أفضل الأطعمة لمرض هشاشة العظام
عند حدوث كسر في العظام ، يجب على الشخص تناول الكثير من الأطعمة التي تساعد على التئام العظام ، وتحديداً التئام الكسور بعد جراحة العظام ، وذلك حسب حالة الشخص ، لأن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مهمة للصحة. هياكل الجسم والعظام على وجه الخصوص.
أفضل الأطعمة لمرض هشاشة العظام تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأهميتها المعروفة في بناء العظام والكالسيوم لأنها تحتوي على الكثير من المعادن وينصح بها الكبار لمساعدتهم على إكمال بناء أجسامهم بجودة أفضل وأفضل. طريقة صحية.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “د” مفيدة جدًا لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه ، وفيتامين “ج” لما له من أهمية في تكوين الكولاجين الذي يعد مصدرًا للبروتين.
الحديد من المواد التي تحتوي على نسبة منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ، وهذا يجعل من الصعب علاج الكسور ، والبوتاسيوم من المعادن التي تعوض الجسم عن وجود الكالسيوم ، ويوجد الكالسيوم في الموز والبطاطس والموز. حليب.
سنعرض لك أيضًا بعض الأطعمة المهمة التي تساعد عظامك على العودة إلى حالتها الطبيعية ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
1- الخضار الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات الورقية على العديد من المواد المعززة للصحة التي يوصي الأطباء بتناولها بعد جراحة العظام لأنها تحتوي على:
- فيتامين ج: هو عنصر غذائي قوي يساعد على تقوية جهاز المناعة وشفاء بعض الجروح الخطيرة.
- مضادات الأكسدة: تحتوي مضادات الأكسدة على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة جدًا لصحة الإنسان ، خاصة أنها تساعد في تقليل الالتهاب ودعم جهاز المناعة المسؤول عن شفاء الجسم بعد أي عملية جراحية.
- المنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك: تحتوي الخضار الورقية الخضراء على جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه والتي تعتبر ضرورية لصحة الجسم من نواح كثيرة.
- الكالسيوم: تحتوي الخضراوات الورقية على الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام كما أنها تحتوي على فيتامين يساعد في إذابة الدهون وهو فيتامين K والكالسيوم الموجود في العظام يساعد على بناء البروتين في الجسم وبالتالي هناك احتمال حدوث كسر كبير في حالة نقصه. . تزداد منطقة الحوض.
من الأمثلة على الخضراوات ذات الأوراق الخضراء التي ناقشناها أهميتها لبناء العظام: السبانخ والسلق السويسري والجرجير والخردل الأخضر ، وكذلك اللفت الأخضر. يجب أن تتأكد من وجود وجبة كاملة خلال اليوم تتضمن الخضار الورقية المطبوخة.
بشرط أن تكون الكمية كافية لاحتياجات جسمك لكل فوائدها ويمكنك أيضًا إضافة سلطة إلى وجبتك أو عمل سلطة بالسبانخ وتناولها على الغداء أو العشاء.
2- اللحوم والدواجن
تحتوي اللحوم والدواجن على نسبة عالية جدًا من البروتين وتعتبر من أفضل الأطعمة لإصلاح العظام في حالة الكسور ، حيث يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض إفراز الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام في الجسم وزيادة كثافتها مع فقدان الوزن .
3- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية الممتازة ، فهي تحتوي على البوتاسيوم ومصدر أساسي للبروتين وعنصرين ضروريين لبناء العظام ، حيث سيتم شرح المواد المفيدة الموجودة داخل هذه الأطعمة ، مثل:
- الأنواع الغنية بالمغنيسيوم: لها علاقة كبيرة بين إنتاج الكالسيوم والمغنيسيوم وتشمل هذه الأطعمة بذور الشيا واللوز وبذور اليقطين والكتان.
- الأنواع الغنية بالزنك: الزنك عنصر مهم جدًا لإصلاح العظام بعد الكسر.
- الأنواع الغنية بأحماض أوميغا 3 الأساسية: هذه الأطعمة ضرورية لأنها تساعد على استكمال التمثيل الغذائي الذي يجعل العظام صحية ، مثل الجوز وبذور اليقطين.
4 – الفاكهة الطازجة
يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهة ليس لها دور في التئام الكسور ، ولكن هناك بعض الفواكه التي تعد من أفضل الأطعمة لإصلاح العظام لاحتوائها على العديد من المواد اللازمة لبناء العظام ، ومن هذه المواد:
- الفواكه الغنية بفيتامين ج: أهمية فيتامين ج متعددة ؛ يقوي جهاز المناعة ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لبناء العظام ويساعد على التعافي السريع بعد الكسور ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي البرتقال والتوت والفلفل والطماطم والكيوي.
- الثمار الغنية بالبوتاسيوم: هناك علاقة مباشرة بين البوتاسيوم والكالسيوم ، فكلما زاد البوتاسيوم في الجسم ، انخفضت نسبة الكالسيوم في البول ، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الموز والبرتقال.
- الفواكه الغنية بالحديد: جميع الفواكه المجففة غنية بالحديد وتساعد الجسم على الوصول بشكل أفضل للأكسجين داخل الكسر في العظام مما يساعد في سرعة التئام العظام.
أيضًا ، يمكن للأشخاص الذين أصيبوا بكسر أن يصابوا بفقر الدم. تعد الفواكه الغنية بالحديد من أفضل الأطعمة التي تصلح العظام وتفيدها.
5- منتجات الألبان
يعتبر تناول منتجات الألبان من أفضل الأطعمة لإصلاح العظام لأن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الكالسيوم لبناء العظام وقوة الصقور ، ومنتجات الألبان تشمل الحليب والجبن والزبادي.
يحتوي كل منها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجات الجسم من أجل بنائه ، فهي تساعد في التئام العظام ومصدر مهم للبروتين والكالسيوم ، ينصح بتناول 3 أكواب على الأقل من الحليب يوميًا.
6- أكل البيض
للبيض العديد من الفوائد المعروفة ، لكنها غذاء سهل الهضم ومكوناته مهمة لصحة العظام ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 50 جرامًا من البروتين.
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجهاز المناعة ، بما في ذلك الزنك والحديد وفيتامين أ والسيلينيوم وفيتامين ب 12. يجب أن يؤكل البيض لضرورته في بناء الجسم وسهولة الهضم. لذلك فهو من أفضل الأطعمة للجبر.
7- أكل السمك
تعتبر الأسماك مصدر مهم للبروتين وتساعد على التئام الكسور لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، فهي مصدر غني بفيتامين د مثل السلمون وأسماك الزينة ، وتحتوي على مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والتونة ، ومصادر غنية بالزنك مثل المحار لذا احرص على تناول الأسماك لأنها أفضل غذاء للجبر.
8- الخضراوات الصليبية
أهم الخضروات الصليبية التي يجب تناولها لبناء العظام هي البروكلي والقرنبيط والفجل واللفت ، والتي يجب تضمينها في روتينك اليومي لاحتوائها على فيتامين C وكذلك الكالسيوم معًا في طعام واحد لمساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين الطبيعي وهو ضروري لبناء العظام.
تحتوي الخضراوات الصليبية أيضًا على فيتامين K الذي له فوائد عديدة تساعد على منع تخثر الدم الذي يمكن أن يحدث نتيجة هشاشة العظام أثناء هشاشة العظام.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند الخضوع لجراحة العظام
كجزء من عرضنا لأفضل الأطعمة لمرض هشاشة العظام ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء هشاشة العظام لأنها تفقد المواد المفيدة لأنها تعمل وتضعف أكثر من العظام ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالصوديوم: باستهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يفقد الكالسيوم فائدته. لذلك تجنب إدخال الكثير من الملح في نظامك الغذائي ، لأن ذلك سيضعف عظامك ، خاصةً خلال فترة هشاشة العظام.
- الأطعمة السكرية: لا توجد علاقة كبيرة بين تناول السكر وصحة العظام ، ولكن من العار أن تأكل الكثير من السكر ولا تتناول أطعمة صحية.
- المشروبات الغازية: تسبب المشروبات الغازية هشاشة العظام ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية يقلل من كثافة المعادن في العظام ، تأكد من عدم تناول أكثر من خمسة أكواب من المشروبات الغازية في الأسبوع.
- الكافيين: أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين ، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث ، يقلل من كثافة العظام ، وبالتالي يقلل من كمية الكالسيوم في الجسم.
كيف اعرف ان العظام مزروعة؟
بعد التعرف على أفضل الأطعمة لإصلاح العظام ، تجدر الإشارة إلى أن الشخص يمر بثلاث مراحل عند حدوث الكسر وهذه المراحل هي كما يلي:
1- المرحلة الالتهابية
تحدث المرحلة الأولى مباشرة بعد الكسر ، لذلك بعد 48 ساعة تبدأ الأوعية الدموية التي تمزقها الكسر في فقدان الدم وبعد ذلك قد تحدث جلطة ، يحدث كسر.
2- مرحلة الإصلاح
مرحلة الإصلاح هي بعد أيام قليلة من الكسر ويمكن أن تستمر حتى 3 أسابيع ، حسب شدة الكسر والتزامك بالأدوية والطعام ، فيقوم الجسم بصنع أنسجة جديدة لتحل محل ما فقده ، ثم تتحول الأنسجة. حول. أسابيع في العظم الإسفنجي.
3- مرحلة تجديد العظام
هذه هي المرحلة الأخيرة من تثبيت الكسر بحيث تتغير الأنسجة من إسفنجية إلى صلبة بحيث يلتئم العظم تمامًا وبعد مرور بعض الوقت سوف يتورم العظم ولكن لا داعي للقلق لأنه يشفى من تلقاء نفسه.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
هناك العديد من النصائح والعادات الغذائية التي يمكن اتباعها يوميًا للحفاظ على صحة العظام ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تناولي الكثير من الخضار: الخضار هي مصدر لفيتامين سي الذي يحفز تجديد خلايا العظام ، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العظام من التلف.
- تمرين التحمل: التمرين يبني ويحافظ على مرونة الجسم والعظام. تؤدي ممارسة تمارين التحمل على وجه التحديد إلى زيادة كثافة المعادن في العظام وقوة العظام إذا كنت ترغب في تشكيل جسمك.
- تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية: في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تشعر بالجوع بسبب عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، لذلك تفقد الكثير من كتلة العضلات ، مما يؤثر سلبًا على صحتك.
صحة العظام تعني صحة الجسم لأنها البنية الأساسية لجسم الإنسان ، لذلك يجب الحفاظ على صحتنا وتناول الأطعمة المفيدة لبنية الجسم ، لأن تناول أفضل الأطعمة الجبرية يساعد العظام. تصلب أنسجتها والصقر هو قوتها.