أطعمة هامة للحامل في رمضان

مع حلول شهر رمضان ، أصبحت المرأة الحامل تهتم أكثر فأكثر بصحتها وصحة جنينها الراغب في الصيام ، وتزداد التساؤلات حول نوع الطعام المناسب للإفطار والسحور ، لذلك نضع يديك مجموعة من النصائح المهمة للأكل الصحي وأيضًا أغذية مهمة للحامل في رمضان.

أغذية مهمة للحامل في رمضان

تختلف الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل عن غيرها ، لذلك يجب أن تكون كل وجبة متكاملة ومتوازنة للحفاظ على جسم الحامل وتغذية الجنين جيدًا.
لذلك يجب أن تحتوي الوجبات على منتجات الألبان والبروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع الامتناع عن التدخين واستخدام المنبهات. نقدم أدناه نصائح فطور صحية للحوامل ونصائح رمضانية للحامل بالإضافة إلى وجبات أخرى بجانب الإفطار.

الإفطار للحوامل

• الأفضل أن تفطر بثلاث تمرات باللبن وكوب أو كوبين من الماء.
• يمكنك الانتظار بعض الوقت قبل أن تبدأ في الأكل وعندما تبدأ في الأكل ببطء وببطء.
• تناول طبق سلطة خضراء وحساء. لفائدة الفيتامينات والألياف
  وتعويض نقص السوائل على الريق.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم والبقوليات والحبوب.
  تأكد من أنها مسلوقة أو مشوية ومنفصلة تمامًا عن الأطعمة المقلية.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز البني بدلًا من الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
  لأن الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من الحديد والألياف سهلة الهضم.
• يجب أن يكون الإفطار صغيرًا ومحدودًا في أجزاء ؛ حتى لا تعيق الأداء الفعال للجهاز الهضمي ،
  يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عند النساء الحوامل.
• قلل من وجود البهارات والتوابل الحارة في الطعام.

بين الإفطار والسحور

• من الأفضل للمرأة الحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور.
• يفضل أن تكون أساس هذه الأطباق طازجة أو مجففة أو مكسرات.
• بالنظر إلى تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ،
  على سبيل المثال: التين والمانجو والعنب والموز.
• تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
  بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات من الماء يوميا.
• تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية والقهوة والشاي.
  وفي حالة تناولها لأحد هذه المشروبات يفضل ألا تزيد المرأة عن كوب واحد في اليوم.
• وكذلك تجنب تناول السكريات والحلويات وخاصة الحلويات الشرقية
• – لا تفرط في تناول الحلويات ، خاصة الحلويات الشرقية ، فهي تتميز بارتفاع نسبة السعرات الحرارية والدهون فيها
  وهو أمر خطير بالنسبة لك لأنه يمكن أن تصاب بالدوار بسبب الانخفاض السريع في سكر الدم بسبب إفراز الأنسولين ،
  أو لديك سكري الحمل.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة والمشروبات التي تروي العطش

وجبة السحور للحامل

• أولاً ، يجب أن تؤجل الأكل قدر الإمكان قبل الفجر.
• تناول الزبادي أو اللبن الرائب والجبن.
• تناول الخبز والجبن واللبنة.
• تناول الحبوب الكاملة والبروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع ، يمكنك تناول طبق من الفول مع الخبز الداكن ،
  وكذلك البيض والحمص.
• من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لتفادي الإمساك.
• تناول بضع تمرات لوجبة ما قبل الفجر ، ولا تزيد عن خمسة تمرات ؛ يمنح جسمك الطاقة.
• يمكنك تناول الفاكهة وخاصة تلك التي تقاوم العطش مثل البطيخ والبرتقال والمشمش والشمام.
• أخيرًا ، يجب عليك الراحة والنوم جيدًا وتجنب أسباب القلق والتوتر.