أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
على الرغم من عدم وجود أعشاب يمكنها حرق الدهون في أي منطقة من الجسم ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى وجود مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تحسين عملية حرق الدهون إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام.
لذلك سوف نقدم لكم من خلال الأسطر التالية مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم وخاصة الدهون المتركزة في البطن والأرداف:
1 عشب المورينجا
يساعد تناول عشب المورينجا على تقليل نسبة الدهون لدى الشخص ويزيد من قدرته على إنقاص الوزن ، كما أن تناول المورينجا يقلل بشكل كبير من الدهون التي تتراكم في الكبد ويزيد من عملية تكسير الدهون في الجسم.
جاء ذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers in Pharmacology عام 2018. بالإضافة إلى أن مستخلص المورينجا يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم ، وقد وجد ذلك في دراسة أخرى نشرت في مجلة Advances in Biology.
2 عشبة زنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تقليل السمنة بعدة طرق وهي تحليل الدهون في الجسم وتثبيط عملية امتصاص الدهون في الأمعاء ، كما يمكن لمشروب الزنجبيل أن يتحكم في الشهية إلى حد كبير.
أظهرت بعض الدراسات المنشورة في Critical Reviews in Food Science and Nutrition أن الزنجبيل يمكن أن يحفز انخفاض مؤشر كتلة الجسم ويقلل بشكل ملحوظ من محيط الأرداف.
3- مسحوق القرفة
بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يساعد تناول القرفة في زيادة عملية حرق الدهون وأيضًا المساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، ولهذا تعتبر من أهم الأعشاب لحرق دهون البطن. ودهون الأرداف لأنها يمكن أن تحقق فوائد أخرى لجسم الإنسان بشكل عام وجسم مرضى السكر بشكل خاص.
4 كركم
لا توجد دراسة حتى الآن تنص على أن الكركم يساعد على حرق الدهون أو إنقاص الوزن ، لكن المادة الفعالة في تركيبته المسماة الكركمين تعمل على إنقاص الوزن من خلال خصائصه المحفزة لعملية حرق الدهون والتخلص من الخلايا الدهنية.
تعتبر هذه المادة أيضًا من مضادات الأكسدة ، لذا فهي تساعد الجسم على التخلص من الآثار السلبية للسمنة ، وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية أنها تبدأ في المساعدة في تقليل دهون الجسم عند الاستمرار في تناولها. . على أساس يومي لمدة 30 يومًا على الأقل.
5 بذور حلبة
قد لا تصدق ذلك ، ولكن تناول 8 جرامات فقط من الحلبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهذا سيساعد في تقليل حصص كل وجبة في اليوم ، لذلك تعتبر الحلبة من أهم الأعشاب لحرق دهون البطن و ردفان.
اقترح عدد من الدراسات التي أجريت على الحلبة أنه يمكن أن يحسن كل من التمثيل الغذائي للدهون والسكر.
6- عشبة الجنسنغ
يمكن اعتبار الجينسنغ من النباتات التي لها العديد من الفوائد الصحية ، فقد ثبت أن تناول الجينسنغ الكوري مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع على الأقل يساعد في إنقاص الوزن ، وقد نُشرت الدراسة في عام 2014 في مجلة Ginseng Research.
7- مسحوق الكمون
وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015 في مجلة Nutrition and Metabolism Journal ، استطاع الكمون مساعدة 78 شخصًا على إنقاص وزن كبير في فترة زمنية قصيرة ، لذلك يمكن اعتبار الكمون أحد أهم الأعشاب لحرق دهون البطن والمؤخرة.
طريقة تحضير مشروبات حرق الدهون
سوف نشرح كيفية عمل بعض مشروبات حرق الدهون باستخدام الأعشاب لحرق دهون البطن والأرداف كما يلي:
1 مشروب زنجبيل
مشروب الزنجبيل ، وهو من أعشاب حرق دهون البطن والمؤخرة ، يتم تحضيره بالتركيز على المكونات والخطوات التالية:
مكونات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
- كوبان من الماء.
- ملعقة متوسطة من العسل الخام.
- اعصر نصف ليمونة طازجة.
كيف تستعد
2- مشروب الهندباء
لتحضير هذا المشروب ، تُنظف أوراق الهندباء ، ثم توضع هذه الأوراق في ماء مغلي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ثم يُسكب المشروب في كوب ويكون جاهزًا للتقديم.
أسباب تراكم الدهون في البطن والأرداف
هناك عدد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف بشكل يتجاوز أجزاء الجسم الأخرى ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- اتباع نظام غذائي فقير ، مما يعني أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات ، بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية الغنية بالسكر أكثر من مرة في اليوم وهذا يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- أظهرت بعض الدراسات أن تراكم الدهون وفقدان الوزن يمكن أن يكون نتيجة لقلة النوم.
- كما يعد التدخين من العادات التي لوحظ ارتباطها بظاهرة السمنة ، حيث تنتشر ظاهرة السمنة بين المدخنين أكثر من غير المدخنين.
- عدم ممارسة الرياضة ، وأي تمرين على الإطلاق ، يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، وهذا يعني زيادة الوزن على المدى الطويل.
- شرب المشروبات الكحولية يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة وزن الصقر.
المخاطر الصحية لدهون البطن والأرداف
تراكم الدهون في البطن والأرداف له عدد من المخاطر الصحية ، وهي كالتالي:
- الصقر خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- مخاطر مرض الصقر السكري.
- يمكن أن يؤدي تراكم الدهون إلى العديد من المشاكل الصحية ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
- يزيد تراكم الدهون من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
نصائح للتخلص من دهون البطن والمؤخرة
سنقدم لك مجموعة من النصائح المنزلية لمساعدتك على التخلص من دهون البطن والمؤخرة مثل:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول المخبوزات والأطعمة الغنية بالسكر.
- استخدم زيت جوز الهند الصحي في طبخك بدلًا من زيوت الدهون المشبعة الضارة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يساعد التعرض المتكرر لأشعة الشمس على إنقاص الوزن.
- يؤدي تقليل التوتر الذي يتعرض له الشخص إلى انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول ، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
- يساعد حرق الدهون في تحسين أنماط النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- تمرن في المنزل لتقليص بطنك وشد مؤخرتك.
- توقف عن التدخين وشرب الكحوليات والعادات غير الصحية الأخرى.
هناك أعشاب يمكن أن تساعد في عملية حرق الدهون ، لكن لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتمارين مناسبة لكل جسم.