إذا كنت تعانين من الأرق المزمن وتبحثين عن أهم أسبابه وطرق العلاج الطبيعية الممكنة ، نقدم لكم حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال نذكر فيه بعض الأطعمة لعلاج الأرق.
الأرق المزمن شيء لا ينبغي تجاهله. إذا كنت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل. هذا ضار جدا بصحتك. يساعد النوم على تحسين جهاز المناعة ، ويمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى المرض والتعب والصداع وعدم القدرة على التركيز والتهاب العضلات. كل هذا من مجرد قلة النوم!
لكن الخبر السار هو أن معظم حالات الأرق المزمن يمكن علاجها بسهولة من خلال بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي العام.
لحم أحمر: يمكن أن يسبب نقص الحديد في نظامك الغذائي آلامًا وتشنجات في العضلات ويمكن أن يترافق مع متلازمة تململ الساقين ، والتي غالبًا ما تسبب الأرق المزمن. اللحوم الحمراء غنية بالحديد الذي يعمل ضد آلام العضلات وليس ذلك فقط. كما أنه سيساعد على تحسين الدورة الدموية. لكن المفتاح هو أن اللحوم الحمراء تؤكل على الغداء وتحظر تمامًا على العشاء. يمكن أن يبقيك الكثير من البروتين في الليل مستيقظًا لأن الجسم يجب أن يعمل بجد لهضمه من خلال الجهاز الهضمي.
ديك رومى كم مرة في الماضي تناولت الديك الرومي في حفل عشاء كبير أو أي احتفال آخر وشعرت أنك تريد حقًا الذهاب إلى الفراش … ولم تستطع؟
تحتوي تركيا على التربتوفان. وهو حمض أميني ينتج مادة السيروتونين. كما هو الحال مع اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول الديك الرومي في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأن محتوى البروتين في الديك الرومي يمكن أن يعطل دورة نومك.
عيد الحب العسل غني أيضًا بالتريبتوفان. سيساعد هذا الطعام الجسم أيضًا على إنتاج السيروتونين. يحتوي العسل على نوع من البروتين يسهل هضمه أكثر من البروتين الموجود في اللحوم. كما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الخفيفة ، ويمكن إضافة كمية قليلة من العسل إلى كوب من الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة شديدة.
كل الحبوب يحتوي خبز القمح الكامل على كمية عالية من الكربوهيدرات المعقدة. هذه تزيد من إنتاج السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية تبطئ نشاط الأعصاب ويمكن أن تحفز الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكن وضع أقراص بعد تناول الخبز أو الكعك أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة. تشعر بالهدوء والاسترخاء.
وفي الليل. يمكن أن يحول الظلام مادة السيروتونين التي تنتجها الحبوب الكاملة إلى الميلاتونين. ينظم النوم. لمساعدتك على النوم بالليل. وسيجعلك تناول قطعة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو فطيرة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة تشعر بتحسن على الفور.
الكرز تحتوي هذه الفاكهة في الواقع على الميلاتونين. والمواد الكيميائية التي تنظم النوم. لقد لوحظ أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يتباطأ مع تقدم العمر. لذلك ، غالبًا ما يجد العديد من كبار السن صعوبة في النوم. بغض النظر عن عمرك أو سبب الأرق المزمن. ستساعدك إضافة الكرز الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي على الاسترخاء بسهولة والنوم بشكل أسرع. أو جرب تناول حفنة صغيرة من الكرز في المساء قبل النوم مباشرة. سيساعدك أيضًا إضافته إلى العصير أو صنع كوب من العصير على الاسترخاء والنوم.
أوراق خضراء داكنة الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالمغنيسيوم. مما يساعد العضلات على الاسترخاء. عندما ترتخي العضلات. قد تجد أنه من الأسهل والأسهل أن تغفو. من المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يساعد في تقليل القلق. مشكلة شائعة بين الناس هي الأرق في الليل. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على مجموعة من الفيتامينات المعززة للصحة والمعادن النادرة ، لذلك يجب أن تكون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي لعدد من الأسباب. وليس فقط لعلاج الأرق المزمن.
لأن كل هذه العناصر الغذائية تساعد في علاج الأرق المزمن بطريقة أو بأخرى. من الجيد التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم والبقاء نائمين طوال الليل. وعندما تخلط مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي ، فهذا يعني أيضًا الاستفادة من جميع البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الصحية التي يقدمها كل من هذه الأطعمة. والذي يعمل بجعلك أكثر صحة ونومًا بشكل أفضل إذا قمت بزيادة كمية كل هذه الأشياء.
التغلب على الأرق أثناء الحمل
يُعتقد أن أرق الحمل يؤثر على ما يصل إلى 78٪ من النساء في مرحلة ما أثناء الحمل. إذا كنتِ سيدة بنسبة 78٪ ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة ما الذي يمكن أن يسبب هذا الأرق وما هي بعض النصائح المفيدة التي يمكنك اتباعها للحصول على حمل مريح وخالٍ من الإجهاد.
ما الذي يسبب أرق الحمل؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحدث لك سيدتي لتسبب لك الأرق ليلاً أثناء الحمل ، على سبيل المثال كثرة التبول بسبب توسع الرحم وتوسعها باستمرار يضع ضغطًا على المثانة وهذا بدوره يدفعك إلى الذهاب باستمرار إلى المرحاض الذي استقبلت العديد من النساء اللوم على الأرق خلال هذه الفترة وخاصة الثلاثة الأخيرة. يمكن أن تتسبب تقلصات الساق أيضًا في استيقاظك كثيرًا في الليل وتكون أكثر شيوعًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل. تعاني معظم النساء أيضًا من أحلام مزعجة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، والقلق من تجربة الولادة والأمومة هو أحد عوامل الأرق ليلًا بل ويساهم في الشعور بالعديد من الأحلام المزعجة ، وحركة الطفل في الرحم هي وأيضاً سبب الأرق ليلاً ، فالسلبية نفسها تسبب الأرق. هل تعلم أن تناول الكافيين أثناء هذا الحمل يمكن أن يسبب ليالي بلا نوم ، بالإضافة إلى العديد من الآثار الصحية عليك وعلى الجنين ، وأن تناول الأطعمة الغنية بالطاقة هو عامل جيد للشعور بالتعب والأرق؟ كل ما سبق وأكثر أسباب وجيهة وعوامل جيدة تجعلك تنام ليلاً.
كيف أتجنب الأرق أثناء الحمل؟
لا توجد طريقة مضمونة لتجنب الأرق أثناء الحمل أو لضمان حصولك على ثماني ساعات كاملة من النوم المتواصل والمتواصل ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل اضطرابات النوم. استمر في قراءة هذه المقالة للتعرف عليها.
لا تشرب الماء قبل النوم: سوف تمنعك الرحلات المتكررة إلى الحمام ليلًا من النوم وتبقيك مستيقظًا لفترة طويلة.
2. الحد من تناول الكافيين. سيدتي ، حاولي التقليل من الكافيين قبل النوم. تحتوي الشوكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية / الصودا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
تناول الفيتامينات: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في منع تقلصات الساق المزعجة أثناء الليل ، لذا حاولي الحصول على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل المغنيسيوم ، وستساعدك فيتامينات ما قبل الولادة الجيدة على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وتأكدي من تناول ما يكفي من البروتين والفواكه الطازجة والخضروات العضوية والدهون الجيدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، سيدتي
لشرب الكثير من الماء: يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يساهم الجفاف في تقلصات الساق ، لذا احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
يمارس: يجب أن تتمدد لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك أول شيء في الصباح لتعزيز النوم المريح. يمكنك التسجيل في دروس يوجا ما قبل الولادة ، أو السباحة كل يوم ، أو مجرد المشي إلى المنزل من العمل. تساعد التمارين الرياضية وفيتامين د من الشمس أيضًا على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق
