فيتامين د فيتامين مهم للجسم لما له من تأثيرات قوية على العديد من أجهزة الجسم
وعلى عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين د كهرمون وتحتاجه كل خلية في جسمك.
لذلك لابد من معرفة أعراض نقص فيتامين (د) بالتفصيل ، حيث أن معظم الناس لا يدركون أنها ناقصة.
لأن الأعراض عادة ما تكون خفية وقد لا تتعرف عليها بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نشاطك.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

1. (سهولة الإصابة بالأمراض أو الالتهابات)
   أول أعراض نقص فيتامين (د) هو الإصابة بسهولة أو المرض
   أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا
   مما يسبب المرض لأن فيتامين د يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. لذلك إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، وخاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن مستويات فيتامين د منخفضة
   قد يكون عاملا مساهما. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي
   على سبيل المثال ، نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونقص فيتامين د.
   وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا
   لتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ،
   ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) هم فقط من رأوا فائدة كبيرة بعد المكملات
   جرعة عالية لمدة عام.

2. أعراض نقص فيتامين د: (تعب وتعب)

   

   يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب مختلفة ، ويمكن أن يكون أحدها نقص فيتامين (د).
   لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.

   أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا في الدم يمكن أن تسبب الإرهاق الذي له تأثير سلبي خطير
   على نوعية حياة المرأة على وجه الخصوص والمرأة المرضعة على وجه الخصوص.

   وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين د في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل ،
   كان الأشخاص الذين تزيد مستويات الدم لديهم عن 30 نانوغرام / مل أكثر عرضة للشعور بالإرهاق والتعب (13).

3. (آلام الظهر والعظام)

   يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق ، فهو يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
   يمكن أن تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص مستويات فيتامين (د) في الدم. لقد وجدت الدراسات علاقة بين نقص فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
   وفي دراسة واحدة مضبوطة ، الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د
   ما يقرب من ضعف احتمال الإصابة بألم في الساق أو العظام أو المفاصل مقارنة بالبالغين
   للأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د في الدم.

4. أعراض نقص فيتامين د هي: (اكتئاب)

   إذا كنت في مزاج مكتئب معظم الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د) في جسمك
   وقد أظهرت بعض الدراسات أن الباحثين يربطون بين نقص فيتامين د والاكتئاب خاصة عند كبار السن
   يساعد إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في تحسين الاكتئاب.
   بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.

5. (بطء التئام الجروح)

   قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة للغاية ، حيث يزيد فيتامين (د) من إنتاج المركبات التي تعتبر أساسية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
   يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في السيطرة على الالتهاب ومكافحة الالتهابات ، وهما أمران مهمان للشفاء. وجدت الدراسة أن المرضى الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة
   مع مستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعيق عملية الشفاء.

6. (تساقط الشعر)غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد وهو بالتأكيد سبب شائع.
   ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، يمكن أن يكون أحد أعراض نقص فيتامين (د). يرتبط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د).
   على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الموضوع ، إلا أن داء الثعلبة هو أحد أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم.
   يرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.

7. (فقدان العظام)

   يتسبب نقص فيتامين د في فقدان العظام ، وفقًا للموقع (خط الصحة)
   يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي ، وقد وجد الباحثون رابطًا قويًا
   بين انخفاض فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام
   يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى

   يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إليه
   تناول المزيد من الكالسيوم. على الرغم من أنها قد تكون أيضًا تعاني من نقص فيتامين (د).
   يمكن أن يكون الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحفاظ على مستويات الدم في النطاق الأمثل
   استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور

8. (ألم عضلي)

   هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
   هناك علاقة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
   والذي قد يكون نتيجة التفاعل بين الخلايا العصبية المستشعرة للألم وهذا الفيتامين.

طرق علاج نقص فيتامين د

هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د وأهمها ما يلي

• التعرض للشمس:

  وهو أهم مصدر لفيتامين د ؛ أين توجد الأشعة فوق البنفسجية الأخرى
  يقومون بتحويل المواد الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د من أشعة الشمس ؛
  يحدث هذا من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي:

  وكذلك الأسماك مثل السلمون والتونة وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.

• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د:

  خاصة الحليب ومنتجات الألبان وبعض الأطعمة والعصائر الجاهزة للأكل المدعمة بفيتامين د.

• تناولي الحبوب كمكملات فيتامين د:

  وهي متوفرة في الصيدليات بجرعات مختلفة حسب الحاجة.

ما هي الجرعات المقبولة من فيتامين د؟

• يحتاج الطفل إلى فيتامين د (10 ميكروجرام) حتى عمر سنة.
• من سنة: 13 سنة ذكر أو أنثى يحتاج (15 ميكروجرام)
• من 14:18 سنه يحتاج الفرد (600 جرام)
• من الساعة 19:50 يحتاج كل من الرجال والنساء (15 ميكروغرام) ونفس الجرعة للحوامل والمرضعات.
• من 51:70 سنة يحتاج الشخص (15 ميكروغرام)
• للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يحتاجون (20 ميكروغرامًا).