هناك الكثير من أخصائيو الحميات الذين يشتكون أكثر من قلة الأطعمة المتنوعة التي يمكنهم تناولها خلال النظام الغذائي التالي ، حيث يتم تخصيص بعض الأطعمة التي يصعب عليهم تناولها ، والبعض الآخر حتى لا يفسد النظام الغذائي ، ولهذا السبب ، أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى ترك الشخص للنظام الغذائي. إنه مللها والأطعمة التي خزنتها لها ، لكن بعض الناس لا يعلمون أن هناك أطعمة يمكن تناولها أثناء الرجيم دون التأثير عليه أو على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن معظمها قليل. – الأطعمة ذات السعرات الحرارية محتوى الدهون والسعرات الحرارية.
الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي
يعتقد بعض الناس أن الأطعمة الوحيدة المسموح بتناولها أثناء النظام الغذائي هي اللحوم والدواجن والأسماك المشوية. هذا بالطبع خطأ شائع. اتباع نظام غذائي لا يعني التخلص من جميع الأطعمة التي تتوق إليها. لإنقاص الوزن نذكرك بما يلي:
خيار
- يحتوي الخيار على 90٪ ماء ، لأنه من الأطعمة التخيلية تمامًا بالدهون.
- يعد الخيار أيضًا أحد الخضروات القليلة ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث يحتوي الخيار الواحد على 16 سعرًا حراريًا فقط.
- حتى قشر الخيار نفسه له قيمة غذائية عالية ، لذلك ينصح خبراء التغذية بعدم تقشير الخيار قبل الاستهلاك ، حتى لا يؤثر على العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- هذا هو السبب في أنه يمكنك تناول شرائح الخيار عندما تكون جائعًا بين الوجبات دون القلق بشأن تأثير ذلك على نظامك الغذائي.
البرتقالي
- تعتبر البرتقال من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وهي ليست كمية كبيرة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، حيث تحتوي فاكهة برتقالية واحدة على 80 سعرة حرارية كحد أقصى.
- يعوض تناول البرتقال أثناء الحمية الغذائية المفقودة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، وهو أمر مفيد للجسم.
- هذا بالإضافة إلى ما يحتويه البرتقال من فيتامين سي الذي يحافظ على مناعة الجسم ويزيدها أثناء النظام الغذائي ، حيث من المحتمل أن يكون السم ضعيفًا ومعرضًا للأمراض الفيروسية.
الفشار
- يعتقد الكثير من الناس أن تناول الفشار أثناء الحمية الغذائية يعطله ويساعد في زيادة الوزن ، ولكنه على العكس من ذلك لا يؤثر على فقدان الوزن إطلاقاً ، إلا إذا أضيف إليه زيوت.
- الحقيقة أن الفشار يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 31 سعرة حرارية عند تحضيره مع إضافة كمية قليلة من الزيوت أو في فرن الميكروويف بدون إضافة زيوت.
- ثم يمكن اعتبار الفشار وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع ، دون أن تتأثر بالنظام الغذائي الذي يتبعه.
طماطم
- تحتوي الطماطم على حمض الفوليك والكروم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية الجسم والحفاظ على صحته خلال فترة النظام الغذائي.
- تحتوي الطماطم أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يعطي إحساسًا بالامتلاء ويبقى في المعدة لفترة طويلة ، لذلك لن تضطر إلى تناولها بعد وقت أطول من المعتاد.
- تحتوي الطماطم أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة والضرورية للجسم ، مثل فيتامين C وفيتامين E وفيتامين B2 المركب.
- لذلك تعتبر الطماطم من الأطعمة المثالية خلال فترة الرجيم ، مما يسمح بتناولها بحرية دون قلق ، حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي فقط على 25 سعرة حرارية.
البازلاء.
- تعتبر البازلاء من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لاحتوائها على الألياف والبروتين.
- و مع وجود نسبة من السكريات في البازلاء فهي لا تضر الجسم و لا تسبب زيادة الوزن لأنها سكريات طبيعية
- تحتوي البازلاء على 35 سعرًا حراريًا ، لذا فهي مدرجة في قائمة الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي.
منتجات الشوفان
- دقيق الشوفان هو حبة كاملة لا تهدد صحة الكائن الحي وتكتسب الوزن الذي يسببه الدقيق الأبيض.
- ليس هذا فقط ، دقيق الشوفان هو أحد أكثر الحبوب فائدة للجسم والتي يمكن تضمينها في العديد من الأطعمة.
- ولعل ما يميزه هو أنه يمكن استخدام الشوفان في تحضير العديد من الأطباق والمخبوزات التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- كما يتميز الشوفان بإمكانية صنع الحلويات والوجبات الخفيفة منه للأطفال والكبار دون القلق من السمنة ، وهناك المزيد من الطرق لعمل بسكويت دقيق الشوفان بسهولة.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، والتي عند تناولها تعمل كمتحكم للشهية وتقلل من الشهية.
فاكهة مجففة
- يُسمح بتناول معظم الفاكهة خلال فترة الرجيم ، باستثناء بعض الأنواع التي تحتوي على كميات عالية من السكريات.
- هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يسمحون باستهلاك الفواكه المجففة ، منخفضة السعرات الحرارية ، للاستفادة من فوائدها الغذائية دون التأثير على الوزن.
- ومثال ذلك التوت المجفف الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم وتحميه من المخاطر التي يتعرض لها.
- يوجد أيضًا المشمش المجفف ، يحتوي كل منها على 21 سعرة حرارية.
- تمتاز الفواكه المجففة بمذاقها اللذيذ ، مما جعلها من المكونات التي يمكن إضافتها إلى الزبادي وتناولها كوجبة إفطار لإنقاص الوزن.
- يمكن لمتابعي النظام الغذائي تناول الفاكهة المجففة يومياً بكمية من ثلاث إلى أربع حبات من التوت أو المشمش أو الأناناس ، في هذا سيعطي الشعور بالشبع ، لأنها من الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم.
الكرز
- تساعد ثمار الكرز في عملية حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن.
- وذلك لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين وهي أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تساعد عند اتباع نظام غذائي على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم وبالتالي تزوده بالطاقة التي يحتاجها.
- هذا بالإضافة إلى أن الكرز من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي ثمرة واحدة على خمسة سعرات حرارية فقط.
- لذلك يعتبر الكرز فاكهة مثالية لتناولها كوجبة خفيفة أثناء النظام الغذائي.
الزبادي
- ربما يكون الزبادي من أكثر الأطعمة شيوعًا أثناء الرجيم ، حيث أنه من الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار والعشاء في معظم الأنظمة الغذائية الاختزالية.
- يحتوي على الكالسيوم الذي يعوض النقص الكبير في نسبته داخل الجسم والعظام أثناء الحمية الغذائية بسبب قلة تناول الطعام.
- يمكنك تناول الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم للتأكد من أنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون.
- ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة تنظم عملية الهضم في الجسم وبالتالي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
اقرأ أيضا
وجبات حمية سهلة التحضير
رجيم البرتقال
الخطوات الأولى لنظام غذائي ناجح لفقدان الوزن
أعراض بداية الرجيم على الجسم
الخطوات الأولى لنظام غذائي ناجح لفقدان الوزن
أفضل برنامج غذائي لمرضى الغدة الدرقية
7 فوائد من أهم فوائد البطيخ للرجيم
نظام غذائي بسيط
النظام الغذائي الصحيح
حمية دوكان