أغنى مصادر الزنك
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الكثير من الزنك ويمكنك الحصول على كل هذه الأطعمة لزيادة كمية الزنك في الجسم ، ولكن يجب ألا تتجاوز الكمية الصحيحة حتى لا تؤثر عليك سلبًا. ومن المصادر الغنية في الزنك هي:
محار
- يعتبر المحار من أهم وأفضل المأكولات البحرية ، حيث أن المحار منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كمية كبيرة من الزنك تصل إلى 50٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
- يحتوي المحار على 7 سعرات حرارية فقط ، لذلك إذا كنت ممن يرغبون في تناول طعام صحي وصحي ، فعليك تضمين المحار في نظامك الغذائي.
سلطعون
- يعتبر السلطعون أيضًا من المأكولات البحرية المعروفة لأنه يساعدك على تزويد جسمك بما يكفي من الزنك ، وهو أمر ضروري لجسمك. تحتوي حصة 3.5 أوقية من السلطعون على حوالي 7.6 ملليجرام لكل 100 جرام من الزنك.
- هذا يعني أنه يمكننا القول أن السلطعون يوفر 67٪ من كمية الزنك التي يحتاجها جسمك ، لذلك يمكنك تناول المزيد من السرطانات على مائدتك في كثير من الأحيان.
لحم
- اللحوم الحمراء من أغنى عناصر الزنك ، وتحصل على نسبة كبيرة من الزنك بتناول ما يعادل 4 جرام من اللحوم ، حيث تحتوي على 44٪ من الزنك.
- كما يحتوي كوب واحد من صدور الدجاج على 19٪ من عنصر الزنك وكمية رائعة من الزنك بالإضافة إلى البروتين النباتي.
بذور
- تحتوي البذور على كمية كبيرة من الزنك ، والتي يحتاجها كل من الرجال والنساء بشدة ، و 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، تصل إلى 40٪ من البدل اليومي ذي الصلة من الزنك.
- تعتبر بذور الشيا أيضًا بذورًا جيدة ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك ، لذلك يوصى بتناولها كثيرًا ، فقط تناول المزيد من بذور الشيا.
شكولاته ساخنة
- تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين صحة الجسم بشكل كبير لاحتوائها على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الزنك والنحاس وغيرها الكثير.
- بما أن الشوكولاتة تحتوي على 90٪ من تركيز الكاكاو الطبيعي ، بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فهي تحتوي على 3.5 ملليغرام من الزنك لكل 100 جرام من الشوكولاتة.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة كبيرة من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل عاجل ودائم ، ولهذا ينصح الأطباء دائمًا بتناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة.
الأطعمة الغنية بالزنك
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو كل هذه الأطعمة للحصول على الكثير من الزنك والشعور بصحة أفضل:
دقيق الشوفان
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والمغذية ، حيث أن كوبًا واحدًا من الشوفان يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحصول على العديد من العناصر الغذائية.
- لأن الشوفان يحتوي على المزيد من الفوسفور والمغنيسيوم والزنك ، يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 2.9 ملليغرام من الزنك ، أو 27٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
- دقيق الشوفان هو أحد الخيارات الصحية الجيدة المناسبة لجميع الفئات العمرية ، لذلك من الأفضل تناول أكبر قدر ممكن من الشوفان لأن كوب الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 30٪ من عنصر الزنك الذي يحتاجه الشخص في يوم واحد.
- الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة المثالية لتناول الطعام لأنه يدعم صحة جسمك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
الحليب ومشتقاته
- يمتص الجسم الزنك الموجود في الحليب ومنتجاته المختلفة ، لأن الحليب يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية وهناك كمية كبيرة من الزنك ، لذلك يوصى بتناول الحليب باستمرار للأطفال وكبار السن من أجل الحصول على عنصر الزنك .
- يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تساعد على امتصاص عناصر الزنك بشكل كبير وقوي ، ويكفي تناول كوب واحد من الحليب يومياً ، لأن 100 جرام من جبن الشيدر تحتوي على حوالي 28٪ من القيمة اليومية للزنك.
- يحتوي كوب الحليب أيضًا على 9٪ من الزنك الذي يحتاجه الجسم ، ويحتوي الزبادي الخالي من الدسم على ما يصل إلى 20٪ من الزنك ، لذا يرجى تناول المزيد من الزبادي والحليب بشكل عام.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك ، حيث يحتوي الكاجو على نسبة كبيرة من الزنك تصل إلى 10٪ من كل 1 جرام من الكاجو.
- يحتوي القرع والصنوبر أيضًا على نسبة عالية من الزنك ، حيث يحتوي كل منهما على 1.8 إلى 2.17 ملليجرام من الزنك ، وهو ما يمثل 16 إلى 20 ٪ من الاحتياجات اليومية التي يحتاجها الجسم.
- لذلك فإن المكسرات هي أحد الأمثلة الصحية التي يجب تناولها من حين لآخر. يمكنك تناول المزيد من المكسرات خلال النهار ومن الأفضل تناولها بقصد عدم تحميصها حتى لا تفقد محتواها.
- تعد المكسرات من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها ، لذا يمكنك إضافة كوب من المكسرات طوال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
البقوليات
- يحتوي الحمص والفاصوليا والعدس على كمية هائلة من الزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول 100 جرام من العدس المطبوخ ويحتوي على ما يصل إلى 11٪ من الزنك يوميًا ، لذا يفضل تناول المزيد من الفاصوليا السوداء بنسبة تصل إلى 18٪. .
- بالإضافة إلى ذلك ، البقول مفيدة جدًا في امتصاص الزنك ، حيث تحتوي البقول على كمية كبيرة من حمض الفايتك ، ويرجع ذلك إلى اهتمام الكثيرين بتناول البروتين النباتي ، فإذا نقعتم وسخنوا هذه البقول ، ستحصلون على المزيد من العناصر الغذائية. .
- تعتبر البقوليات من الأطعمة الصحيحة والجيدة التي يمكنك تناولها ، لأنها توفر لك الكثير من العناصر الغذائية الجميلة التي تحتاجها الأجسام الكبيرة والصغيرة.
- البقوليات رخيصة ومتوفرة للجميع ، لذلك يمكن للجميع تناولها والحصول على كمية هذه العناصر المتوفرة في البقوليات ، لأن كل هذه الأطعمة ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، كل ما تحتاجه هو أن تعرف المختلف طرق تناول مصادر الزنك لصحة الجسم.
لذلك قدمنا لكم أغنى مصادر الزنك. اذا اردت معرفة المزيد يمكنك ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.