أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

العلاقة بين الاكتئاب ونقص فِيْتامين د

• أظهرت الدراسات وجود صلة بين المصابين بالاكتئاب ونقص فِيْتامين د.
  • يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلَّى البقاء فِيْ المنزل باستمرار، وبالتالي لا يعرض نفسه للشمس.
  • يرتبط الاكتئاب أيضًا بعدم تناول الأطعمة الصحية.
  • لا تمارس.
  • هناك أيضًا مستقبلات فِيْ الدماغ لفِيْتامين د الذي ينظم المشاعر.
  • لذلك فإن نقص الفِيْتامينات يؤدي إلَّى الاكتئاب.

اعراض نقص فِيْتامين د والاكتئاب

• فقد الاهتمام بكل الأشياء التي كان يحبها.
• فقدان التركيز.
• ملاذ اجتماعي.
• اضطرابات النوم والشهِيْة.
• فكر فِيْ الانتحار أو الشخص الذي يأتي إليه.

الأعراض النفسية لنقص فِيْتامين د

كآبة

• أظهرت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فِيْتامين د والاكتئاب.
• كَمْا ربط الباحثون شدة أعراض الاكتئاب بمعدل نقص فِيْتامين د.

انفصام فى الشخصية

• الفصام هُو اضطراب عقلي يتسبب فِيْ ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
• من أهم الأعراض المصاحبة الأوهام والهلوسة وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح.
• يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نقص فِيْتامين د.
• تساعد مكَمْلات فِيْتامين (د) أيضًا على تحسين الأداء المعرفِيْ لدى بعض المرضى.

الاضطرابات العاطفِيْة الموسمية

• يرتبط وجود هذا الاضطراب بالمواسم التي يكون فِيْها ضوء الشمس قليلًا، مثل الشتاء والخريف.
• يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتقلبات المزاج.
• ربط الباحثون هذه الأعراض بنقص الفِيْتامين.
  • لأن الشمس هِيْ المصدر الأول لها.

تصلب متعدد

• وهُو من أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي.
• لم يتم تحديد السبب الرئيسي لهذا المرض.
  • لكن هناك اقتراحات تشير إلَّى وجود صلة بين نقص فِيْتامين (د) والعدوى.

أعراض أخرى لنقص فِيْتامين د

بالإضافة إلَّى الأعراض النفسية، هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفِيْتامين، مثل

• التعب والضعف العام.
• تساقط الشعر؛
• الكسل.
• زيادة الوزن.
• ألم فِيْ العضلات والمفاصل وخاصة فِيْ الظهر.
• ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور.
• ضعف الأسنان وخاصة عَنّْد الأطفال.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى ضعف المناعة.
  • لذلك، من السهل الإصابة بالأنفلونزا.

زيادة عوامل الخطر لنقص فِيْتامين د

القليل من التعرض للشمس.

هناك عوامل تؤثر على كَمْية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لصنع فِيْتامين د

• يؤثر المناخ على كَمْية الشمس التي يحتاجها الجسم.
• تؤثر درجة لون الجلد أيضًا، وكلما كان لون البشرة أفتح، تمتص أشعة الشمس بشكل أسرع.
• اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه، فإن الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس يتراوح من 15 دقيقة إلَّى 3 ساعات.

تناول نظام غذائي غير متوازن

• هناك أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د، مثل السلمون والأسماك الزيتية.
  • عدم إدراج هذه الأطعمة فِيْ النظام الغذائي يؤدي إلَّى نقص الفِيْتامينات.

لون البشرة الداكن

• تحتوي البشرة الداكنة على المزيد من الميلانين.
  • تساعد هذه الصبغة فِيْ تقليل إنتاج فِيْتامين د فِيْ الجسم.

زيادة الوزن

• يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلَّى كَمْيات أكبر من فِيْتامين د للحصول على قيمتها المناسبة.

سن

• كلما تقدم الشخص فِيْ السن، قلت قدرة الجسم على إنتاج فِيْتامين د.

علاج نقص فِيْتامين د

التعرض لأشعة الشمس

• التعرض اليومي لأشعة الشمس من 15 إلَّى 20 دقيقة.
  • ارتدِ ملابس مفتوحة حتى تصل الأشعة إلَّى الجلد.
  • من الأفضل أن تعرض نفسك للشمس فِيْ وقت مبكر أو قبل غروب الشمس.
  • لمنع الضرر من الأشعة فوق البنفسجية.
  • الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص الفِيْتامينات وهم الفئة الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د

ومن أهم هذه الأطعمة

• الفطر؛
• تونة.
• منتجات الألبان.
• زيت كبد الحوت.
• البرتقالي؛
• سمك السردين.
• سمك السالمون.

المكَمْلات الغذائية

• إنه الخيار الأخير للحصول على مستوى كافٍ من الفِيْتامين.
  • يجب أن يصف من قبل الطبيب، مع تحديد الكَمْية المناسبة.
  • تعتمد الكَمْية على العمر والحالة الصحية ودرجة نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.