من الآن فصاعدًا ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة مع كل قضمة تتناولها عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، لذلك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
في هذا المقال أقدم لكم أهم الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتمنع تراكم الدهون في الجسم.
الكينوا
الكينوا هي نوع من الحبوب ذات قيمة غذائية عالية ويتم طهي الكينوا مثل الأرز ويمكن تناولها مع الخضار أو المكسرات أو اللحوم ، كوب واحد من الكينوا يحتوي على 8 جرام من البروتين بالإضافة إلى 5 جرام من الألياف الطبيعية والعديد من المعادن مثل السيلينيوم والزنك والحديد والفيتامينات ـ.
قرفة
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن للقرفة تأثير فعال في تنظيم واستقرار مستويات السكر في الدم. لذلك فإن لها تأثير كبير في القضاء على الشعور بالجوع لفترة طويلة. يمكن إضافة القرفة إلى اللبن أو القهوة أو تناولها كمشروب ساخن.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين ، مما يمنحهم ذلك الطعم الحار. يساعد الكابسيسين في كبح الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
شاي أخضر
يُستخدم الشاي الأخضر منذ مئات السنين لإنقاص الوزن ، وقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة قدرة الشاي الأخضر على تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون. يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بشرب الشاي الأخضر كمشروب ساخن عدة مرات في اليوم
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على ألياف طبيعية تجعلك تشعر بالشبع ، لذا فإن تناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع وتناول طعام أقل.
الكمثرى والتفاح
تحتوي الكمثرى والتفاح على كمية كبيرة من السوائل التي تملأ المعدة ، وينصح دائمًا بتناولها بدون قشر للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الجلد ، مما يعطي إحساسًا بالشبع. وتجدر الإشارة إلى أن مضغ الطعام ببطء يساعد على حرق السعرات الحرارية وينبه مراكز الشبع في الدماغ.
خضروات طازجة غير مطبوخة
تشكل الخضار الطازجة النيئة وجبة خفيفة كاملة ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي نصف كوب من الكرفس المفروم على 8 سعرات حرارية فقط. تحتوي الخضراوات أيضًا على نسبة كبيرة من السوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية والمعادن.
بطاطا
تعد البطاطا من الأطعمة المفضلة لدى الصغار والكبار لأنها تتميز بطعمها اللذيذ وطعمها اللذيذ ، كما تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين ج وفيتامين أ بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف الطبيعية.
أبيض
تظهر الدراسات العلمية أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتين ويحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لإكمال عملية الهضم. على الرغم من أن بيضة واحدة تحتوي على 75 سعرة حرارية فقط ، إلا أنها تحتوي على 7 جرامات من البروتين المركب. يوصى دائمًا بالحد
استهلاك البيض لمرضى الكوليسترول.