هناك العديد من أنواع الفاكهة المختلفة التي تقدم العديد من الفوائد والفوائد الصحية ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على بعض الأنواع المليئة بالسكر ، والتي يمكن أن تؤثر على بعض الحالات الصحية مثل السكري أو السمنة ، ومن ناحية أخرى ، في السكر المحتوى هناك العديد من الأنواع الصحية.
الفواكه الغنية بكميات كبيرة من السكر:
1- المانجو: تعتبر المانجو من الفواكه الجيدة لصحتك لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولكنها تحتوي على المزيد من السكر فمثلاً تحتوي حبة مانجو واحدة على 45 جرام من السكر ، وقد يكون من الأفضل تناول شريحتين من المانجو والاحتفاظ بالقليل من السكر. باقي الفاكهة في وقت لاحق.
2- العنب: كوب واحد من العنب يحتوي على 23 جرامًا من السكر ، وهي كمية كبيرة بالنسبة لحجم العنب الصغير ، وربما يمكنك تقليل الكمية التي تتناولها عن طريق تقطيعها إلى نصفين أو تجميدها ، الأمر الذي يستغرق وقتًا للعض والمضغ. . بدلا من تناولها مباشرة.
3- الكرز: الكرز له مذاق حلو لأنه يحتوي على الكثير من السكر ، وإذا ملأت وعاءًا كبيرًا بالكرز ، فلن تكون قادرًا على تحديد مقدار ما أكلته ، عليك قياس الوجبة الخفيفة ومعرفة مقدار السكر فيها يستطيع الحصول على.
4- “الكمثرى”: متوسط فاكهة الكمثرى تحتوي على 17 جرام من السكر ، ولتقليل الكمية ، لا تأكل الفاكهة كاملة ، يمكنك تقطيع شرائح قليلة وإضافتها إلى كوب من الزبادي أو سلطة خضراء.
5- بطيخ يحتوي علاج هذا الصيف في المتوسط على 17 جرامًا من السكر ، ويشير اسمه إلى أنه يحتوي على كمية جيدة من الماء وغني أيضًا بالمعادن المعروفة باسم الإلكتروليتات ، والتي يحتاجها الجسم لإنعاش نفسه بعد التعرض للشمس. بمرور الوقت ، يمكنك أن تأكل شريحة أو اثنتين فقط.
6- التين: يحتوي متوسط التين على 16 جرامًا من السكر ، لذلك إذا كنت تريد التحكم في تناول السكر ، يمكنك تناول شريحتين بمفردهما مع جبن الماعز للحصول على مزيد من البروتين أو عمل بعض الصلصات لتليين اللحوم والدواجن.
7- الموز: تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 14 جرامًا من السكر ، وهذا يبدو أكثر مما تحتاج. يمكنك تقطيع نصف موزة وإضافتها إلى حبوب الإفطار الخاصة بك ، أو هرسها وإضافتها إلى شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني.
الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر:
1- الأفوكادو: ليست كل الفاكهة مليئة بالسكر. تحتوي حبة الأفوكادو على غرام واحد من السكر. يمكن استخدامه عن طريق إضافته إلى السلطات ، أو دهنه على شريحة من الخبز المحمص أو غمس جواكامولي. ومع ذلك ، فإن الأفوكادو منخفض السكر ومرتفع بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تناوله كل يوم ليس فكرة جيدة. جيد جدا.
2- الجوافة: تحتوي كل جوافة على 5 جرامات من السكر بالإضافة إلى حوالي 3 جرام من الألياف ، وهو أكثر مما تحصل عليه من حصتك من الأرز البني أو شريحة خبز القمح الكامل ، ويمكنك الحصول على المزيد من الألياف عن طريق إضافتها مع القشرة الخارجية إلى عصير الخاص بك.
3- توت العليق: كوب واحد من التوت يحتوي على 8 جرام و 5 جرام فقط من السكر ، والألياف من العناصر الجيدة للهضم ، مما يساعد على إشباع سعرات حرارية أقل ، وحجمه مناسب للاستهلاك لمرة واحدة ويمكن تناوله بملعقة من كريمة مخفوقة ، فلا بأس بها.
4- البطيخ: يعد البطيخ الأصفر أو الأناناس من الفواكه اللذيذة التي تساعد على الشعور بالشبع ، حيث تحتوي كل واحدة منها على 5 جرامات من السكر و 23 سعرة حرارية ، يمكنك تجربة هذه الفاكهة الرائعة مع الجبن القريش ورشة ملح.
5- البابايا: تعتبر واحدة من أفضل الفواكه التي تضيفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك. نصف الثمرة تحتوي على 6 جرامات من السكر. يمكن تناوله مع عصير الليمون أو إضافة قليل من الملح أو كوب من الزبادي المجمد.
6- فراولة كوب واحد من الفراولة يحتوي على 7 جرامات من السكر ويمكن إضافته إلى السلطات لإضافة اللون والنضارة في الصيف.