يلعب جهاز المناعة دورًا مهمًا جدًا في حماية الجسم والحفاظ عليه من غزو الميكروبات سواء كانت بكتيريا أو فيروسات أو أي نوع آخر من الميكروبات التي تسبب أي مرض في الجسم ، ومن المهم معرفة أن جهاز المناعة لديه الأطفال أقل فعالية من جهاز المناعة لدى الكبار ، لذلك نجد أن معدل تعرض الأطفال للأمراض أكثر ، لذلك من الضروري جدًا العمل على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال والعمل على زيادة كفاءته من أجل تقليله. معدل الإصابة بأمراض الطفولة قدر الإمكان ، وهناك العديد من الآليات المستخدمة لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال ، كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تخدم نفس الغرض.
أفضل غذاء لتقوية جهاز المناعة لديك
لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يجب أن يتلقى جميع احتياجاته من الجسم لإنتاج الأجسام المضادة ومحاربة الميكروبات ، وبالتالي فإن التغذية الصحية السليمة هي المفتاح الرئيسي لتعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال ، لذلك من الضروري العناية بهم. تغذية الأطفال والتأكد من أنه لكي يحصل جسم الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية بحيث يكون لديه جهاز مناعة قوي يمكنه أداء دوره على أكمل وجه ، فإن أشهر الأطعمة المستخدمة لتقوية جهاز المناعة لدى الطفل تشمل ما يلي:
- الرضاعة الطبيعية يعتبر غذاء مثالي لجميع الأطفال حيث أنه من أفضل مقويات المناعة. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يتمتعون بجهاز مناعي أقوى بكثير من الأطفال الذين يرضعون لبنًا اصطناعيًا ، ومعدلات مرضهم أقل من غيرهم ، لذلك من المهم الحفاظ على الرضاعة الطبيعية والاستمرار فيها لأطول فترة ممكنة وعدم فطام الطفل مبكرًا. قبل أن يبلغ الطفل سن سنة واحدة على الأقل وفترة الرضاعة الطبيعية أطول ، تكون مناعة الطفل أفضل.
- الزبادي: وهي من أشهر الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة ويمكن أن يأكلها الأطفال من سن ستة أشهر ، لاحتوائها على البكتيريا المفيدة التي تمنع البكتيريا الضارة من دخول الجهاز الهضمي. البكتيريا النافعة في اللبن تحمي الجسم من غزو الميكروبات الضارة التي تسبب العديد من الأمراض وتنتج العديد من الفيتامينات الهامة للجسم.
- سمكة: يعتبر من أكثر الأطعمة فعالية في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال والبالغين وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل ، وهو من أغنى العناصر في أوميغا 3 والتي لها دور مهم جدًا في تقوية الجسم وحيويته. تقوية جهاز المناعة: تعتبر الأسماك أيضًا غنية جدًا بالبروتينات عالية القيمة التي يستخدمها الجهاز المناعي لإنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم الميكروبات.
- الحبوب الكاملة والمكسرات: تشير الحبوب الكاملة إلى القمح الكامل الذي يستخدم لصنع الخبز البني أو البليلة والشوفان. تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا لتقوية وتقوية جهاز المناعة. يجب الحرص على أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على أطعمة من الحبوب الكاملة ، وأن المكسرات بجميع أنواعها غنية بها فهي غنية جدًا بالأوميغا 3 ، وبالتالي فإن الحبوب الكاملة والمكسرات من أشهر الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة. وزيادة أدائها.
- ثوم: يجب أن يدخل الثوم في العديد من الأطعمة التي يتناولها الطفل ، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من غزو الميكروبات والأجسام الشاردة التي تتلف خلايا الجسم ، كما يحتوي الثوم على العديد من الأملاح المعدنية المهمة لعمل جهاز المناعة. .
- فلفل أحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على كمية عالية جدًا من فيتامين C وهو مصدر غني بالبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى قدرته على تقوية جهاز المناعة ، كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يعمل على الحفاظ على صحة الجلد.
- بروكلييحتوي البروكلي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، ويعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة المفيدة التي يجب عليك تضمينها في النظام الغذائي للأطفال والكبار.
- زنجبيل: يخفف الزنجبيل الالتهابات ، وخاصة التهاب الحلق وحالات الالتهابات الأخرى ، كما أنه مفيد جدًا في تقليل الغثيان ، بالإضافة إلى تقليل الألم المزمن وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- سبانخ: من بين الأطعمة الغنية بفيتامين C ، فهو يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما يزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى عن طريق إطلاق العناصر الغذائية الأخرى داخله.
- كُركُميستخدم الكركم كتوابل في العديد من الأطعمة ، كما أنه يستخدم كعامل مضاد للالتهابات في علاج التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي ، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- بابايامن بين الفواكه الغنية جدًا بفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج يعمل على تقوية خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
- لحم أحمروهي من أهم الأطعمة لزيادة كفاءة جهاز المناعة ، لأنها غنية جدًا بعنصر الحديد الذي يقي الطفل من فقر الدم (الأنيميا) وأيضًا يقي الجسم من العديد من الأمراض ، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء هو غني جدا بالبروتينات عالية القيمة المناعية التي يستخدمها الجهاز في إنتاج الأجسام المضادة ، ومناسب لاستخدامها في الأطفال بعد سن سنة واحدة.
- طماطم و جزرإنه غذاء غني جدًا بفيتامين ج وفيتامين أ وبيتا كاروتين. مهم جدا لتقوية جهاز المناعة وحماية الأطفال من الميكروبات وخاصة أمراض الشتاء ونزلات البرد والانفلونزا.
- برتقال ، يوسفي ، ليمون ومشمش هذه المجموعة من الفاكهة غنية جدا بفيتامين ج وفيتامين أ وهي من بين الفيتامينات الأكثر شعبية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
مشروب لتقوية جهاز المناعة
هو مشروب برتقال وجزر ويمكن تحضيره عن طريق عصر أربع فواكه برتقالية وإضافة جزرة مسلوقة على البخار وضربها جيداً بالخلاط الكهربائي وتحليتها بالسكر أو العسل الأبيض وهذا المشروب مفيد جداً في تقوية المناعة. بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تحمي الجسم من ضعف المناعة والأمراض ، ويحتوي هذا المشروب على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية مناعة الأغشية المخاطية الموجودة في الجسم ، و هذا المشروب مفيد جدا ومثالي للأطفال الذين يعانون من الإمساك ويشفي من المغص وانتفاخ البطن وللرضع يسمح بشربه بعد الشهر الرابع بدون سكر وعسل إذا تم تخفيفه قدر الإمكان وبكميات قليلة جدا. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي هذا المشروب الجسم من فقر الدم ، لأنه غني جدًا بالحديد وفيتامين سي.
