أعراض نقص الماء في الجسم

يعتبر الماء من ركائز الحياة الصحية والصحية لما له من فوائد عديدة مذهلة للجسم ، ولهذا نقدم لكم حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، وهي مجلة شاملة مقال عن أعراض نقص الماء في الجسم.

الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ، وفي الواقع ، يتكون الجسم من 55 إلى 78٪ ماء ، حسب حجم الجسم. الاستهلاك الكافي والمنتظم للمياه له العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو دهون أو كربوهيدرات أو سكريات. تلعب كمية المياه التي تستهلكها يوميًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. يوصي الخبراء بشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جيدة. علاوة على ذلك ، حدد معهد الطب الاستهلاك اليومي من المشروبات بنحو ثلاثة لترات أو 13 كوبًا للرجال و 2.2 لترًا أو تسعة أكواب للنساء. يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا ، وهو أمر ضروري لأن كل خلية في الجسم تقريبًا تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

فوائد شرب الماء للجسم

فيما يلي أهم فوائد شرب الماء:
1. يقلل من التعب:
إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان ، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية كمية الماء ، مما يقلل من كفاءة أداء الجسم. في الواقع ، يعتبر الإرهاق من أولى علامات الجفاف. عندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم ، ينخفض ​​حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم المؤكسج إلى مجرى الدم والأعضاء الرئيسية الأخرى للعمل بكفاءة أقل أيضًا. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل التعب.
2. يحسن الحالة المزاجية:
تظهر الأبحاث أن الجفاف الخفيف (حتى واحد أو اثنين في المائة أقل من مستويات الترطيب المثلى) يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والتفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة نُشرت في مجلة التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائف دماغك. يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على مستوى الماء في جسمك ، فكلما كان اللون أفتح ، كان مستوى الماء أفضل والعكس صحيح.

3. علاج الصداع والصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء. غالبًا ما ينتج الصداع والصداع النصفي عن الجفاف.
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الماء ساعد في تقليل العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع لدى المشاركين في الدراسة.
4. يساعد على الهضم ويعالج الإمساك:
يحسن الماء أيضًا أداء الجهاز الهضمي. فهذا يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. غالبًا ما يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإمساك ، ويسحب القولون الماء من البراز للاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يجعله سببًا للإمساك.
يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويحسن حركات الأمعاء المنتظمة. الماء الدافئ على وجه الخصوص مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
5. يساعد على إنقاص الوزن:
في إحدى التجارب ، وجد العلماء أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في كبح الشهية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فعندما تشرب الماء ، فإنه يملأ معدتك ويقلل من الرغبة في تناول المزيد. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ويعمل على التخلص من الخلايا الدهنية. الماء خالي من السعرات الحرارية وبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الكحول والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية ، والتي غالبًا ما تساهم في زيادة الوزن.
6. إزالة السموم:
يعد الماء مطهرًا ممتازًا للسموم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال العرق والبول. كما أنه يحسن وظائف الكلى ويقلل من حصوات الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصوات الكلى. على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، إلا أن الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يقلل من قدرة كليتيك على تصفية الفضلات. لذلك ، يوصى بشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وعادة ما ينصح بشرب الماء عند العطش وإدراج السوائل والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي.
7. ينظم درجة حرارة الجسم:
يساعد وجود كمية كافية من الماء في الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم. تساعد الخصائص الحرارية للماء وقدرته على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من سطح الجلد بشكل كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك ، ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط ، كما يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، ويمنع التقلصات والالتواءات.
8. يحافظ على صحة الجلد:
يحافظ الماء على صحة الجسم ويحسن تدفق الدم ، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة ، كما يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيبه وزيادة مرونة الجلد. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، ستشعر بالرطوبة والتجدد وستساعد على منع وعلاج التجاعيد والندبات وحب الشباب والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
9. يمنع رائحة الفم الكريهة:
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على نقص مياه الشرب. يحافظ على رطوبة فمك ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا.
لذا اشرب الكثير من الماء واشطف فمك بالماء ، خاصة بعد الأكل أو الوجبات الخفيفة ، للتحكم في الروائح الكريهة وإزالة البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين أسنانك ولثتك.
في الختام ، يجب على المرء بذل الجهد اللازم لشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للاستمتاع بالفوائد الصحية المختلفة للماء مع الماء ، يجب أيضًا شرب المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

فيما يلي أهم أعراض نقص الماء في الجسم

1. الصداع والدوخة:
يعد الصداع والدوخة من العلامات المحتملة على نقص الماء في الجسم ، حيث يؤدي انخفاض مستويات الماء في الجسم إلى انخفاض كمية السوائل المحيطة بالدماغ ، مما يحميه من الصدمات الخفيفة.
يسبب نقص الماء الصداع والصداع النصفي المزعج ، كما يقلل الجفاف من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ.
يشير تقرير صدر عام 2010 في دليل علم الأعصاب السريري إلى أن الجفاف هو سبب محتمل للصداع النصفي.
عند الإصابة بالصداع ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول مسكنات الآلام ، لأن الصداع يمكن أن يكون ناتجًا عن الجفاف الذي يزول بعد شرب الماء.

2. ضعف التركيز:
يتكون دماغ الإنسان من حوالي 90٪ من الماء ، مما يسبب علامات وأعراض الجفاف. نقص الماء في الدماغ يمكن أن يؤثر على صنع القرار والذاكرة والمزاج.
يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا في الدماغ مثل النسيان وصعوبة التركيز والتفكير المستمر.
تشير دراسة نشرت في عام 2013 من قبل Clinical Autonomic Research إلى أن الجفاف هو أحد مسببات نقص التركيز في أغلب الأحيان ، إلى جانب التعب وقلة النوم والوقوف لفترات طويلة والشعور بالإغماء.
في دراسة نشرت عام 2011 في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالجفاف لديهم أداء أقل في المهام الإدراكية وصعوبة في اتخاذ القرارات ، بالإضافة إلى التغيرات السلبية مثل التقلبات المزاجية والتعب والقلق.
أشارت دراسة أخرى نشرت عام 2011 في مجلة التغذية إلى تدهور الحالة المزاجية وصعوبة إكمال المهام والصداع كأعراض للجفاف.
3. رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم:
رائحة الفم الكريهة هي عرض آخر لنقص الماء في الجسم. بسبب نقص الماء ، ينتج الجسم كمية أقل من اللعاب ، والتي لها خصائص مضادة للبكتيريا ، مما يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا في الفم التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
إلى جانب رائحة الفم الكريهة ، قد تكون مصابًا بجفاف الفم ، لأن الماء يعمل كمواد تشحيم تحافظ على رطوبة الغشاء المخاطي في الحلق ، وبالتالي تمنع جفاف الفم.
4. الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
يساعد الماء على تليين الجهاز الهضمي ويحافظ على مرونة الجهاز الهضمي ونظافته ، مما يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان السوائل الزائدة بسبب الإسهال أو القيء يمكن أن يسبب أيضًا برازًا صلبًا ويؤدي إلى الإمساك ، كما يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حرقة المعدة وعسر الهضم.
أفادت دراسة نشرت عام 2003 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن فقدان السوائل يسبب الإمساك. لذلك من المهم الحفاظ على شرب الماء لمنع الإمساك.
5. اشتهاء الطعام المفاجئ:
في المرة القادمة التي تشعر فيها بجوع مفاجئ أو اشتهاء الطعام ، اشرب كوبًا من الماء قبل تناول وجبة خفيفة لأن الجفاف يتسبب في إرسال جسمك إشارات خاطئة إلى عقلك بأنك جائع عندما تكون عطشانًا بالفعل.
يحدث الجوع بسبب فقدان الماء والملح من الجسم ، لذلك يمكنك ببساطة شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم أو ماء الليمون عن طريق خلط عصير الليمون من كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الملح.
يعاني بعض الناس من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو. يحدث هذا عندما يواجه الجسم مشكلة في تكوين الجليكوجين. في هذه الحالة ، يجب أن تختار فواكه حلوة وتحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ أو البابايا أو التوت.
6. قلة التبول وتغير لونه:
صدق أو لا تصدق ، إذا كنت لا تستخدم الحمام كل بضع ساعات ، فإن جسمك يعاني من الجفاف. كمية صحية من التبول المنتظم هي 4-7 مرات في اليوم ، ويتخلص الجسم من السموم عن طريق التبول على فترات. يمكن أن تكون المخالفات مشكلة.
يعد لون البول مؤشرًا مهمًا على مستويات الترطيب ، حيث يشير البول الصافي أو ذو اللون الفاتح إلى أن الجسم رطب جيدًا ، بينما يشير البول الداكن أو الأصفر إلى نقص الماء في الجسم.
7. التعب والخمول:
إذا شعرت بالتعب والخمول ، فقد يكون سبب ذلك هو جفاف الجسم ، لأن نقص الماء يسبب انخفاض ضغط الدم ، وعدم كفاية الإمداد بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، لأن نقص الأكسجين يسبب النعاس والتعب. والشعور بالخمول العميق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجبر الجفاف جسمك على العمل بجدية أكبر لضمان الدورة الدموية المناسبة ، ونقل المغذيات ، والتنفس ، مما يؤدي إلى إنفاق الطاقة الزائدة ، ومن الواضح أنه يجعلك متعبًا بشكل أسرع من المعتاد.
البقاء رطبًا هو أحد أسهل الطرق للبقاء يقظًا ونشطًا ، لذا احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك.
8. آلام وتشنجات في العضلات:
الماء عنصر حيوي لصحة المفاصل والغضاريف ، فهو يحتوي في الواقع على 80٪ من الماء ، وعندما يفتقر الجسم إلى الماء ، تبدأ العظام بالتماسك مما يسبب آلام المفاصل.
عندما يكون جسمك رطبًا ، يمكن لمفاصلك التعامل مع الحركات المفاجئة مثل الجري أو القفز أو السقوط على الأرض دون أي ألم.
9. جفاف الجلد والشفتين:
علامة أخرى على أن جسمك يفتقر إلى الماء هو جفاف الجلد وفقدان المرونة ، والجلد هو أكبر عضو في الجسم ويتطلب كمية كافية من الماء للبقاء في حالة جيدة.
يتسبب انخفاض مستويات المياه في تقليل التعرق ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع التخلص من الأوساخ الزائدة والزيوت المتراكمة على الجلد طوال اليوم ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم ، كما أن الجفاف يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب والأكزيما والصدفية.
علامة أخرى واضحة للجفاف هي جفاف الشفاه وتشققها.
رطب بشرتك بمرطب جيد وتأكد من ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج عن طريق شرب الكثير من الماء.
10. سرعة ضربات القلب:
كما أن للجفاف تأثير مباشر على معدل ضربات القلب لأن الجفاف يتسبب في انخفاض حجم البلازما مما يجعل الدم أكثر لزوجة وهذا يؤثر على الدورة الدموية ويزيد معدل ضربات القلب.
اتفقت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة القوة والبحث العلمي على أن الجفاف يؤثر سلبًا على أداء القلب والأوعية الدموية.
وجد الباحثون أن معدل ضربات القلب يتغير بمعدل ثلاث ضربات في الدقيقة مقابل كل تغيير بنسبة 1 في المائة في وزن الجسم بسبب الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الجفاف في حدوث تغيرات في الشوارد الموجودة في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، مما يسبب إجهادًا مفرطًا للجسم وخفقان القلب ، مما قد يسبب القلق والذعر.
إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل أسرع ، فحاول شرب كوب من الماء ببطء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن ، وإذا استمرت المشكلة ، يجب استشارة طبيبك على الفور.

نصائح لمنع الجفاف:

اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى كل يوم تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على عدد من العوامل ، مثل المناخ الذي تعيش فيه ونشاطك البدني وصحتك العامة.
ابدأ يومك بكوب كبير من الماء (بدرجة حرارة الغرفة) واشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل كل وجبة.
عندما تكون مشغولاً ، غالبًا ما ننسى شرب الماء ، لذا اضبط تذكيرًا بشرب كوب من الماء عدة مرات في اليوم.
احمل زجاجة المياه الخاصة بك أينما ذهبت.
أدخل الفواكه والخضروات الغنية بالمياه في نظامك الغذائي إلى جانب الماء.
تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف ، مثل مشروبات الطاقة وغيرها التي تحتوي على الكافيين.
إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال ، فقم بزيادة تناول السوائل لمنع الجفاف الشديد.
استشر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل العطش الشديد والدوخة وعدم التبول لأكثر من ثماني ساعات وسرعة ضربات القلب.