يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة لمساعدة الأنسجة والأعضاء في الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح ، وأي نقص في هذه المعادن سيؤدي إلى اختلال واضطراب في وظائف هذه الأعضاء وبين المعادن الضرورية. للجسم؛ يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن للعضلات والأعصاب ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
آلام العظام والرقبة والعضلات.
يسبب نقص المغنيسيوم التعب والإرهاق.
صداع نصفي مزمن.
القيء والغثيان وفقدان الشهية.
عدم توازن ضربات القلب.
إسهال.
الاكتئاب الشديد والأثر الحاد لأعراض سن اليأس على النساء.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والفجل. تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب القمح أيضًا على كميات جيدة من المغنيسيوم. كما توجد بعض الخضروات الغنية بالمغنيسيوم مثل الطماطم والفاصوليا والبنجر والفول والخرشوف والشعير والذرة. كما أن الشوكولاتة من العناصر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بكميات عالية ، لذلك إذا شعرت برغبة قوية في تناول الشوكولاتة ، فاعلم أن هذا قد يكون علامة على نقص المغنيسيوم في جسمك ، ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي تحتوي بالإضافة إلى الأسماك والموز والمكسرات ومياه الشرب أيضا المغنيسيوم.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في علاج الربو لأنه يريح المسالك الهوائية وبالتالي يحسن عملية التنفس ويمنع الاختناق.
يدعم صحة الجهاز الهضمي حيث أنه يهضم الطعام جيدًا ويمنع تراكم السموم في القولون والأمعاء ويساعد على منع الإمساك.
ترتبط قوة العظام ارتباطًا وثيقًا بالمغنيسيوم ، لأن الكثير من الناس يعتقدون أن الكالسيوم وحده هو المسؤول عن قوة العظام ، لكن المغنيسيوم يساعد في امتصاص الكالسيوم ويزيد نسبته ، وبالتالي يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما أنه يقوي الأسنان ويمنع فقدانها.
يخفض ضغط الدم المرتفع ، وبالتالي يمنع النوبات القلبية المفاجئة.
يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم حيث يمنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية والشرايين كما يمنع القلب والسكتات الدماغية.
يخفض مستوى الجلوكوز في الدم ويساعد في حرقه ، وبالتالي يزيد من حماية الجسم ضد مرض السكري.
يساعد المرأة الحامل على تجنب مخاطر الإمساك وهشاشة العظام ويتم إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد للحوامل لعلاج تسمم الحمل ، كما أنه يساعد على حماية الجنين من العيوب الخلقية وضعف النمو وفقدان الوزن عند الولادة وكذلك يحسن التنفس ويمنع الاختناق في الأشهر الأخيرة من الحمل
يساعد في التخلص من الاضطرابات النفسية ويخفف من أعراض الاكتئاب.
يساعد في التغلب على مشاكل النوم والتوتر العصبي.
يزيد التركيز ويحارب النسيان ويقلل من علامات الشيخوخة.
يزيد من طاقة الجسم ويحارب الشعور بالتعب والإرهاق ، لذلك نلاحظ أن لاعبي التنس يأكلون الموز أثناء المباريات للحصول على الطاقة.
يساعد في علاج الصداع النصفي.
يزيد من نضارة الجلد والجلد ، ويساعد في علاج التهابات الجلد والعديد من أنواع الحساسية ، ويزيد من نسبة الكولاجين مما يساعد على زيادة نضارة البشرة وظهور التجاعيد وشد الجلد. جلد.
يزيد من الخصوبة عند الرجال ويمنع سرعة القذف وضعف الانتصاب.