أغذية وأطعمة تؤدى إلى الأرق

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق التي تمنعهم من النوم الهادئ والمريح أثناء الليل ، مما يجعلهم يشعرون بالكسل والنعاس أثناء النهار ، ويمكن أن يحدث الأرق لعدة أسباب ؛ وأهمها: شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المنشطات. مثل: القهوة والشاي ، أو بسبب تناول وجبات دسمة على العشاء ، أو بسبب التدخين الذي يحتوي على النيكوتين الذي يسبب تحفيز الدماغ وظهور الأرق ، مما يدفعهم للبحث عن الحلول بكل الطرق الممكنة ، مثل : تناول الأدوية التي تتميز بأنها باهظة الثمن وغير فعالة في بعض الأحيان مع العلم أنه من الممكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول أطعمة معينة.

الغذاء يسبب الأرق

1- وجبات سريعة

هناك الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والبيتزا والهوت دوج لأنهم مشغولون بأعمالهم معظم اليوم ، مما لا يسمح لهم بتناول الوجبات الرئيسية بشكل طبيعي في المنزل ، وسريعة. يعتبر الطعام من أكثر الأطعمة التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. وذلك لأنها غنية بالدهون التي تسبب اضطرابات المعدة وحموضة المعدة والحموضة المزمنة ، كما تؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.

2- قهوة

القهوة هي أشهر مشروب في العالم بعد الماء وتحتوي على كمية عالية من الكافيين وهو منبه للجهاز العصبي مما يسبب عدم القدرة على النوم ولكن هذا يحدث عند تناولها بكميات زائدة وذلك لعدم قدرتنا على تجاهل فوائدها العديدة . القهوة للجسم ولكن اذا استهلكت في الحدود التي يسمح بها الطبيب.

3- المشروبات الغازية

هل تعلم أن المشروبات الغازية تحتوي على كمية من الكافيين تفوق بكثير مستويات الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة ، لذلك لا ينصح بشربها في المساء أو قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تمتلك القدرة على تحفيز الخلايا العصبية في الدماغ مما يؤدي إلى يمنع الشخص من الشعور بالنعاس ويحتوي أيضًا على مستويات عالية من السكريات التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

4 – الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة لا تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن إذا استهلكت بكميات كبيرة ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن والسمنة.

5- دجاج

يعتبر الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وقد تم اختبار العديد من الأشخاص الذين يتناولون الدجاج بانتظام في العديد من المعامل والتجارب وأظهرت التجارب أن هؤلاء الأشخاص لا يحصلون على ساعات نوم كافية لأن بعضهم ينام لفترة طويلة. عدة ساعات لا تزيد عن 4 ساعات في اليوم وهذا معروف طبيا. يجب أن يتراوح عدد ساعات النوم المثالية لصحة الجسم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم.

وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد في التغلب على الأرق ومنها

1- الحليب

من المعروف أن شرب الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الأعصاب وتهيئة الجسم جيدًا للنوم المريح والمتواصل ، كما أن استهلاكه يساعد على ضبط الساعة البيولوجية لدى الأشخاص الذين يمكن أن تؤدي اضطراباتهم إلى معاناة العديد من المشاكل الصحية. مشاكل الجسم.

2- الكرز

الكرز غني بالميلاتونين ، وهو أحد المواد الكيميائية التي تنظم عدد ساعات النوم عند الإنسان ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للكرز يساعد على التمتع بنوم هنيئ وعدم الشعور بالأرق ، لذلك فإن تناول الكرز يساعد على المدى الطويل. ينام المسافرون لمسافات طويلة على الطريق.

3- الموز

يحتوي الموز على نسب عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على التمتع بالاسترخاء والتغلب على التوتر العصبي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق ، كما أنه غذاء مفيد للجسم بشكل عام ، فهو منبه عام و يساعد في التغلب على التعب والإرهاق.

4- البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد الإنسان على النوم بشكل جيد ، كما أن محتواها من البوتاسيوم جيد جدًا مما يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم ولا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا أثناء النوم.