تساعدك الأعشاب على النوم وتهدئة أعصابك
هناك بعض الأعشاب التي تساهم في الحفاظ على نومٍ هنيئٍ وجيدٍ ، واستهلاكها يمكن أن يهدئ الأعصاب ، ويمكن القول أن هناك قائمة بالأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، وهي تشمل ما يلي:
1- الخزامى
اللافندر من الأعشاب التي عند تناولها تساعد على التهدئة والاسترخاء فهي من الأعشاب التي تساهم في الحصول على نوم عميق وتستخدم عن طريق رش قطرات من زيت اللافندر العطري على وسادتك أو وضع أعشاب اللافندر في أكواب من الماء الساخن. ستكون قادرًا على الاسترخاء ثم التهدئة.
يعتبر اللافندر من الأزهار التي تستخدم في المواد العطرية ، حيث يستخدم في صناعة الشموع والعطور بأشكال مختلفة بسبب الرائحة العطرية الجذابة للخزامى.
كما تستخدم بعض الأمهات زيت اللافندر لتدليك أجسام أطفالهن حتى يتمكنوا من النوم بعمق وهدوء ، وهناك دراسات أظهرت أن زهرة اللافندر من بين الأزهار التي تساعد في القضاء على الصداع بجميع أنواعه.
2- البابونج (زهرة البابونج)
يعتبر البابونج من الأزهار التي يمكن اعتبارها من أهم الأعشاب العطرية ، حيث أن له العديد من الفوائد التي تفيد صحة الإنسان ، ويساهم في التخلص من العديد من الأمراض ، وهذه العشبة هي أيضًا من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب ويمنحك نومًا عميقًا وهادئًا.
يساعد البابونج أيضًا الأمهات على النوم بشكل أكثر فاعلية عند تناوله ، حيث يقلل مشروب البابونج المخمر من أعراض الاكتئاب ويساهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء.
3- زهرة الناردين
تعتبر زهرة حشيشة الهر أو البابونج من بين الأزهار التي لها تأثير مخدر على الإنسان لأنها تساعد على الاسترخاء ، ويمكن للمرء الاستفادة من حشيشة الهر لما تحتويه من مستخلصات غذائية مختلفة يمكن الحصول عليها من خلاصة الأعشاب.
كما يمكن للشخص تناول شاي حشيشة الهر قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يتميز بتهدئة الأعصاب ويساعد بشكل كبير في النوم العميق كما أنه يخفف القلق والتوتر والاكتئاب.
4- فاكهة الباشن الأحمر
يمكن للإنسان أن يأكل عشبة حمراء للألم لأنها تساعد في توفير العديد من الفوائد الصحية كما أنها من بين الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب وقد ثبت ذلك في بعض الدراسات لعام ألفين وأحد عشر.
لأن هذه الدراسات أظهرت أن شرب شاي فاكهة العاطفة الحمراء يساعد على النوم العميق ، خاصة عند البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم ، تحتاج الدراسات إلى مزيد من المعلومات حول هذا التأثير.
5- الشيح
الشيح مدرج في قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب لما له من تأثير مريح ويساهم في النوم العميق ، خاصة عند تناوله قبل النوم مباشرة عن طريق الطهي والشرب.
6- يانسون
يمكن اعتبار اليانسون من الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، حيث أنه مشروب دافئ له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تخفيف الأرق والتعب والراحة والاسترخاء.
قبل الذهاب للنوم يجب شرب كوب من اليانسون عن طريق غلي اليانسون في الماء وتصفيته جيدًا ثم تناوله ، كما يمكن إضافة اليانسون إلى الحليب أو العسل للحصول على مذاق لذيذ.
7- عشب القديسين
كجزء من عرض الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب يمكن القول أن عشبة القديسين من الأعشاب التي تدخل في قائمة هذه الأعشاب ، لأنها تساهم في القضاء على الأرق وعدم الراحة و إعياء.
كما تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب ، وهناك علاقة قوية بين الأرق والاكتئاب ، لذلك يتم استخدام نبتة العرن المثقوب في القضاء على كليهما.
8- عشبة بلسم الليمون
يمكن القول أن بلسم الليمون من الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، حيث تنتمي هذه العشبة إلى عائلة النعناع وهي من النباتات المنتشرة في جميع أنحاء العالم ، ويمكن استخدام أوراقها في المجففة أو الطازجة شكل.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن عشبة الليمون من الأعشاب ذات التأثير المخدر الفعال ، لذلك يمكن تصنيفها من بين الأعشاب التي تساعد على النوم العميق ، وتقلل من التعرض للأرق والتعب ، لذا احذر من رشفات أوراق المليسة قبل الذهاب. إلى السرير. .
9- عشب ماغنوليا
وهي من النباتات القديمة جدًا التي استخدمت في تخفيف الآلام والأرق والتعب والمساعدة على النوم. إذا نظرت إلى التاريخ الثقافي الصيني ، ستجد أن لحاء الماغنوليا كان يستخدم في الصين القديمة للتغلب على المعدة. ألم وانسداد في الأنف.
10- النعناع البري
يعتبر النعناع البري عشبًا مهمًا يعمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق والإرهاق والحث على النوم العميق والفعال ، بالإضافة إلى فوائده العديدة والمهمة في القضاء على الحمى وفقدان الوزن.
ينصح بتناول النعناع البري قبل النوم لتقليل التوتر والمساعدة على النوم بهدوء وراحة من خلال تناول كوب واحد في اليوم.
11- الزنجبيل
يمكن القول أن الزنجبيل ينتمي إلى قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، لأنه يساعد على التخلص من الأرق والإرهاق والنوم الجيد والتخلص من الاكتئاب ، لذلك ينصح بتناول كوب من الزنجبيل قبل ذلك. الذهاب للسرير.
12- فانيليا
الفانيليا من الأعشاب التي لها دور مهم وفعال في إزالة الأرق والتعب والحصول على الاسترخاء لأنها تقلل من مشاكل التوتر والقلق ويمكن تناول الفانيليا بإضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ وتناولها قبل النوم مباشرة وستلاحظ أن هذا الكوب قد ساعدك على النوم بعمق.
13- جوزة الطيب
يمكن القول أن جوزة الطيب من الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، لأنها تعمل بشكل جيد على الأرق والتعب وتساعد على النوم العميق ، لما لها من دور مهم وفعال في القضاء على اضطرابات النوم.
يمكن تناول جوزة الطيب عن طريق إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ بعد طحنها جيدًا أو إضافتها إلى الطعام كتوابل.
14- الكاكاو
الكاكاو من الأعشاب المهدئة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة التي تساهم في تقوية مادة الفنتامين للصقور في الجسم وبالتالي تحسن الحالة المزاجية وتسمح للجسم بالحصول على درجة أكبر من الاسترخاء والهدوء ، وبالتالي فإن الصقر قادر على النوم بعمق.
15- شاي أخضر
الشاي الأخضر من الأعشاب التي تساعد على النوم ويهدئ الأعصاب ، ويصنف على هذا النحو لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل الأرق والتعب ، والشاي الأخضر له العديد من الفوائد الأخرى المتمثلة في إنقاص الوزن وصحة الإنسان بشكل عام.
16- عشبة البردقوش
يحتوي البردقوش على مواد مضادة للاكتئاب ولذلك يمكن تصنيفه كعشب يساعد على النوم ويهدئ الأعصاب ، حيث تساعد هذه العشبة على تقليل وتهدئة الأعصاب وبالتالي الاسترخاء.
يمكنك تناول البردقوش عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من البردقوش إلى الماء البارد وتناوله قبل الذهاب إلى الفراش ، وستلاحظ أن نسبة الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم قد انخفضت بشكل ملحوظ.
17- عشبة الشمر
يحتوي الشمر على الكثير من الفوائد الصحية للإنسان ، من أهمها التخلص من الأرق والتعب والحفاظ على السلام والرفاهية في الجسم ، حيث تحتوي هذه العشبة على نسبة عالية من الزيوت التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
تتمتع هذه العشبة بقدرة كبيرة ومتفوقة على استرخاء وتهدئة الأعصاب ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض الجهاز الهضمي ، والتي ينتج عنها القلق والتوتر.
18- إكليل الجبل
ورد الروزماري ضمن قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ، وتعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تحتوي على خصائص علاجية ونفسية ، كما أنها تساهم في إرخاء العضلات وتقليل القلق والتوتر ، وبالتالي تساعد الإنسان على النوم. بشدة.
كما يتميز إكليل الجبل بقدرته الممتازة على تهدئة عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي ويزيد من تنشيط وتنشيط ذاكرة الإنسان.
19- الليمون
الليمون من الفواكه الحمضية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق وتساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.
يحتوي الليمون أيضًا على العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك رائحته التي تساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة والانتعاش ، وبالتالي تخفيف التوتر والقلق.
20- النعناع الأخضر
يعتبر تناول النعناع من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب سواء كانت أوراق هذا النعناع جافة أو طازجة ، حيث يصنف كعشب عطري وعشب يساعد على النوم ويهدئ الأعصاب.
يساعد النعناع على التخلص من الأرق والإرهاق حيث يساعد على الدخول في النوم العميق وتخليص الجسم من اضطرابات النوم بعد تناول كوب من النعناع الأخضر قبل النوم مباشرة.
أعشاب أخرى تساعد على النوم
هناك العديد من الأعشاب الأخرى التي يمكن القول أنها أعشاب تساعد على النوم وتشمل ما يلي:
- خليط من الكركم والقرنفل والقرفة مع اضافة كمية قليلة من العسل.
- مغلي الموز بغليه لمدة عشر دقائق ثم شرب الماء.
- ثلاث فصوص من الثوم في الماء ، اغلي الماء جيداً ، ثم أطفئ النار ، أضف القليل من العسل والليمون إلى الماء الدافئ وتناوله.
نصائح للنوم العميق
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل النوم بعمق والتخلص من القلق والتوتر المصاحب لاضطرابات النوم ، وهي:
- تمرن بانتظام وباستمرار قبل النوم مباشرة.
- تجنب المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين ، بما في ذلك الشاي والقهوة.
- تأكد من ارتداء ملابس قطنية مريحة.
- خففي الإضاءة في غرفة النوم.
- خذ حمامًا دافئًا كل يوم قبل النوم.
- باستخدام وسائد مريحة ، تأكد من تغيير الملاءات بانتظام والنوم في وضع مريح وصحيح.
- تجنب التدخين خاصة في المساء.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون قبل النوم وتأكد من تناول وجبات خفيفة للحصول على نوم مريح.
بما أن النوم من أهم الأشياء التي يرغب الإنسان في الحفاظ عليها بشكل جيد لأنه يؤثر على أداء الأنشطة اليومية ، يمكنك تناول الأعشاب التي تساعدك على النوم وتهدئة أعصابك.