أعراض صداع التوتر
- ألم خفيف إلى متوسط أو ضغط في مقدمة الرأس أو أعلى أو جانبه.
- يبدأ الصداع في وقت لاحق من اليوم.
- مشاكل النوم
- الشعور بالتعب الشديد.
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- حساسية خفيفة للضوء أو الضوضاء.
- ألم عضلي
أنواع صداع التوتر
هناك نوعان من صداع التوتر:
- يمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي من 30 دقيقة إلى أسبوع. يحدث صداع التوتر العرضي لمدة تقل عن 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. يمكن أن يصبح صداع التوتر العرضي مزمنًا.
- من غير المعروف بالضبط مدى شيوع صداع التوتر المزمن لأن دراسات قليلة نظرت إليه بوضوح.
- أظهرت بعض الدراسات أن حوالي 1 من كل 30 بالغًا يعاني من صداع التوتر المزمن ، مما يعني أنهم يعانون من الصداع لأكثر من نصف جميع الأيام لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
- ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون بعض هؤلاء المرضى قد طوروا بالفعل صداعًا بسبب الإفراط في استخدام الأدوية (الصداع الناجم عن الأدوية) نتيجة لصداع التوتر ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد المشكلة الأساسية.
- المزمن يعني المزمن ، ولا يعني الوخيم ، ويمكن أن يتفاوت الصداع في شدته من خفيف إلى شديد ، ولكن بسبب الطبيعة المستمرة للصداع ، فإن الحالة غالبًا ما تكون مزعجة ومعيقة للغاية ، ويتناول معظم المرضى الأدوية الوقائية.
أسباب صداع التوتر المزمن
- تميل هذه الحالة إلى التطور عند الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر بوتيرة متزايدة حتى حدوثه في معظم الأيام. ومع ذلك ، فإن سبب صداع التوتر ليس دائمًا واضحًا ويمكن أن يكون أكثر من شيء واحد. يمكن أن يكون سببها توتر في عضلات مؤخرة الرأس والرقبة ، لكن من الواضح الآن أن هذا السبب ليس دائمًا.
- تشمل الأسباب الأخرى التي ذكرها المرضى الإجهاد والتعب والجوع وإجهاد العين. تحدث العديد من حالات صداع التوتر المزمن دون سبب واضح ، ويمكن أن يؤدي العمل المطول الذي يتم تثبيته على جهاز الكمبيوتر إلى حدوثها.
- يصاب بعض الأشخاص بصداع التوتر إذا شربوا الكثير من الكافيين أو الكحول ، أو إذا لم يشربوا كمية كافية من الماء ، أو إذا مضى وقت طويل بين الوجبات وكانوا متعبين وجائعين.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب صداع التوتر هو ضعف الرؤية ، خاصة إذا كنت تقرأ لفترات طويلة في الإضاءة الخافتة.
- قد يكون بعضها ناتجًا عن ظروف بيئية معينة مثل الحرارة أو البرودة أو السطوع أو الرياح.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن التركيب الجيني الخاص بك قد يكون عاملاً ، مما يعني أن بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بصداع التوتر عندما يكونون متوترين أو قلقين.
- بحكم التعريف ، لا ينتج صداع التوتر عن حالات أخرى. لذلك ، إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن ، فسيكون فحص الطبيب طبيعيًا ، باستثناء العضلات حول الرأس ، والتي قد تكون طرية إلى حد ما عندما يضغط عليها الطبيب. أي اختبارات يمكن إجراؤها ستكون طبيعية.
من يعاني من صداع التوتر
- حوالي 3٪ يعانون من صداع التوتر اليومي المزمن ، والنساء يعانين منه مرتين أكثر من الرجال.
- لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر العرضي أكثر من مرة أو مرتين في الشهر ، ولكن قد يحدث في كثير من الأحيان.
- عادة ما يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالنوع المزمن منها لمدة تزيد عن 60-90 يومًا.
أسباب صداع التوتر
- سبب غير معروف لصداع التوتر اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن الصداع الناتج عن التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس ، ربما بسبب العواطف الصقورية أو التوتر أو التوتر ، لكن الأبحاث تشير إلى أن تقلص العضلات ليس هو السبب.
- تدعم النظرية الأكثر شيوعًا زيادة الحساسية للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر ، وقد يكون ألم العضلات المتزايد ، وهو أحد الأعراض الشائعة للصداع الناتج عن التوتر ، ناتجًا عن حساسية جهاز الألم.
علاج صداع التوتر
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يمكن لتقنيات مثل التدريب على الارتجاع البيولوجي والعلاج بالاسترخاء أن تساعد في تقليل التوتر.
- تدريب الارتجاع البيولوجي: تعلمك هذه التقنية التحكم في بعض استجابات الجسم التي تساعد في تقليل الألم. أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي ، يتم توصيلك بأجهزة تراقب وظائف الجسم مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وتزويدك بالتغذية الراجعة. ثم تعلم كيفية تقليل توتر العضلات ، وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس بمفردك.
- العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تعلم كيفية إدارة التوتر ويمكن أن يساعد في تقليل تواتر وشدة الصداع.
- تقنيات الاسترخاء الأخرى: أي شيء يساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن يساعد في الصداع.يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل من خلال الكتب أو الأشرطة.
- قد يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فاعلية من العلاج وحده في تقليل صداع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي في منع الصداع:
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن ليس كثيرًا.
- توقف عن التدخين.
- اتمرن بانتظام.
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- لشرب الكثير من الماء.
- قلل من تناولك للكحول والكافيين والسكر.
الوقاية من صداع التوتر
نظرًا لأن صداع التوتر غالبًا ما يكون ناتجًا عن عوامل محددة ، فإن تحديد العوامل التي تسبب الصداع هو إحدى الطرق لمنع حدوث نوبات في المستقبل.
- وجبات يومية.
- مشروبات
- أنشطة
- أي مواقف عصيبة.
اكتب كل يوم تعاني من صداع التوتر. بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، قد تتمكن من إجراء اتصال. على سبيل المثال ، إذا أظهرت مذكراتك أن صداعك حدث في الأيام التي تناولت فيها طعامًا معينًا ، فقد يكون هذا هو السبب في صداع التوتر لديك.
منع صداع التوتر
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر المتكرر ، فقد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يوميات ومحاولة معرفة ما الذي قد يكون سببًا له.
- ثم قد يكون من الممكن تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك لمنع حدوثها في كثير من الأحيان.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاسترخاء من التدابير المهمة أيضًا للمساعدة في تقليل التوتر والتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
- يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة والحصول على راحة جيدة والبقاء رطبًا.
- تنص الإرشادات الصادرة عن المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) على أن دورة تصل إلى 10 جلسات من الوخز بالإبر على مدى 5 إلى 8 أسابيع يمكن أن تكون مفيدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر.
- في بعض الحالات ، يمكن وصف مضاد للاكتئاب يسمى أميتريبتيلين amitriptyline للمساعدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر ، على الرغم من وجود أدلة محدودة على فعاليته.
- لا يعالج هذا الدواء الصداع على الفور ، ولكن يجب تناوله يوميًا لعدة أشهر حتى يخف الصداع.
متى تطلب العناية الطبية
- عادة لا تكون هناك حاجة لرؤية طبيب عام إذا كنت تعاني من الصداع العرضي فقط.
- لكن راجع الطبيب إذا كنت تعاني من الصداع عدة مرات في الأسبوع أو إذا كانت شديدة.
- سوف يسألون عن صداعك وتاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك للمساعدة في تشخيص نوع الصداع الذي تعاني منه.
يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية للصداع الذي:
- لقد ظهر فجأة وأعراضه مختلفة عن أي أعراض قد عانيت منها من قبل.
- ويترافق مع تصلب شديد في الرقبة ، وحمى ، وغثيان ، وقيء ، وارتباك.
- حادث ، خاصة إذا تضمن الحادث ضربة في الرأس.
- ويكون مصحوبًا بضعف أو تنميل أو تداخل في الكلام أو ارتباك.
- تشير هذه الأعراض إلى احتمال حدوث مشكلة أكثر خطورة قد تتطلب مزيدًا من التحقيق والعلاج الطارئ.
تعرفنا في هذا المقال على أعراض صداع التوتر وأنواع صداع التوتر وأسباب صداع التوتر المزمن ومن يصاب بصداع التوتر وأسباب صداع التوتر وكيفية علاج صداع التوتر والوقاية من صداع التوتر والوقاية من صداع التوتر ومتى يجب طلب العلاج الطبي انتباه