نظرا لصعوبة قمع الشهية في بعض الأحيان ، قدمت جريدة الأهرام تقريرا عن مجموعة من الأطعمة مثل الفستق والفشار والكرفس والسلطة الخضراء والثوم ونخالة القمح والفول والكبد والتونة والسردين للتمتع بفوائدها و صيانتهم. لياقتك وشبعك دون استهلاك سعرات حرارية ، لأن هذه الأطعمة تملأ النفس وتساعد على إنقاص الوزن ، ولا يوجد وقت وكمية ولا طريقة محددة لتناولها. فقط تناوله ، على عكس الأطعمة المشبعة التي ناقشناها سابقًا ، مثل الأطعمة الدهنية غير المشبعة مثل الأفوكادو والفستق وزيت الزيتون ومثبطات الشهية الطبيعية ، وبالتالي فقدان الوزن واستعادة القدرة على الحركة: عصير الطماطم والتفاح والجريب فروت والأساي التوت وكل ما يدخل في باب العلاجات الطبيعية لتثبيت وتقليل الشهية وبالتالي إنقاص الوزن مع العلم أنه من الضروري اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي وممارسة الرياضة لأن الأطعمة التي تسد التنفس هي فقط مساعدات وليست ضرورية للوزن تخفيض.
الفستق الحلبي: يقول الخبراء أن نسبة الدهون في المكسرات تزيد من الشعور بالشبع. من المهم التأكد من أنها خام ، لأن المكسرات المملحة لا تقدم أي فائدة. وقد أظهرت الدراسات أن كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الواجبات الرئيسية تنخفض عند الأشخاص الذين يضيفون حوالي 500 سعرة حرارية من الفستق إلى نظامهم ، وعند فقدان الوزن مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة 11٪.
الفشار: استبدل البسكويت والوجبات الخفيفة المالحة الأخرى بوعاء من الفشار محلي الصنع بدون إضافة السكر أو الزبدة. يمكنك الحصول على وجبة لذيذة بنصف السعرات الحرارية لأن حصة صغيرة من الفشار تحتوي على 25 جرامًا تحتوي على 100 سعر حراري. هذه هي نفس النسبة الموجودة في 28 حبة عنب وموزة متوسطة و 20 فستق محمص.
سلطة الخضار: نصائح ابدأ وجبتك بتناول طبق كبير من سلطة الخضار ، والتي لها فوائد كبيرة في إنقاص الوزن ، بحسب الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون طبقًا كبيرًا من السلطة ، على سبيل المثال ، قبل تناول وجبة رئيسية ، يستهلكون 12٪ طعام أقل ، لذلك دعونا نركز على الخضار
الكرفس: يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية ، ولتنظيم السوائل في الجسم من الضروري خلط البوتاسيوم والصوديوم ، ومن ناحية أخرى تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع.
الثوم: إذا كنت تعاني من تراكم الدهون الذي لا يمكنك إذابته ، فقد تحتاج إلى تطهير الكبد من السموم. هنا يوصى بتناول الثوم الغني بالميثيونين والجلوتاثيون والسيلينيوم التي تساعد على تنظيف الكبد وهو ما يسمى بمرشح الجسم وهذه هي العناصر الموجودة في الثوم.
نخالة القمح: غنية جدا بفيتامين B3 الذي يشكل جزءا مهما من عامل حساسية الجلوكوز وضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم والحد من عملية تخزين الدهون.
الفاصوليا: إن النسبة العالية من الألياف الموجودة في الفاصوليا تعزز إفراز هرمون الجهاز الهضمي وتقلل الشهية بشكل طبيعي. أشارت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا إلى أن نسبة هذا الهرمون زادت لدى الرجال الذين تناولوا وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة بمن تناولوا وجبة بدونها ويفتقرون إلى الألياف.
الكبد: الكبد من الأطعمة التي تقلل الشهية ومصدر غني بفيتامين ب 5. أي نقص في هذا الفيتامين يؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون. يلعب فيتامين ب 5 أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة.
التونة المعلبة: مصدر للبروتين قليل الدسم وغني بفيتامينات B6 و B12 التي تساعد على تسهيل الهضم وتخفيف التوتر مما يعزز زيادة الوزن. لإعادة شحن الطاقة بمفردها ، حتى عندما لا تكون بحاجة إليها
السردين: سمك صغير لكن فوائده عظيمة. إنها مصدر ممتاز لأنزيم Q10 الضروري لإنتاج الطاقة. كما ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الإنزيم المساعد Q10 أكثر فاعلية في تقليل فقدان الوزن وهو نظام غذائي يفتقر إلى هذا العنصر.