أعشاب لتقوية العظام والمفاصل
يجب العناية بالعظام حتى لا يواجه الإنسان الكثير من المشاكل التي تنشأ بسبب ضعف العظام أو هشاشة العظام ، لأنه في هذه الحالة يتعرض للعديد من المشاكل التي تؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان.
في هذه الحالة لابد من البحث عن طرق طبيعية للمساعدة في تقوية العظام والمفاصل ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ومصادر الغذاء ، كما تلعب الأعشاب الطبيعية هذا الدور ، لذلك نوضح الأعشاب لتقوية العظام والمفاصل على النحو التالي:
1- السنفيتون
عشب يتواجد على مدار العام وهو من النباتات التي تعيش لفترة طويلة. عُرفت هذه الأعشاب منذ القدم وقد أوضح العديد من العلماء والمزارعين أهميتها للناس لأنها تساعد على تقوية العظام وإصلاح العظام المكسورة بسبب سرعة الشفاء.
2- حب الرشاد
من بين الأعشاب التي تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر التي تساعد على تقوية العظام ، مثل: الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات وتقويتها ، وفيتامين C الذي يساعد في الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيب مفاصل الجسم.
كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين K مما يزيد من القدرة على تركيز الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى الوقاية من هشاشة العظام ، لذلك فهو من أهم الأعشاب لتقوية العظام والمفاصل.
3- عشب القنب
تعتبر من الأعشاب التي تفيد صحة العظام لاحتوائها على الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهما عاملان مهمان في بناء وتقوية خلايا العظام ، بالإضافة إلى الوقاية من الكسور وهشاشة العظام.
كما يمكن استخدامه كتوابل غذائية إذا كنت ترغب في استخدام قيمتها ، وإضافة الكمية المناسبة من عشبة القنب إلى كمية الماء وتناولها مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.
4- البرسيم الأحمر
وهو نبات شبيه بالبقوليات يستخدم في الطب البديل لدوره الكبير في التخفيف من أعراض سن اليأس ، بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام وتقليل الآلام المرتبطة بالعظام.
يحتوي البرسيم الأحمر على الايسوفلافون ، وهو مركب موجود فيه يساعد على منع فقدان كميات كبيرة من المعادن في الجسم ، خاصة في حالة انقطاع الطمث لدى النساء والوقاية من هشاشة العظام.
5- زهرة زهرة العطاس
يحتوي زهرة العطاس على بعض المركبات الطبيعية التي تساعد في تقليل آلام العظام والمفاصل ، بالإضافة إلى دورها الكبير في تقوية العظام والمفاصل عن طريق وضع كريم أو جل زهرة العطاس على مناطق العظام المصابة.
حيث أنها من أهم الأعشاب التي تلعب دور المهدئات ، بالإضافة إلى قدرتها الهائلة على الشفاء في علاج وتقوية العظام والمفاصل ، كما أنها تستهلك أطعمة غنية بنسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية.
6- ذيل الحصان
إنه ينتمي إلى الأعشاب السنوية التي تسمى أيضًا ذيل الجرذ وذيل الثعلب. وهي من النباتات التي تعيش لفترة طويلة ، كما أنها تحتوي على حمض السيليك وحمض الساليسيليك ، وهذه المواد تساعد في علاج العديد من المشاكل التي تظهر على الإنسان.
أظهرت بعض الدراسات أن ذيل الحصان من الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد على تقوية العظام بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام وتقليل أعراض ما قبل الحيض.
مصادر الغذاء لتقوية العظام والمفاصل
في سياق الحديث عن الأعشاب لتقوية العظام والمفاصل ، نوضح أن العظام من أهم أجزاء الجسم التي يجب على الإنسان الانتباه إليها ، لأنها مزودة بالعديد من الفيتامينات والعناصر والمعادن التي تساعد في مصادر الغذاء. التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل ، وتشمل:
1- منتجات الأسماك
تعتبر الأسماك من المنتجات التي يجب تناولها للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها ، حيث أنها تحتوي على نسبة من فيتامين د ، مما يساعد على تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم من المصادر الغذائية التي تدخل الجسم.
كما أن هناك دراسات أظهرت ضرورة المشي لمدة نصف ساعة في الصيف وساعة في الشتاء لتقوية العظام من خلال الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والأسماك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من فيتامين د مثل: السلمون والتونة والسمك. بيض.
2- سبانخ خضراء
السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد في الوقاية من الأمراض ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على إمداد العضلات بالأكسجين ، مما يؤدي إلى القوة وتقليل الألم.
يساعد السبانخ في الوقاية من هشاشة العظام لأنه مصدر غذائي مهم يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K والحديد ، وكلها مهمة لتقوية العظام.
3- منتجات الألبان
المكون الرئيسي لمنتجات الألبان هو الكالسيوم ، والذي يعد مع فيتامين د العامل الأول والأهم المسئول عن صحة العظام ، حيث يتكون جسم الإنسان البالغ من 206 عظام وهذه العظام تحتوي على 98٪ من الكالسيوم ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
يساعد الكالسيوم أيضًا على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام ، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على عظام ومفاصل قوية ، فعليك تناول منتجات الألبان مثل: الحليب واللبن والجبن والبيض للحصول على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
4- تناول المكسرات
المكسرات من العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية والكالسيوم والمغنيسيوم ، وهذه العناصر تساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام ، مع العلم أنه من الضروري تناول كمية معقولة من المكسرات بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
5- البطاطا الحلوة
العنصر الأساسي في البطاطا الحلوة هو المغنيسيوم ، وهو من المعادن التي تساعد على تقوية العظام ، وفي حالة نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان يؤدي إلى الإصابة بالصقر ، ويشعر الإنسان بالألم الناتج عن هذا النقص ، لذلك لا بد من تناوله الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الموز والتفاح والتوت.
نصائح لتقوية العظام والمفاصل
بحسب الحديث عن أعشاب تقوية العظام والمفاصل ، هناك عدة نصائح يجب على المرء أن يعتني بها لتقوية العظام ومنعها من الضعف والضرر ، ومن هذه النصائح:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم وفيتامين د لأنها تلعب دورًا في تقوية العظام وتوفير الكالسيوم اللازم لفعل ذلك.
- قم بالكثير من التمارين التي تساعد على تقوية عظامك ، مثل الجري والسباحة ورفع الأثقال.
- التعرض الكافي للشمس للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لصحة العظام.
- تجنب السكر والقهوة لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تساعد على تقليل أداء العظام.
- التقليل من تناول الملح ، لأن الصوديوم يساعد على التخلص من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام ، بالإضافة إلى أن الملح يزيد من احتباس السوائل في جسم الإنسان.
- تجنب التدخين والكحول ، لأنهما من أكثر العوامل السلبية التي تؤثر على صحة العظام والمفاصل وتؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
يجب العناية بعظام الإنسان منذ الصغر للوقاية من الأمراض الخطيرة مثل هشاشة العظام أو الكسور.