أعاني من كثرة النوم فما السبب؟

أعاني كثيرا من النوم

أسباب النوم المفرط أسباب النوم المفرط هي كما يلي:

تغير نشاط الغدة الدرقية.
الخدار ، وهو اضطراب في النوم. وتتمثل أعراضه في النعاس المفاجئ والنعاس الشديد أثناء النهار مما يتسبب في تأثير الاضطراب على الحياة اليومية.
المرض عصبي أو ضربة في الرأس.
توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تؤدي إلى توقف التنفس لمدة ثوانٍ إلى دقائق ، مما يؤثر سلبًا على النوم.
مرض قلبي.
قلة النوم أو قلة النوم ليلاً.
اكتئاب.
عامل وراثي.
يبدأ النوم المفرط عادة في مرحلة الطفولة ، وتؤدي هذه المشكلة إلى عقبات في قدرة الشخص على أداء المهام والأنشطة اليومية.
تحدث هذه الحالة عادةً عند العديد من الأشخاص الذين يستيقظون أثناء الليل ، على الرغم من أن الأشخاص لا يفعلون ذلك.
قد لا يتذكر أنهم قد استيقظوا بعد ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تمنعهم هذه الإثارة من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

خصائص النوم المفرط

يتميز النوم المتكرر بواحد أو أكثر مما يلي:

نعاس أثناء النهار.
لا أشعر بالاستيقاظ بعد النوم.
صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
مضاعفات النوم المفرط لا يعاني الشخص من اضطراب النوم من مضاعفات النوم المفرط.
النوم المفرط سواء كان بسبب اضطراب أو شيء آخر يمكن أن يسبب: (صداع. قلق. اكتئاب. ضعف في الذاكرة. طاقة منخفضة. آلام في الظهر. سكري. مرض قلب).
على عكس التوقعات ، فإن أولئك الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للحوادث.
أما السبب من وراءه ؛ المهم أن النعاس يستمر معهم حتى وهم مستيقظين.
لذلك ، يجب على هؤلاء الأشخاص توخي الحذر عند القيادة أو التعامل مع الآلات الخطرة.
عادة ما يتم علاج النوم المفرط من خلال معالجة السبب الذي يؤدي إليه ، مما يجعل الشخص ينام لفترة معتدلة من الوقت.
على سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
عادةً ما يستخدم علاجها ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر ، والذي يتم عن طريق ارتداء قناع على أنفك أثناء النوم وتوصيله بجهاز ينقل الهواء باستمرار إلى أنفك.
لأن ضغط هذا الهواء يبقي الشعب الهوائية مفتوحة ولا يغلقها من حين لآخر حتى لا ينقطع التنفس أثناء النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير عاداتك اليومية ، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة وتجنب الكحول ، يساعد أيضًا.
هناك عقاقير تساعد على اليقظة ومنها المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب ، وهناك أدوية خاصة توقظ الشخص.
ومع ذلك ، إذا كان سبب الأرق هو دواء يتناوله ، فعليه مراجعة الطبيب لضبط الجرعة أو تغيير الدواء.

ساعات النوم الموصى بها

تعتمد ساعات النوم الموصى بها لكل عمر على ما يحتاجه الشخص من حيث النوم بالنسبة لسنه ، ولكن يمكن أن يختلف قليلاً من عمر إلى آخر وهناك عوامل أخرى تؤثر على ذلك ، خاصة نوعية النوم والحمل.

بشكل عام ، ساعات النوم الموصى بها لكل طفل هي كما يلي:

حديثو الولادة: (14-17) ساعة بقيلولة.
الأطفال: (12-15) ساعة بقيلولة.
الأطفال الصغار: (11-14) ساعة بقيلولة.
الحضانة: (10-13) ساعة.
الأطفال في سن المدرسة: (9-11) ساعة.
المراهقون: (8-10) ساعات.
الكبار: (7-9) ساعات.
أقدم: (٧-٨) ساعات.

نصائح لنوم هانئ

لمن ينامون بشكل معتدل ، يوصى بالنصائح التالية:

ضع جدول نوم خاص: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان يوم عمل أو عطلة ؛ عندما يتم تنظيم النوم بهذه الطريقة ، يعتاد عليه الجسم وينتظر النوم فقط للساعات الموصى بها.
اعتني ببيئة النوم: المكان المريح يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب ؛ لهذا ، يُنصح بالتأكد من أن الغرفة هادئة ومظلمة وباردة قليلاً.
يوصى أيضًا بعدم النوم أثناء تشغيل التلفزيون ، حتى لو كان مكتومًا ، ويجب أن يكون السرير والوسادة مريحين.
قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر: تعمل الأضواء الموجودة على هذه الأجهزة ، والمعروفة باسم الضوء الأزرق ، على تعطيل ساعة جسم الشخص وتعطيل أنماط نومه.
لذلك ، يوصى باستخدام هذه الأضواء فقط عند الضرورة خلال ثلاث إلى أربع ساعات من النوم.

عالج النوم الزائد بـ 9 طرق

إذا كنت من النوع الذي ينام كثيرًا أو يكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم

علاج النعاس المفرط أثناء النهار:

احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا وحاول أن تحزم أغراضك في الليلة السابقة حتى يكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح ، على سبيل المثال: حزم الملابس لليوم التالي ، وإعداد الغداء والمزيد.
أبعد الأشياء التي تشتت الانتباه عن سريرك.
ينصح د. أفيلينو فرساي ، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، الولايات المتحدة الأمريكية. (كلية الطب بجامعة ميريلاند) ، “يجب تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير.”

ومن الأفضل أيضًا عدم الخوض في جدال مع شخص آخر في السرير ، فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج نومك.
أعد ضبط ساعة جسمك وكذلك المنبه للاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. سيلعب هذا دورًا مهمًا في علاج النوم الزائد وإجراء التغييرات التالية:
حدد وقت استيقاظ محدد والتزم به كل يوم.
قد يستغرق جسمك أسابيع أو شهور حتى يتكيف مع روتين جديد.
تعمل هذه التقنية مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم غير ناتجة عن أي مرض ، لذلك فهي غالبًا لا تكون حلاً فعالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الحرمان من النوم بسبب المرض.
من الأفضل أن تبدأ بالتدريج في التعود على وقت مبكر للنوم وتحريك وقت النوم بمقدار 15 دقيقة يوميًا مقارنة باليوم السابق.
هذه التقنية أفضل بكثير من التنبؤ بساعة كاملة من النوم بدون عروض تقديمية أو تدرجات.
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة كولورادو في بولدر (جامعة كولورادو) أن التخييم لمدة أسبوع كامل في البرية ، بعيدًا عن ضوضاء الحياة ، يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم حتى يتعافى الجسم.
تعتاد على الاستيقاظ عند شروق الشمس والشعور بالنعاس عند غروب الشمس ، لذا يمكنك اتباع هذه الطريقة لعلاج كثرة النوم بنفسك وتنظيم أنماط نومك بشكل عام.
إذا كنت تعمل في الصباح الباكر وتحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا قبل شروق الشمس أو الذهاب إلى الفراش قبل غروب الشمس ، فقد يكون من المفيد استخدام مصادر الإضاءة الاصطناعية التي توفر إضاءة ساطعة أثناء تجولك في المنزل لخداع عقلك في ذلك اليوم.
استيقظ عند الفجر أو أغلق الستائر والنوافذ بإحكام. لقد حان هذه الليلة لخداع عقلك.
حدد أوقاتًا منتظمة لتناول الطعام كل يوم. إذا قمت بتعديل أوقات وجبتك بحيث تأكل الوجبات الرئيسية في نفس الوقت كل يوم ، فهذا يكفي لجسمك أن يعتاد على ما يكفي من الطعام والطاقة ولا يمنع الشعور بالنقص الذي يسبب التعب والإرهاق ، و لذلك النعاس.
لذا فإن هذه التقنية ستسهم في علاج الأرق. من الأفضل تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
الالتزام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا سيحسن نومك ليلاً ويمنح جسمك المزيد من الطاقة أثناء النهار.
ويمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق فوائد تتجاوز ما يمكنك تخيله ، خاصة عندما يتماشى مع مشورة الخبراء. تعريض نفسك للشمس لمدة 30 دقيقة خلال النهار تنظيم ساعات النوم بالليل ، وبالتالي علاج النوم المفرط.
نظّم جدولك اليومي حول ساعات نومك ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً ، فتأكد من تأجيل مهامك الصباحية غير الأساسية حتى وقت لاحق في الصباح وحرك اجتماعات ليلية إلى الأمام.
لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس لأن هناك فرقًا بين الشعور بالتعب والنعاس.
اذهب للنوم فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وثقل معين في رأسك ، وليس عندما تشعر بالتعب والصداع ، فهذان شعوران مختلفان تمامًا.
حاول أن تتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم ، لأن هذا قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ويمكن أن يجعلك مضطربًا في الليل ، مما يؤدي إلى فشل تقنيات علاج النوم. موافقة.
أنشئ طقوسًا لوقت النوم تريحك. يمكن أن تساعدك هذه الطقوس على الانفصال عن أحداث يومك وواقعك ، مما قد يسبب لك التوتر الذي يجعل من الصعب عليك النوم.

حتى تتمكن من ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن ويمكن أن يكون كوب من الشاي العشبي أو الحليب الساخن فكرة جيدة للاسترخاء والنوم بهدوء بعد ذلك.
لكن إذا كنت ممن يستيقظون ليلاً لأخذ استراحة من هذه المشروبات فمن الأفضل تجنبها لأنها ستؤدي إلى نتائج عكسية ولن تعطي نتائج مرضية لمحاولاته المستمرة للتعامل مع النوم الثقيل.

الظروف المرضية

إذا كنت قد استخدمت الكثير مما هو مذكور في هذه المقالة وما زلت تشعر أن 7-8 ساعات من النوم لا تزال غير كافية لإشباع حاجتك للنوم ، وما زلت تشعر بالنعاس عدة مرات خلال اليوم ، فعليك مراجعة الطبيب ، لأنك قد تعاني من حالة طبية قد تعاني من الأعراض التالية:

نعاس مفرط أثناء النهار.
صعوبة النوم أو الاستيقاظ.
الشخير أو توقف التنفس أكثر من مرة أثناء النوم.
شعور بعدم الراحة في القدمين وضرورة ملحة لتحريكهما أثناء النوم ليلاً.

في نهاية هذا المقال تعلمنا السؤال الذي أعاني منه من النوم المفرط وماذا أفعل ، وبشكل عام يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه علامة على الإصابة بأي من الحالات التالية والسبب لأن هذا هو كامل لك الفشل في أي تقنية استخدمتها لعلاجه من النوم المفرط ،