أعراض نقص الحديد عند النساء
في هذه الفقرة سنتعرف على أبرز أعراض نقص الحديد لدى النساء من خلال ما يلي:
- شعور المرأة بالتعب والإرهاق المستمر.
- شعور المرأة بضيق في التنفس.
- شحوب وإصفرار الوجه.
- تنكسر الأظافر وتضعف.
- صقر وسرعة ضربات القلب.
- الشعور المستمر بالبرودة في القدمين واليدين.
- الشعور بالصداع والدوخة.
- أنثى تشعر بألم في الصدر.
- انتفاخ وتقرحات على اللسان.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
في هذه الفقرة سنتعرف على الأطعمة التي تحتوي على الحديد ونحتاج إلى التركيز على هذه الأطعمة بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. تشمل هذه الأطعمة:
- تناول الحبوب بأنواعها مثل الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
- تناول التمر المجفف والمشمش والزبيب.
- تناول اللحوم الحمراء بأنواعها وكذلك اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك.
- تناول المأكولات البحرية الغنية بالعديد من الفوائد.
- تناول الخضار الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
الأطعمة التي يجب تجنبها عند علاج نقص الحديد
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند علاج نقص الحديد في الجسم ، وهي:
- القهوة والشاي والحليب ومنتجات الألبان بأنواعها.
- الحبوب الكاملة لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالعفص مثل العنب والذرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك مثل البقدونس والشوكولاتة والفول السوداني.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك ، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني.
أهمية الحديد للكائن الحي
يؤدي الحديد العديد من الوظائف المختلفة في الجسم ، من أهمها أنه أحد أجزاء بروتين الهيموجلوبين الذي يقوم بدور نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، وله دور مهم آخر في الجسم ، خاصة إذا كان مكونًا من بروتين الهيموجلوبين. مما يساعد العضلات على تخزين الأكسجين ويساعد أيضًا في تكوين بعض الإنزيمات والهرمونات.
كمية الحديد اليومية
يوصى بأن يكون المدخول اليومي من الحديد على النحو التالي:
الأطفال من سن 2-11 سنة
11.5-13.7 ملليغرام
الأطفال من سن 12-19 سنة
15.1 ملليغرام
الرجال الكبار
16.3-18.2 ملليغرام
النساء البالغات
12.6-13.5 ملليغرام
حامل
27 ملليغرام
المرضعات
10 ملليغرام
نصائح لمستويات حديد فالكون في الجسم
في هذه الفقرة سوف نتعرف على بعض النصائح التي يجب معرفتها من أجل التحكم في مستويات الحديد في الجسم وهي:
- تجنب تمامًا الشاي أو القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين مع الأطعمة الغنية بالحديد.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها تقلل من كفاءة الامتصاص في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يلعب دورًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
- عند الطهي يجب عدم طهي الطعام لفترة طويلة حتى لا ينخفض مستوى الحديد داخل الطعام.
في نهاية موضوعنا نأمل أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك ، وتحدثنا عن أعراض نقص الحديد لدى النساء ، وكذلك توصيات للوقاية الأولية للمراهقات والنساء في سن الإنجاب ، توصيات للوقاية الأولية من أجل المراهقات والنساء في سن الإنجاب والأطعمة التي تحتوي على الحديد وعلاجات نقص الحديد نتمنى أن تكون قد استمتعت بالموضوع.