أغذية تقلل الشعور بالجوع في رمضان

يقترب شهر رمضان المبارك ، لذا حصريا في مجلة دايت نقدم لكم ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يحتوي على أطعمة تقلل من الشعور بالجوع في رمضان لتساعدك على الإشباع. احتياجاتك الخاصة في الشهر المبارك.

قد تزداد مشاعر الجوع والعطش في نهار رمضان بسبب عدم تناول الأطعمة التي تقلل الجوع والعطش عند تناول الطعام قبل الفجر وتناول الأطعمة الأخرى سريعة الهضم التي تزيد الجوع أثناء فترة الصيام.

إذا أردت التعرف على الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام ، فعليك قراءة هذا المقال حتى تتمكن من تناول الأطعمة التي تمنعك من الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام دون ضغوط. سريع.
الزبادي

يحتوي الزبادي على خمائر طبيعية تنظم حركة الأمعاء والقولون ، بالإضافة إلى أن الزبادي غني بالكالسيوم والبروتين مما يقلل من مخاطر الانتفاخ والتهاب القولون ، لذا احرصي على تناول كوب من الزبادي بعدك لتغذية جسمك بعناصره . انهي وجبة السحور.
بيضة

يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكولين وهو ضروري لنمو الدماغ كما يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين مما يساعد على تقليل الجوع خلال فترة الصيام لذا احرصي على تناول البيض مع وجبتك السحور تحمي نفسك من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
شوفان نباتة

دقيق الشوفان هو غذاء غني بالألياف يساعد على تقليل الجوع وتنظيم نسبة السكر في الدم. يوصي خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان قبل الفجر للسيطرة على آلام الجوع أثناء الصيام.
فاصوليا

تعتبر الفول من البقوليات التي اشتهرت كوجبة قبل الفجر تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية للجسم ، مما يعمل على تقليل الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام عند تناولها قبل الفجر. وجبة الصباح..
تفاحة

يعتبر التفاح من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية لوجبات السحور حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء والفيتامينات القابلة للذوبان ، مما يجعله غذاء مثالي لتقليل الجوع والعطش أثناء الصيام ، لذا تأكد من احتواء وجبة السحور على فاكهة التفاح التي تغذي جسمك في فترة الصيام.
موز

وهو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش كما يحتوي على نسبة من السكر مما يقلل من فرص الشعور بالضعف أثناء فترة الصيام في حالة تناوله مع وجبة السحور.
شروط

يمنح التمر الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة المختلفة طوال فترة الصيام. سوف تتجنب أيضًا الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام أثناء الصيام. لذلك تناول التمر مع وجبتك قبل الفجر لتجنب الشعور بالجوع والضعف خلال فترة الصيام.
الاطعمة لتجنب

حتى لا تشعر بالجوع أثناء الصيام ، يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي تزيد من شهيتك أثناء وجبة السحور ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة مثل المخللات والحلويات.

أسباب انتفاخ البطن:

• زيادة الملح في الطعام واستهلاك الأطعمة المملحة بكثرة مما يتسبب في جفاف الجسم من السوائل الموجودة فيه ، كما أن الأطعمة المملحة تفتح الشهية مما يؤدي إلى زيادة تناول السوائل والطعام ، ومن الصحيح الحد من الاستهلاك من السمك المملح والخيار واستبدال الملح بالنكهات الطبيعية مثل الليمون والنعناع.

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات ، حيث تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش ، مما يجعل الشخص يشرب الكثير من الماء ، ويفتح الشهية أيضًا ، مما يتسبب في الإفراط في تناول الطعام.

• كثرة تناول المنشطات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، حيث تزيد الكلى من نشاطها وتتخلص من الماء الزائد ، مما يجعل الشخص يشعر بالجفاف والعطش ويتناول الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى امتلاء المعدة.

• تناول المشروبات الغازية المحتوية على الكربونات التي تسبب انتفاخ البطن وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل التي تدخلها مما يؤدي إلى الإفراط في شرب الماء.

• – التعرض لأشعة الشمس المباشرة مما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة العطش.

• تناول الكثير من الأطعمة المقلية.

علاج الانتفاخ بشكل طبيعي:

• اشرب منقوع الكمون عن طريق طحن بذوره وتناول سبع ملاعق كبيرة إلى نصف كوب ماء ، ويوصى بتحليته بالعسل بدلاً من السكر العادي.

• اخلطي ملعقتين من القرفة في كوب ماء مغلي واشربه ، في البداية يفضل عدم الإكثار من الشرب حتى يتقبلها الجسم.

• نقع أوراق النعناع في الماء ولا تغليها حتى لا تفقد زيوتها ، بل قم بتحليتها بالعسل بدلاً من السكر.

• اشرب يانسون منقوعًا في ماء مغلي ويفضل أن يكون محلى بعسل النحل وتناول كوبًا واحدًا في اليوم.

• اشرب الشمر لاحتوائه على زيت الانثول الذي يعمل كمضاد للتشنج لتقلصات المعدة وانتفاخ البطن ويسرع عملية الهضم.

• تناول الزنجبيل لأنه يقلل كمية الغازات في الأمعاء ويساعد على إفراز اللعاب لاحتوائه على إنزيمات الجهاز الهضمي.
  لمكافحة الغازات ، يوصى بالقيام بما يلي:

• تناول الطعام بكميات معتدلة ، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب انتفاخ البطن ويضعف عمل الجهاز الهضمي في هضم الطعام بسبب وجود كمية زائدة من احتياجات الجسم.

• اشرب الكثير من الماء مقسم بين الإفطار والسحور.

• تأكد من مضغ طعامك جيدًا وعدم ابتلاعه مباشرة.

كيف تتجنب الشعور بالكسل والتعب بعد الإفطار في رمضان

يشعر الكثير من الناس بالتعب والإرهاق والكسل بعد رمضان ، وخاصة النساء بعد يوم طويل في المكتب وفي المنزل لإعداد وجبة الإفطار.
وإذا كنت ممن يشعرون بالكسل والتعب بعد الإفطار وغير قادرين على أداء مهامهم اليومية والعبادة الروحية ، فإليك مجموعة من النصائح والإرشادات لاستعادة طاقتك بعد الإفطار والشعور بالنشاط.

الصوم لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة.

لا تجعل الصيام عقبة أمام ممارسة الرياضة ، وإذا كنت تخشى الشعور بالجوع أو العطش فيمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة بعد الإفطار ، يليها حمام ماء بارد ، وستلاحظ استعادة الطاقة والحيوية. مرة أخرى ، لأن التمرين يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، لذلك يتوزع الدم على أعضاء الجسم الأخرى وليس إلى بقية الجسم ، فقط الجهاز الهضمي.

تناول عدة مرات في أجزاء صغيرة:

من الأخطاء التي يرتكبها معظم الصائمين عند الإفطار هو تناول كمية كبيرة تسبب الشعور بالامتلاء ، لذلك ينصح خبراء التغذية بالبدء بالتمر ، مما يمد الجسم بالسكريات التي تم تناولها طوال اليوم أثناء الصيام. ، يليه القليل من الماء ، ثم انتظر 5 دقائق قبل البدء. عند الفطور يمكن الذهاب لصلاة المغرب ، وعند الفطور يفضل البدء بالحساء أو الحساء الدافئ لتحضير معدة فارغة لتلقي الطعام ثم الأطعمة الرئيسية ، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والخضروات المخللة أو الأطعمة الحارة.
ويجب عدم شرب الكثير من الشاي والقهوة والمياه الغازية خلال شهر رمضان لأنها مدرات للبول يمكن أن تسبب الجفاف أثناء الصيام وتسبب أيضًا إرهاقًا في المعدة.
بعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول وجبة أخرى بكميات قليلة ، والأفضل تناول فواكه طازجة غنية بالألياف.
تعمل هذه الطريقة على:
تفعيل إنزيمات الجهاز الهضمي.
يحسن الهضم.
لا أشعر بالشبع.
تجنب الغازات وعسر الهضم والإمساك.
استفد بشكل كامل من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

لشرب الكثير من الماء:

قلة الماء بالجسم من أسباب الكسل والشعور بالتعب ، وذلك بسبب زيادة لزوجة الدم وانخفاض الدورة الدموية ، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

الحساء هو بداية جيدة لتناول الإفطار.

يحتوي الحساء أو الشوربة على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، كما أنه يمد الجسم بالماء ويسهل امتصاصه ، لذلك فهو وجبة مثالية في بداية الإفطار لتجنب الشعور بالامتلاء وتهيئة المعدة لتناول الطعام.

تناولي الفيتامينات والمعادن:

من الممكن اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية الخارجية مثل: كبسولات الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتشمل:
فيتامينات A و C و E و B المركبة (خاصة فيتامينات B تقوي الأعصاب وتمنع الإرهاق).
الزنك والحديد والبوتاسيوم.
استشر طبيبك ليصف لك الفيتامينات المناسبة لاحتياجاتك لتجنب الشعور بالخمول والتعب.

الإمساك يسبب التعب … تجنبه:

الإمساك من أسباب الصداع والشعور بالتعب ، ومن الحقائق العلمية أن المعدة الفارغة لا تقبل تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة ولن تكون قادرة على هضم هذه الكمية بشكل كامل مما يسبب الغازات والإمساك وعسر الهضم الذي يسبب الشعور بالإرهاق والضغط وتجنبه
الإمساك: من الأفضل تناول الطعام بشكل تدريجي كما ذكرنا ، وتناول كوب من الزبادي المخصب بالبروبيوتيك التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.

تناول السحور بانتظام:

لا تؤخر تناول السحور لأي سبب من الأسباب ، فهو يمد الجسم بالطاقة ويمثل الوقود الذي يستهلكه الجسم طوال فترة الصيام من أجل أداء وظائفه الطبيعية بشكل كامل. لذلك يجب الحرص على تناول طعام السحور يومياً ليكون متوازناً وتجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب العطش ، مثل المخللات في السحور أو الأطعمة المقلية. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل: الموز والمشمش ، بعد وجبة السحور ، لأنها تقي من الشعور بالعطش.
العادات السيئة التي تسبب الشعور بالخمول بعد الإفطار:

نم بعد الإفطار مباشرة.

تسارع التدخين بعد أذان المغرب مباشرة على معدة فارغة مما يسبب ضعف الشهية بالإضافة إلى الضرر المعروف من التدخين.
أخيرًا ، يعد شرب كوب من الزنجبيل منبهًا طبيعيًا سيساعدك على الشعور بالحيوية وتجنب الشعور بالكسل والتوتر.