أعراض نقص الزنك والحديد
يعتبر نقص الزنك والحديد في الجسم من المشاكل الصحية التي تسبب ظهور بعض الأعراض غير السارة والتي تنتج بشكل رئيسي عن سوء التغذية وتختلف أعراض نقص الحديد والزنك وسوف نشرحها بالتفصيل فيما يلي الفقرات.
أعراض نقص الزنك من الجسم
يعتبر الزنك من المعادن الضرورية للجسم ، حيث يساهم في تنظيم العمليات الحيوية وأداء الأعضاء لوظائفها ، كما أنه يساهم في حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض ، ومن أعراض الإصابة به. تتمثل النقص في النقاط التالية:
- كثرة حدوث الأمراض والتعرض لمشاكل صحية في فترات متتالية.
- بطء النمو العقلي والجسدي للإنسان.
- امتلاء البطن وفقدان الشهية طوال الوقت.
- الأطفال يؤخرون سن البلوغ.
- الإرهاق المتكرر والشعور بالضعف والتعب من أداء الأنشطة اليومية البسيطة.
- جفاف الجلد وظهور قشرة عليه من أعراض نقص الزنك في الجسم.
- يمكن أن يكون تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك في الجسم
- لديك مشاكل في الرؤية أو السمع.
- فقدان الوزن المتزايد والمتتابع.
- يمكن أن يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى تغيير قدرة الشخص العقلية على التذكر والفهم ، وهو ما يحدث بشكل خاص عند كبار السن.
- الإسهال ، أحد أعراض نقص الزنك في الجسم هو الإسهال المفاجئ ، لأن الأمعاء هي العضو الذي يمتص فيه الزنك من الطعام.
- يعد نقص الزنك عاملاً في حقيقة أن الشخص يصاب بالاكتئاب باستمرار ويعاني من مزاج سيء.
- عدم القدرة على التذوق والشم من الأشياء التي تتبع نقص الزنك في الجسم لأنه يحفز منطقة الدماغ التي ترسل إشارات لتذوق الطعام.
العلاقة بين حب الشباب بالوجه ونقص الزنك
من أعراض نقص الزنك في الجسم الظهور المفاجئ لحب الشباب على الوجه وعدم وجود أي أسباب أخرى لظهوره ، حيث أن استخدام الزنك يساهم في إزالة البثور من الوجه.
- الإصابة بالضعف الجنسي لدى المتزوجين.
- لاحظ بطء التئام جروح الجلد.
أعراض نقص الحديد من الجسم
تعتبر مشكلة نقص الحديد من أكثر المشاكل شيوعاً عند الإنسان بسبب بعض المشاكل الغذائية التي يلاحظها الشخص في العادات اليومية ، مثل سوء التغذية وتناول الأطعمة التي تعوض نقص مخزون الحديد ، أو التعرض للنزيف دون تعويض. الخسارة ، مع ظهور الأعراض التالية:
- الشعور بالدوار والدوار باستمرار.
- الشعور المفرط بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
- لاحظ وجود شحوب في لون بشرة الشخص.
- يسبب نقص الحديد تلف الشعر وتساقط الشعر وتلف الأظافر.
- إذا كان الشخص يعاني من فقدان الشهية.
- خسارة وزن كبيرة ومتزايدة.
- الشعور المستمر بالبرودة في الأطراف
- يترافق نقص مخزون الحديد في الجسم مع الشعور بالإرهاق وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.
- رغبة الصقر في أكل الثلج.
العلاقة بين نقص الحديد والزنك في الجسم
أظهرت الدراسات الطبية وجود علاقة بين نسبة الحديد والزنك الموجودة في الجسم ، حيث يساعد وجود الزنك في إفراز الإنزيمات المسؤولة عن امتصاص الحديد في الجسم ، مما يشير إلى أن نقص عنصر الزنك في الجسم يليه نقص الحديد.
كما ثبت أن تناول الأطعمة التي تسبب نقص امتصاص الزنك أو الحديد في الجسم يسبب نقصًا مقابلاً للعنصر الثاني ، وهذه الأطعمة هي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكالسيوم والشاي ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبقوليات.
والعكس هو الحال إذا تناول المرء أغذية تساهم في عنصر الزنك أو الحديد ، حيث يزيد كل منهما تلقائيًا حسب الآخر ، وهذه الأطعمة هي الخضار والفواكه واللحوم الحمراء.
طرق علاج نقص الحديد والزنك من الجسم
هناك طرق علاجية تساعد الصقر في وجود الزنك والحديد في الجسم ، وتتمثل في استخدام بعض الأدوية الطبية المتمثلة في المكملات الغذائية أو الفيتامينات ، كما توجد بعض الطرق الوقائية التي تساهم في مساعدة الصقر ، عنصر الزنك. والحديد في الجسم وهو ما سنبينه في النقاط التالية.
طرق علاج نقص الزنك
يمكن علاج نقص الزنك في الجسم عن طريق تناول مكملات الزنك المتوفرة في جميع الصيدليات في مختلف البلدان والمتوفرة بأسماء مختلفة ، وكلها لها نفس الفائدة. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم تناول أي أطعمة تحتوي على النحاس أثناء تناول مكملات الزنك.
يعتبر تناول مكمل غذائي من الزنك من أفضل الطرق لعلاج نقص الزنك في الجسم ، حيث يساعد على تحسين وتحفيز إفراز أكثر من 100 إنزيم في الجسم.
طرق علاج نقص الحديد
غالبًا ما يرتبط نقص الحديد في الجسم بمشكلة فقر الدم “فقر الدم” ، مما يسهل علاجها باتباع الطرق الوقائية والعلاجات المنزلية في الحالات البسيطة ، ولكن هناك حالات تتطلب استخدام الحديد لتجديد الأدوية للتعويض. ناتج عن نقص الأكسجين في الجسم ، وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
نصائح لتناول مكملات الحديد والزنك
في حالة التأكد من نقص الزنك أو الحديد في الجسم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية للحصول على تعليمات حول جرعة الدواء ، بما في ذلك:
- يجب عدم تناول الأدوية التي تحتوي على النحاس عند تناول مكملات الزنك. كعنصر نحاسي ، فإنه يقلل من امتصاص الجسم للزنك.
- عند تناول مكملات الحديد يفضل تناول القرص على معدة فارغة.
- لا ينبغي تناول مكملات الحديد مع الأدوية المضادة للحموضة ، وفي هذه الحالة يجب تناول المكمل قبل أربع ساعات أو بعد أربع ساعات من تناول الدواء المضاد للحموضة.
- يساعد تناول فيتامين سي أثناء تناول مكملات الحديد الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه.
- يمكن أن تسبب مكملات الحديد الإمساك ، لذلك من المهم استشارة الطبيب لوصف بعض المسهلات.
طرق الوقاية من أعراض نقص الحديد والزنك
هناك العديد من الإرشادات التي تساهم باتباعها في الحد من حدوث الأعراض المتعلقة بنقص الزنك والحديد وتساعد أيضًا على التحكم في نسبتهما في الجسم ، وهي موضحة في النقاط التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، وهي منتجات الألبان واللحوم الحمراء والحمص والشوفان والفول والمكسرات
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في وجباتك اليومية ، وهي اللحوم الحمراء ، والبنجر ، والخضروات ، والأسماك ، والمكسرات ، والتمر ، والسبانخ ، وغير ذلك.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الموجود في البروكلي والبرتقال والخضر والفراولة والكيوي والجريب فروت. باستخدام فيتامين سي ، يزيد الجسم من قدرته على امتصاص الحديد.
ما هي كمية الحديد والزنك التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
بعد التعرف على أعراض نقص الحديد والزنك في الجسم ، ها هي الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من كل منهما ، وكأن الجسم يمتص أكثر مما يحتاج ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل الأخرى ويزيد من سوء الحالة. النسبة المئوية لمتطلبات الحديد في الجسم هي:
- 18 مجم للنساء البالغات.
- 9 ملليغرام للنساء المرضعات.
- 27 مجم للنساء الحوامل.
- 8 مجم للرجال.
فيما يتعلق بكمية الزنك التي يحتاجها الجسم:
- تبلغ احتياجات الطفل اليومية من الزنك حوالي 5 ملليجرام أو أقل.
- يحتاج الذكور البالغون إلى حوالي 8 مجم وبعد البلوغ حوالي 11 مجم.
- متطلبات الزنك اليومية للنساء الحوامل أو المرضعات بحد أقصى 13 ملليجرام في اليوم أو 11 ملليجرام كحد أدنى.
- تحتاج الفتيات إلى حوالي 9 ملليجرام من الزنك يوميًا بعد البلوغ وحوالي 8 ملليجرام قبل البلوغ.
تتشابه أعراض نقص الحديد والزنك في الجسم ويسهل التعرف عليها ، وظهور أحد أعراض نقص عنصرين يدل على نقص العنصر الآخر.