على الرغم من أن الطعام الصحي والأطعمة الصحية هي الضلع الثاني في المثلث الذهبي الذي يتضمن التمارين والنوم الذي يضمن لك الحصول على أقوى وأكبر عضلات ممكنة لجسمك.
ولكن عندما يتعلق الأمر بوجبات ما قبل التمرين ، فهناك أنواع وعناصر غذائية معينة يجب تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حتى لا تتحول فوائد تلك الأطعمة إلى كارثة.
لذلك ، سيوفر لك التقرير التالي بعض أنواع الأطعمة الصحية التي يجب تجنب تناولها بفترة وجيزة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
1- بهارات حارة
بالطبع ، تعتبر التوابل الحارة من أكثر التوابل المفيدة التي تعمل كموقد طبيعي للدهون لجسمك ، وعلى الرغم من أن لاعبي كمال الأجسام يوصون دائمًا بتناول التوابل الساخنة لمن لا يعانون من الحساسية تجاهها ، إلا أنك ستندم على تناولها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة زمنية قصيرة خلال 3 ساعات.
إن الشعور بالحموضة والمغص ليس بالتأكيد أحد المشاعر الممتعة التي يسببها هذا النوع من الطعام أثناء المجهود البدني.
2- البقوليات
تعتبر البقوليات كنزًا رائعًا للبروتين النباتي ، ممثلة بالفاصوليا والعدس ، بجانب الفاصوليا والبازلاء ، فهي أطعمة يجب أن تكون على قائمة وجبات لاعبي كمال الأجسام ، ولكن بالتأكيد ليس قبل التمرين.
بسبب كمية البروتين الكبيرة ، تحتاج البقوليات إلى عدة ساعات لا تقل عن 4 ساعات حتى تتمكن المعدة من هضمها ، ويمكن أن تسبب البقوليات انتفاخ القولون المزعج وغازات مزعجة عند الحركة.
3- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة رائعة من البروتين الأساسي لبناء العضلات والأنسجة والكالسيوم ، مما يزيد من كثافة العظام وقوتها. بالطبع ، تناولها أمر لا بد منه ، ولكن لحماية نفسك من اضطرابات المعدة والإسهال ، تجنب تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
4- عصائر الفاكهة
على الرغم من أنه يمنح الجسم الطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات ، إلا أنه لا ينصح بشرب عصائر الفاكهة مباشرة قبل التمرين ، لأن المستويات العالية من خلايا الدم تؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق ، مما يقلب الأمر برمته رأسًا على عقب. فبدلاً من منحك الطاقة ، فإن السكريات تسبب إجهاد العضلات.
5- خضروات
قد يبدو هذا صادمًا بعض الشيء ، لأن الوجبات الخفيفة التي يتناولها أي شخص يرغب في إنقاص وزنه يمكن أن تسبب مشاكل معينة في الجهاز الهضمي أثناء المجهود البدني ، خاصةً إذا كنت تأكل الخضروات المزهرة مثل القرنبيط أو البروكلي أو أوراق الكرنب ، وذلك بسبب الشعور بالإرهاق. النفخ والغاز هو مصيرك الحتمي.
وفي ختام هذه الرسالة لا شيء أفضل من اتباع سنة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم في تناول التمر. تناول الطعام 3 مرات قبل التمرين بنصف ساعة وشرب فنجانًا من القهوة يمنحك طاقة لم تكن تعتقد أنك تناولتها.