إن تغذية المرأة بعد الولادة أمر بالغ الأهمية ، لأنه من الضروري التعافي من الولادة والحفاظ على الطاقة لمواجهة عبء الأمومة ، من ناحية أخرى ، تدخل المرأة بعد الولادة فترة الرضاعة ، مما يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات للحسن. تغذية الطفل والمحافظة على صحته. أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الولادة هي:
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب المصادر الرئيسية للكالسيوم والبروتين وفيتامين ب.الكالسيوم مهم بشكل خاص أثناء الرضاعة لإنتاج حليب الثدي ، وإذا لم يجد الجسم ما يكفي من الكالسيوم لتخليق الحليب ، فإنه يميل إلى سحب الكالسيوم الموجود في العظام.
- أرز بني: تحلم كل أم جديدة بفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، وستساعدها إضافة الأرز البني إلى روتين الأم في الحصول على التغذية والحفاظ على مستويات طاقتها وفقدان الوزن أيضًا.
- بيضة: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والزنك ، وهذان العنصران يساعدان الأم على التعافي بسرعة ، كما أن البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د الذي يحافظ على سلامة العظام ويقي من هشاشة العظام.
- سمك السالمون: يعتبر السلمون من أفضل الأطعمة أثناء الرضاعة لأنه يمنح الجسم الطاقة لاحتوائه على الأحماض الدهنية الصحية التي هي جزء من حليب الثدي ، وتحسن المزاج وتعالج اكتئاب ما بعد الولادة.
- كل الحبوب: يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم لزيادة إنتاج الحليب وكذلك الألياف والحديد وهي من المواد الأساسية التي تساعد الجسم في الحصول على احتياجاته الغذائية اليومية ويمكن تناولها مع الحليب في الإفطار أو العشاء.
- خضروات: بعد الولادة ، من المهم تناول الخضار مثل السبانخ والبروكلي ، لأن الخضار تحتوي على فيتامين (أ) الضروري لإنتاج حليب الأم. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، تحتوي الخضراوات أيضًا على الكالسيوم وفيتامين ج والحديد.
- الماء والعصائر: يجب على الأمهات المرضعات الحرص على شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. لزيادة مستويات الطاقة وإنتاج الحليب ، يجب على الأم شرب الكثير من السوائل ويمكن تحقيق ذلك عن طريق شرب بدائل مثل عصائر الحمضيات أو الحليب.