يعد النظام الغذائي غير الصحي الذي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.
كما يؤدي نقص الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب والحديد والزنك إلى تساقط الشعر ، فلنتعرف على مجموعة من الأطعمة المفيدة لتقوية الشعر ومنع تساقطه ، لأن هذه الأطعمة توفر العناصر الأساسية لتقوية الشعر وتحميه من السقوط.
1. سمك السلمون
يتكون الشعر من البروتين والكيراتين ، لذلك نحتاج إلى تناول البروتين لإعادة نمو الشعر وتقويته ، وينتج البروتين الكيراتين الذي يحتاجه الشعر أيضًا. السلمون غني بالبروتينات والفيتامينات الهامة ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وهي أحماض أوميجا 3 التي تحتاجها المرأة سواء للشعر أو الجلد.
2 بيض
يعتبر البيض مصدرًا آخر للبروتين ويحتوي على أوميغا 6 وفيتامين B5 وفيتامين B7 والبيوتين وفيتامين B12 والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والكبريت وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم.
3. البقوليات
تعتبر الفاصوليا وفول الصويا والفاصوليا والحمص مصادر جيدة للبروتين ، خاصة للنباتيين. بالإضافة إلى أن العدس والبقوليات غنية بفيتامين E الذي ينشط الدورة الدموية مما يزيد من تدفق الدم نحو فروة الرأس.
4. العسل
يمكن استخدامه كعلاج موضعي لتحسين مظهر الشعر الخفيف ، أظهرت دراسة أجريت على مرضى التهاب الجلد الدهني ، الذي يؤدي إلى تساقط الشعر والحكة ، تحسن تساقط الشعر وانخفض معدل تساقط الشعر. باستخدام عسل النحل كعلاج موضعي للشعر لمدة 4 أسابيع اخلطي 90٪ عسل مع 10٪ ماء.
5. المكسرات
يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهي من الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة للشعر والبشرة. يُنصح بتناول المكسرات الغنية بأوميجا 3 وأوميغا 6 مثل الجوز.
6. بذر الكتان
تعتبر بذور الكتان من أهم مصادر أوميغا 3. كما تحتوي على البروتين وفيتامين ب وفيتامين هـ والحديد والزنك. كما أنها تحتوي على مركبات مقاومة للأمراض تسمى قشور ، وهي مفيدة في حالات تساقط الشعر. تعد البذور الطبيعية مفيدة للصحة بشكل عام ، لذا يمكنك تناول بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم. فهي تساعد في الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والسرطان وتسهل أيضًا فقدان الوزن.
7. السبانخ
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر قد يعانين من نقص في الحديد وفيتامين د. وللتعويض عن نقص الحديد ، يمكن تناول السبانخ لأنها غنية بالحديد وتحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج ، مما يساعد على امتصاص الحديد.
8. المحار
الزنك عنصر مهم للوقاية من تساقط الشعر وعلاجه ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة يعانون من نقص في الزنك ، والمحار من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الزنك مقارنة بأي طعام آخر. تشمل المصادر الغذائية الأخرى للزنك المكسرات والسبانخ والبيض وبذور عباد الشمس والبازلاء والشوفان والحمص.
9. الخضار ذات اللون الأخضر الداكن
الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي والكرنب والبازلاء وغيرها ممتازة لمنع تساقط الشعر. غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك وغيرها من العناصر الغذائية.
10. زيوت نباتية
زيت القرع ، زيت إكليل الجبل وزيت جوز الهند مفيدة في علاج تساقط الشعر. تناول 400 مجم من زيت بذور اليقطين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا لتسريع نمو الشعر. يمكن استخدام هذه الزيوت في حمام زيت الشعر للحفاظ عليها. ولمنعه فقدان الشعر