ما هو حمض الفوليك وكيف نحصل عليه؟
- إنه نوع فيتامين ب الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة والمكملات التي تعزز نمو الشعر.
- يمكنك الحصول على حمض الفوليك لمنع تساقط الشعر عن طريق تناول الطعام.
- التي تحتوي عليها بكثرة مثل البيض والحمضيات والخضروات وبعض الحبوب.
- يوصي الخبراء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى التفكير في المكملات.
أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الخس والسبانخ
- ملفوف ، بروكلي و جزر أبيض
- الكبد والكلى
- خميرة
- البازلاء والعدس
- كرنب بروكسل (ملفوف صيني)
- برعم
- بروكلي
- بذور زهرة عباد الشمس
- الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال.
- لبن
- نبات الهليون
- خبز اسمر
فوائد حمض الفوليك
لحمض الفوليك فوائد عديدة للجسم كله وخاصة للشعر ، وفيما يلي أهم فوائده:
- يمكن أن تساعد فوائد حمض الفوليك في علاج تساقط الشعر ، خاصة عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل كبير.
- يمكن أن يحفز نمو الشعر لدى كل من الرجال والنساء ، مما يجعل الشعر أطول وأكثر كثافة.
- يمكن لحمض الفوليك تسريع إنتاج الخلايا السليمة وتقسيمها ، وبالتالي تحسين نمو الشعر.
- يمكن أن يمنع الشعر من التحول إلى اللون الأبيض ، ويقول خبراء الصحة أن نقص حمض الفوليك.
- يمكن أن يتسبب في تحول الشعر إلى اللون الأبيض ، لذلك يوصى باستبداله لمنع تحول الشعر إلى اللون الأبيض.
- للمساعدة في علاج داء الثعلبة ، ثبت أن تناول حمض الفوليك بانتظام يعالج الصلع الذكوري.
- يجعل الشعر أكثر لمعاناً وقوة ، لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين جودة الشعر.
- يساعد تناول البيوتين وحمض الفوليك في تسريع نمو الشعر ، حيث يبدأ التأثير في الظهور بعد بضعة أشهر من الاستخدام ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
- يمكن أن يساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
- استشر الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان
أهم فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان هي:
- للوقاية من أمراض القلب.
- يمكن لحمض الفوليك تحسين وظائف القلب عن طريق إزالة الحمض الأميني (هوموسيستين).
- بالإضافة إلى التحكم في مستوى الترسيب ، فإن الكوليسترول هو السبب الرئيسي لأمراض القلب.
- هذا يضمن حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.
- يمكن أن يمنع السكتة الدماغية لأنه يمكن أن يتحكم في محتوى الأحماض الأمينية (الهوموسيستين) في الجسم لأنه يعتبر أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية ويمكن أن يكون قاتلاً في بعض الأحيان.
- تقليل فرصة الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم وسرطان القولون وسرطان الرئة ، ولهذا يوصي الأطباء بإضافة ما يكفي من حمض الفوليك إلى النظام الغذائي.
- للوقاية من العيوب الخلقية لدى الجنين ، لأن نقص حمض الفوليك في غذاء المرأة الحامل سيزيد من فرصة حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.
- يساعد على تقوية العضلات وحماية الأنسجة العضلية وتعزيز النمو.
- لا يقتصر دوره على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تجديد الخلايا في الجسم وإصلاح الخلايا التالفة.
- حمض الفوليك هو إنزيم قوي يمكن دمجه مع إنزيمات أخرى للقيام بأنشطة مهمة ومرغوبة في الجسم ، مثل تخليق الحمض النووي.
- يحسن مستوى الهيموجلوبين في جسم الإنسان لأن الهيموجلوبين عنصر أساسي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا والأعضاء للوظيفة المناسبة ، وبالتالي زيادة الطاقة في الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.
- لعلاج القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية التي يعاني منها كثير من الناس.
أسباب نقص حمض الفوليك
يسبب نقص حمض الفوليك الكثير من الضرر للشعر والجسم ، وفيما يلي أهم أسباب نقص حمض الفوليك:
العناصر التي قد تعجبك:
علاج الشعر المصبوغ بزيت الزيتون
كيفية استخدام البانثوفيل للشعر
ما هي فوائد كريم البانثينول للشعر؟
- النظام الغذائي السيئ وعدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الطعام ، وحقيقة أن الإفراط في طهي الطعام سيؤدي إلى فقدان الطعام المطبوخ للعديد من الفيتامينات.
- بعض الأمراض التي تعيق امتصاص الجهاز الهضمي وتسبب نقصًا في حمض الفوليك ، تشمل بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي ومشاكل الكلى الخطيرة التي تتطلب غسيل الكلى.
- أسباب وراثية ، لأن الطفرات الجينية لدى بعض الأشخاص تجعل من الصعب تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام.
- بعض الأدوية لها آثار جانبية ، وبعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها. وتشمل هذه الأدوية الفينيتوين ، تريميثوبريم ، سلفاميثوكسازول ، ميثوتريكسات ، وسلفاسالازين.
- الإفراط في تناول الكحول ، لأن الكحول يمكن أن يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك ويسبب إفرازه في البول.
أعراض نقص حمض الفوليك
قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص حمض الفوليك من بعض الأعراض التالية:
- تورم واحمرار على اللسان.
- إعياء
- ظهور الشيب
- اضطرابات النمو
- قرحة الفم
- العيوب الخلقية الجنينية
- فقر الدم وأعراضه.
- صعوبة في التنفس
- الضعف العام
- التعب المستمر
- جلد شاحب
- تهيج شديد
- يتوق الشخص المصاب بنقص حمض الفوليك إلى النوم باستمرار.
الآثار الجانبية عند تناول مكملات حمض الفوليك
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لتناول حمض الفوليك ما يلي:
- الحساسية وعلاماتها
- صرخة الرعب
- صعوبات في التنفس
- تورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق
- الغثيان وفقدان الشهية
- هناك مرارة في الفم.
- صعوبة في النوم
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتباعها قبل تناول حمض الفوليك:
- قبل تناول حمض الفوليك ، يجب استشارة الطبيب والتأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك وأنك لا تعاني من الأمراض التالية:
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الانحلالي
- فقر الدم الخبيث
- إذا تم العثور على فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول
- عدوى حمض الفوليك هي الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك
أعراض أخرى لنقص حمض الفوليك
يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، والتي تسبب بطء نمو الشعر وأعراض أخرى مثل:
- صداع الراس؛
- التهيج؛
- جلد شاحب؛
- أرهق؛
- ألم في الفم
- تساقط الشعر
- بالنسبة للمرأة الحامل ، قد تعانين من تساقط الشعر ، وهذا على الأرجح بسبب نقص حمض الفوليك وليس الحمل نفسه ، ومن الجدير بمعرفة أن حمض الفوليك يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة شعرك. مشاكل عصبية محتملة. العيوب الخلقية عند الطفل.
طريقة استخدام حمض الفوليك على الشعر لأول مرة
- تناول أقراص حمض الفوليك عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا تحت إشراف الطبيب للحصول على أقصى تأثير مفيد.
- يجب ألا تتجاوز جرعة أقراص حمض الفوليك الجرعة الموصوفة.
- استشر طبيبك قبل تناول حبوب حمض الفوليك ، قم بشراء شريط من حمض الفوليك بسعر لا يزيد عن 5 جنيهات من الصيدلية ، ثم قم بسحقه وإضافته إلى عبوة الشامبو ، أو ضعه في عبوة الشامبو بدون طحن ، ثم يرج جيدا حتى يذوب.
- تخلط مع مكونات الشامبو وتترك لمدة 24 ساعة أي بين عشية وضحاها تستخدم في اليوم التالي ويفضل تكرار عملية الشامبو مرتين في الأسبوع.
- عند غسل الشعر ، استخدمي أطراف الأصابع لتدليك فروة الرأس بالكامل بالشامبو من الجذور إلى الأطراف ، ثم اتركي الشامبو في الشعر لمدة 5 دقائق حتى يتم تغطية جميع بصيلات الشعر من الجذور إلى الأطراف بحيث يكون لحمض الفوليك وقتًا كافيًا للتفاعل مع الشعر. يغذي ويقوي الشعر ثم يشطفه.