تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي تحتاجها المرأة لرعاية تغذيتها ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. ومن أهم المتطلبات الغذائية للأم خلال هذه الفترة البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم. فيما يلي أهم الأطعمة التي تلبي احتياجاتك الغذائية:
زيادة تناول الكالسيوم للأم المرضع يقلل من مستويات الرصاص في لبن الأم
شعر بالتعب. يُعرف الشوفان بقدرته على زيادة إنتاج حليب الثدي ، كما أنه مصدر غني بحمض الفوليك والألياف والبروتين ، فضلاً عن مضادات الأكسدة التي تقلل من أمراض القلب.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. الحليب ومشتقاته من أفضل مصادر الكالسيوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن زيادة تناول الكالسيوم لدى الأمهات المرضعات يقلل مستويات الرصاص في لبن الأم.
العدس والبقوليات. يوفر العدس البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.بشكل عام ، التركيبة الغذائية للبقوليات ضرورية أثناء الرضاعة.
المكسرات والبذور. يعتبر الدماغ من أهم الأعضاء التي تستمر في النمو خلال فترة الرضاعة ، لذلك تعد المكسرات والبذور من أهم الأطعمة للأم المرضعة ، لذلك يوفر حليبها الدهون اللازمة لنمو الدماغ.
سمك السالمون. الأسماك الدهنية والمكسرات مصدر آخر لدهون أوميغا 3 الضرورية لنمو دماغ الطفل. السلمون والسردين والماكريل من الأسماك الدهنية.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي.هناك مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والتوت والجوافة. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي الموجود في حليب الثدي يقلل من خطر الإصابة بالحساسية عند الرضع في مراحل متأخرة.
الخضار الورقية الخضراء. مثل الخس والسلق والسبانخ والملوخية والبروكلي. توفر هذه الخضروات فيتامين أ الضروري لصحة عين طفلك وكذلك الحديد.
الفطر. المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د هو الفطر ، وهو ضروري للأم المرضعة لامتصاص الكالسيوم.
الملح واليود. تشجع التوصيات الغذائية الخاصة بالرضاعة الطبيعية على زيادة كمية اليود في النظام الغذائي للأم لمساعدة الجهاز العصبي للطفل على التطور. الملح المعالج باليود أفضل من ملح البحر الذي يختلف من منتج لآخر.
بيضة. يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين ، بالإضافة إلى حصوله على العديد من العناصر الغذائية الموجودة في صفار البيض.