أعشاب تقلل إفراز الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية لأداء العديد من المهام الأساسية في الجسم ، مثل تنظيم نسبة السكر في الدم ، وموازنة ضغط الدم ، وتحسين النوم ، وتنظيم نسب الكربوهيدرات والدهون والبروتين والمزيد.
عادة ما يتم إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي عند الشعور بالتعب أو التوتر ، ومن هذا المنطلق سمي اسم هرمون التوتر بالكورتيزول ومن الجدير بالذكر أن مستوى الكورتيزول يكون مرتفعًا في الصباح وينخفض تدريجيًا خلال النهار.
هذا أمر طبيعي ، ولكن في بعض الأحيان يتعرض الجسم لاضطراب أو مشكلة تؤدي إلى ارتفاع غير طبيعي في مستويات الكورتيزول في الدم ، مما يتسبب في حدوث ما يسمى بالاضطراب الهرموني ، والذي تظهر بعده العديد من الأعراض والمضاعفات المختلفة.
الصقر في مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم أمر شائع ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، لذلك نبرزها بذكر الأعشاب التي تقلل من إفراز الكورتيزول.
من المعروف أن الأعشاب الطبيعية لها العديد من الخصائص العلاجية التي تثبط أعراض الأمراض المختلفة وتعتبر علاجات آمنة. إليك مجموعة من الأعشاب التي تقلل إفراز الكورتيزول:
1- عشبة عرق السوس لتقليل الكورتيزول
يعمل عرق السوس في علاج اضطرابات الغدد الكظرية ، وبالتالي موازنة مستويات الكورتيزول في الدم.
ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناوله وعدم المبالغة فيه ، حيث أن عرق السوس لديه القدرة على الارتباط بمستقبلات الكلى المعروفة بمستقبلات الألدوستيرون ، والتي يساهم فيها الصقر في الجسم.
2- خفض مستويات الكورتيزول باستخدام عشبة اشواغاندا
الأشواغاندا من أفضل الأعشاب لتقليل إفراز الكورتيزول في الدم ، وذلك بفضل قدرتها على مساعدة الجسم على التخلص من التوتر والضغط الشديد.
ومن أبرز أسباب الاضطرابات في الغدد الكظرية المسؤولة عن إفراز هرمون الكورتيزول التوتر والقلق وكذلك التوتر.
3- الجنسنج لعلاج ارتفاع الكورتيزول
يأتي عشب الجنسنغ على رأس قائمة الأعشاب التي تقلل بشكل فعال من إفراز الكورتيزول ، حيث تعد هذه العشبة الكورية من النباتات التي تساهم في زيادة مستوى الطاقة الحيوية في الجسم.
ويتبع ذلك إزالة فعالة للإرهاق الجسدي والعقلي ، والتي تعد من أسباب ارتفاع الكورتيزول ، كما يساعد الجينسنغ الجسم على التكيف مع الإجهاد بشكل عام.
4- خفض الكورتيزول بأعشاب الروديولا الورد
وروديولا روز مدرجة في قائمة الأعشاب التي تقلل بشكل فعال من إفراز الكورتيزول ، كما يعرف بالجذر الذهبي ، ويكمن عمل هذا النبات في قدرته على تنظيم مستوى الكورتيزول في الدم.
من خلال علاج أسبابه ، مثل الإرهاق والتوتر والورد ، فإن الروديولا لديها القدرة على تقليل أعراض الاكتئاب وتحقيق الاسترخاء وتحسين المزاج ، والاكتئاب هو أحد عوامل اضطرابات الغدة الكظرية.
5- النعناع لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول
النعناع من الأعشاب التي لا غنى عنها في علاج الأمراض المختلفة ، والذي يعتبر مؤخرًا أفضل أنواع الأعشاب التي تقلل من إفراز الكورتيزول.
وذلك لاحتوائه على مادة المنثول وهي مادة لها العديد من الخصائص العلاجية بالإضافة إلى الرائحة العطرية القوية.
هذه الأشياء من أعراض التوتر والقلق ، والتي تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم ، والجدير بالذكر أن رائحة النعناع القوية تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء ، وبالتالي تقليل الضغط النفسي.
6- أعشاب اللافندر لتقليل مستويات الكورتيزول في الدم
يحتوي اللافندر على التوربينات ، وتساعد هذه المادة بشكل فعال في تقليل المستويات المرتفعة لهرمون الكورتيزول في الدم ، لما لها من تأثير مهدئ على المستقبلات الكيميائية الموجودة في الدماغ.
يمكن للخزامى أن يهدئ الأعصاب ويخفف الاضطرابات النفسية والقلق ، وبالتالي يحسن عمل الغدد الكظرية ويمنع نشاطها المفرط.
7- خفض مستويات الكورتيزول في الدم باستخدام البابونج
لإكمال موضوعنا نعرض لكم مجموعة من الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول ، نذكرك في السطور التالية بإحدى أبرز هذه الأعشاب وهو البابونج.
في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية فعالية أعشاب البابونج الطبيعية في القضاء على مستويات الكورتيزول العالية لاحتوائها على مركبات الفلافونويد.
كونه مركبًا مضادًا للاكتئاب ومضاد للإجهاد ، فإن هذا المركب يحسن ويوازن المزاج ويساهم في الاسترخاء والراحة.
يمكن شرب مغلي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش أو استنشاقه فقط لمن يعانون من الحساسية ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول هذه العشبة يتعارض مع أدوية تخثر الدم مثل الوارفارين ، حيث يتفاعل معها.
8- الشاي الأخضر لتقليل ارتفاع هرمون الكورتيزول
يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين ، وهو هرمون فعال للغاية في خفض مستويات الكورتيزول في الدم نظرًا لقدرته على تحفيز هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين.
مما يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج وبالتالي تحسين عمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمون الكورتيزول في الدم.
أسباب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم
في موضوعنا الذي سنبين لكم الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول أكثر ، سنركز على الحديث عن أسباب الصقر في نسبة هذا الهرمون في الدم ، وهي كالتالي:
- مشاكل الغدة الكظرية وخاصة الأورام.
- كما توجد مشاكل في الغدة النخامية ، لأن هذه الغدة مسؤولة عن تنظيم عمل الغدد الكظرية.
- ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الدم مما يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة لذلك.
- تزيد بعض أنواع الأدوية من مستويات الكورتيزول في الدم ، مثل بريدنيزون وديكساميثازول.
- متلازمة كوشينغ ، لأن هذه المتلازمة تترافق مع ظهور عدة أعراض ، مثل وزن الصقر والسكري وأيضاً هرمون الكورتيزول في الدم.
- التعرض المفرط للضغوط النفسية والقلق والتوتر.
الأعراض المصاحبة لمستويات عالية من هرمون الكورتيزول
يتم الاقتراب من الأعشاب التي تقلل إفراز الكورتيزول إذا كان الفرد يعاني من أعراض مرتبطة بارتفاع مستويات هذا الهرمون في الدم ، وهي كالتالي:
- الشعور بالاكتئاب الشديد مع التعب.
- تظهر الصقور على القشور ، خاصة في أعلى الظهر والوجه.
- السمنة بشكل عام.
- يصبح الجلد أرق والجلد يصاب بكدمات بسرعة.
- المعاناة من ضعف العضلات.
- فقدان التركيز وضعف الذاكرة.
- قلة الرغبة الجنسية.
- نمو شعر الوجه عند النساء.
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- الشعور بضعف في الذراعين والساقين.
- ظهور بقع أرجوانية ضاربة إلى الحمرة على الجلد.
- كثرة التبول.
- عدوى.
كيف يتم تشخيص ارتفاع الكورتيزول؟
في سياق حديثنا عن الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول ، يجب أن نبين لك طرقًا لتشخيص المستويات العالية من هذا الهرمون في الدم حتى تقرر استخدام هذه الأعشاب والبدء في رحلة الشفاء ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- قم بفحص الدم.
- الكشف عن مستويات الكورتيزول البولي باستخدام اختبار البول.
- إجراء تصوير مقطعي محوسب أو فحص بالرنين المغناطيسي إذا كان هناك اشتباه بوجود ورم أو تشكل في الجسم يؤثر على مستويات هذا الهرمون.
نصائح مهمة لتقليل إفراز الكورتيزول
هناك مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساهم بشكل فعال في تقليل المستويات المرتفعة لهرمون الكورتيزول في الدم ، بالإضافة إلى استخدام الأعشاب ، وذلك على النحو التالي:
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة النوم ستؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة في الليل.
- ممارسة الرياضة لتحسين مستوى الهرمونات في الجسم.
- تقليل التوتر وكذلك مكافحة الضغط النفسي.
- تخلص من السمنة.
- تناول الأطعمة التي تخفض مستويات الكورتيزول في الدم ، مثل الشوكولاتة الداكنة والموز والكمثرى والزبادي.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من إفراز الكورتيزول ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والأطعمة منخفضة البروتين والأطعمة الغنية بالسكر المكرر.
- ممارسة تمارين الاسترخاء وجميع التقنيات التي تساهم في توفير الراحة.
- يمكنك الحصول على المكملات التي توازن هرمون الكورتيزول في الدم ، مثل زيت السمك.
تساهم مجموعة من الأعشاب الطبيعية في خفض مستويات الكورتيزول في الدم نظرًا لقدرتها على تحسين وظيفة الغدة الكظرية ، وتقليل المستويات المرتفعة من القلق والتوتر ، فضلاً عن توفير الاسترخاء والراحة.