبة الواحدة منها تعطي فقط 20 إلى 40 وحدة دولية.
هنا يمكنك أيضًا أن تجد: – 10 طرق لعلاج هشاشة العظام
الأطعمة الغنية بالبروتين
تعرف على أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام تشمل الأطعمة البروتينية الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام لأن البروتين يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين:
- الحليب ومشتقاته مثل: الزبادي والجبن.
- أطعمة الصويا مثل: فول الصويا والتوفو.
- البقوليات مثل العدس والفول.
- الحبوب مثل: الكينوا والشوفان.
- البروتينات الحيوانية مثل: اللحوم والدجاج والمحار.
- المكسرات والبذور مثل: اللوز وبذور السمسم.
هنا يمكنك أيضا أن تجد: – أعراض هشاشة العظام
أسباب هشاشة العظام
هناك العديد من أسباب هشاشة العظام التي قد يعاني منها الفرد ، ومنها:
- يعد سوء التغذية أحد أكثر أسباب هشاشة العظام شيوعًا.
- إصابة الفرد بعدوى في المفاصل مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي الذي ينتج عنه هشاشة العظام.
- قلة الحركة أو قلة الحركة مما يؤدي إلى هشاشة العظام في وقت مبكر.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى سوء امتصاص الجسم للكالسيوم مما يؤثر على العظام ويعرضها لهشاشة العظام.
- كما يتسبب الإفراط في التدخين في إصابة الفرد بالعديد من المشكلات الصحية ، من أبرزها: هشاشة العظام.
- من أسباب هشاشة العظام عند النساء انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون الاستروجين.
- اشرب أيضًا المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية.
- تمنع هذه المشروبات امتصاص الجسم للكالسيوم.
- كما أنه يؤثر سلبًا على المعادن الموجودة في الجسم وبالتالي يعرض الجسم لهشاشة العظام.
- يصاب الفرد بالاكتئاب الذي يؤثر على كتلة العضلات في الجسم.
- هذا يؤدي أيضا إلى هشاشة العظام.[1]
يجب على الأفراد الاستمرار في تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم حتى لا يتعرض الفرد لمشاكل صحية مختلفة مثل: هشاشة العظام التي يعاني منها الفرد بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
المراجع