إذا كنت تعانين من الأرق وتبحثين عن أفضل الطرق والحلول الطبيعية للتخلص منه ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على أغذية يمكن أن تشفي. أرق.
الأرق المزمن شيء لا ينبغي تجاهله. إذا كنت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل. هذا ضار جدا بصحتك. يساعد النوم على تحسين جهاز المناعة ، ويمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى المرض والتعب والصداع وعدم القدرة على التركيز والتهاب العضلات. كل هذا من مجرد قلة النوم!
لكن الخبر السار هو أن معظم حالات الأرق المزمن يمكن علاجها بسهولة من خلال بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي العام.
لحم أحمر: يمكن أن يسبب نقص الحديد في نظامك الغذائي آلامًا وتشنجات في العضلات ويمكن أن يترافق مع متلازمة تململ الساقين ، والتي غالبًا ما تسبب الأرق المزمن. اللحوم الحمراء غنية بالحديد الذي يعمل ضد آلام العضلات وليس ذلك فقط. كما أنه سيساعد على تحسين الدورة الدموية. لكن المفتاح هو أن اللحوم الحمراء تؤكل على الغداء وتحظر تمامًا على العشاء. يمكن أن يبقيك الكثير من البروتين في الليل مستيقظًا لأن الجسم يجب أن يعمل بجد لهضمه من خلال الجهاز الهضمي.
ديك رومى: كم مرة تناولت الديك الرومي في حفل عشاء كبير أو أي احتفال آخر وشعرت أنك تريد حقًا الذهاب إلى الفراش … ولا يمكنك ذلك؟
تحتوي تركيا على التربتوفان. وهو حمض أميني ينتج مادة السيروتونين. كما هو الحال مع اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول الديك الرومي في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأن محتوى البروتين في الديك الرومي يمكن أن يعطل دورة نومك.
محبوب : العسل غني أيضًا بالتريبتوفان. سيساعد هذا الطعام الجسم أيضًا على إنتاج السيروتونين. يحتوي العسل على نوع من البروتين يسهل هضمه أكثر من البروتين الموجود في اللحوم. كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الخفيفة ، ويمكن إضافة كمية قليلة من العسل إلى كوب من الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة شديدة.
كل الحبوب: يحتوي خبز القمح الكامل على كمية عالية من الكربوهيدرات المعقدة. هذه تزيد من إنتاج السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية تبطئ نشاط الأعصاب ويمكن أن تحفز الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكن وضع أقراص بعد تناول الخبز أو الكعك أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة. تشعر بالهدوء والاسترخاء.
وفي الليل. يمكن أن يحول الظلام مادة السيروتونين التي تنتجها الحبوب الكاملة إلى الميلاتونين. ينظم النوم. لمساعدتك على النوم بالليل. وسيجعلك تناول قطعة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو فطيرة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة تشعر بتحسن على الفور.
الكرز: تحتوي هذه الفاكهة في الواقع على الميلاتونين. والمواد الكيميائية التي تنظم النوم. لقد لوحظ أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يتباطأ مع تقدم العمر. لذلك ، غالبًا ما يجد العديد من كبار السن صعوبة في النوم. بغض النظر عن عمرك أو سبب الأرق المزمن. ستساعدك إضافة الكرز الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي على الاسترخاء بسهولة والنوم بشكل أسرع. أو جرب تناول حفنة صغيرة من الكرز في المساء قبل النوم مباشرة. سيساعدك أيضًا إضافته إلى العصير أو صنع كوب من العصير على الاسترخاء والنوم.
الخضار الورقية الداكنة: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالمغنيسيوم. مما يساعد العضلات على الاسترخاء. عندما ترتخي العضلات. قد تجد أنه من الأسهل والأسهل أن تغفو. من المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يساعد في تقليل القلق. مشكلة شائعة بين الناس هي الأرق في الليل. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على مجموعة من الفيتامينات المعززة للصحة والمعادن النادرة ، لذلك يجب أن تكون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي لعدد من الأسباب. وليس فقط لعلاج الأرق المزمن.
لأن كل هذه العناصر الغذائية تساعد في علاج الأرق المزمن بطريقة أو بأخرى. من الجيد التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم والبقاء نائمين طوال الليل. وعندما تخلط مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي ، فهذا يعني أيضًا الاستفادة من جميع البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الصحية التي يقدمها كل من هذه الأطعمة. والذي يعمل بجعلك أكثر صحة ونومًا بشكل أفضل إذا قمت بزيادة كمية كل هذه الأشياء.
خطوات التخلص من الأرق
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من عدم القدرة على النوم ، والتقلب في الفراش لساعات ، وعدم محاولة إبعاد عقلك عن العمل ، وكلما حاولت تصفية ذهنك ، تجد نفسك تفكر في كل ما حدث. اليوم ، أعتني بمهامي غير المنتهية ، وأفكر في جدول عملي وواجباتي وأسفاري … إلخ
إذا كنت تعاني من شيئين عندما تكافح من أجل النوم أثناء النهار ، فعليك قراءة هذا المقال للتعرف على بعض الخطوات التي ستجعلك تنام كطفل الليلة.
لا تنم إلا إذا كنت تنام ، ولا تنام إلا إذا شعرت أنك تواجه مشكلة في فتح عينيك والتثاؤب كل دقيقتين.
إذا لم تنام بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير ، فانهض من السرير وافعل شيئًا رتيبًا أو مملًا ، مثل قراءة كتاب ممل أو الجلوس بهدوء في زاوية مظلمة من الغرفة ، وتجنب الضوء الساطع.
لا تلجأ إلى القيلولة ، على الرغم من أن القيلولة أمر جيد ، ولكن طالما أنك تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فلا تأخذ قيلولة في منتصف النهار ، ولكن إذا لم تستطع البقاء مستيقظًا في منتصف النهار. يوم. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا تأخذ قيلولة لأكثر من ساعة قبل الساعة 3 مساءً.
سجل أوقات نومك واستيقاظك كل يوم ، حتى في أيام العطلات
لا تقم بأي نشاط بدني آخر قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
رتب طقوسًا خاصة لنومك ، وامنح جسمك الإشارات الصحيحة لمعرفة أن الوقت قد حان للنوم والراحة ، لذا استمع إلى الموسيقى الهادئة ، واقرأ كتابًا خفيفًا ، واشرب كوبًا من الحليب ، وعمومًا يبطئ إيقاعك
استخدم سريرك للنوم فقط ، ولا تشاهد التلفاز أو تأكل عليه ، لذا رتب السرير فقط من أجل راحتك الجسدية والراحة.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل ، واعلم أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي قد لا تعرفها أو تهتم بها ، مثل الكولا والكاكاو والشوكولاتة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الوصفات التي لها طبيعة محفزة
تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، فالنوم على معدة فارغة قد يجعلك تنام أكثر ، ولكن احذر أيضًا من تناول دهون الوجه قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنها أيضًا لن تمنع النوم ، ولكنها ستقرب الأمراض الصحية إليك.
أفضل طعام لتناوله قبل النوم هو أحد منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي أو كوب دافئ من الحليب.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة ونصف. الاستحمام بماء دافئ يهدئ الأعصاب ويريح العضلات ، بالإضافة إلى خفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي ، وهو انخفاض مهم لبداية رحلة النوم.
تأكد من أن غرفة نومك ومفروشاتك مريحة وهادئة ، وأن غرفتك ليست غير مرتبة أو ساخنة جدًا أو باردة ، وبالطبع أنها ليست مضاءة أو معرضة لإضاءة مشتتة للانتباه.
هذه المعلومات التي تعلمتها للتو ستجعل نومك ليلاً أكثر راحة وكل ما يمكننا فعله هو أن نتمنى لك أحلامًا سعيدة.
