في بعض الأحيان يكون الشخص بحاجة ماسة إلى أي شيء لتحفيزهم على النوم حتى يتمكنوا من الاستيقاظ مفعمًا بالطاقة في الصباح ، وفي أحيان أخرى قد يلجأون إلى شرب الكثير من القهوة لذا فهي بمثابة إنذار لإيقاظهم. مستيقظ طول الليل.
لكن لماذا ارتباك إيجاد طريقة مستحيلة للحث على النوم؟ ولماذا تلجأ للقهوة بضررها الكبير فيما يلي سنقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم وأخرى تمنعك من النوم.
الأطعمة التي يجب تناولها في الليل لمساعدتك على النوم
بطاطا حلوة
تعد البطاطا الحلوة من المصادر الرائعة للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم التي تساعدك على الاسترخاء كثيرًا ، ويمكنك تناولها بملعقة من العسل أو بأي طريقة أخرى لتمليحها.
فستق
كما يحصل الفستق على جائزة كبيرة لتحفيز النوم ، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والفيتامينات ب 6والمغنيسيوم ، لكننا بالتأكيد لا نوصي بتناول حفنة كبيرة ، ولا تتناول أبدًا طبقًا صغيرًا ، فأي شيء يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا يمكن أن يكون له تأثير معاكس لإبقائك مستيقظًا!
خوخ مجففة
العناصر الغذائية الموجودة في القراصيا – فيتامين ب 6والكالسيوم والمغنيسيوم ، يساعدان على إفراز الميلاتونين – الهرمون المنظم للنوم – ومذاقه رائع بالإضافة إلى كل هذه الفوائد.
الشمام
يمكن أن يؤثر الجفاف على قدرتك على النوم والبقاء نائمين (ناهيك عن مستوى الطاقة العام لديك!) ، واختيار فاكهة مائية مثل البطيخ يمكن أن يعوض أي نقص في السوائل يمكن أن يؤثر على رغبتك في النوم.
زبدة الفول السوداني واللوز
اللوز أو زبدة الفول السوداني مليئة بالبروتين ومحفزة للغاية للنوم ، ولكن تأكد من تناول ملعقة واحدة فقط في اليوم.
دقيق الشوفان
فمثلاً الحبوب الموجودة في دقيق الشوفان تؤدي إلى إنتاج الأنسولين وبالتالي تزيد بشكل طبيعي من مستويات السكر في الدم وتسبب النعاس ، والشوفان غني بالميلاتونين الذي يريح الجسم ويساعد على النوم “.
كرز
إن تناول الكرز لن يجعلك تشعر بالنعاس فحسب ، بل إن تناوله بانتظام وبانتظام يساعد على تنظيم دورة نومك.
شكولاته ساخنة
خلافا للتوقعات ، الشوكولاته تساعدك على النوم والاسترخاء ، ولكن ليس كل الشوكولاته ، ولكن المر لأنها تحتوي على مادة السيروتونين ، التي تريح الجسم والعقل. ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى للشوكولاتة الداكنة.
موز
يساعدنا المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز على إرخاء عضلاتنا بشكل كبير.
الأطعمة التي تمنعك من النوم
نعناع
الحلوى ، على الرغم من صغر حجمها ، تعمل كمنشطات ومرطبات لإبقائك مستيقظًا.
همبرغر
تستغرق الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الهامبرغر والبيتزا ، وقتًا أطول للهضم وبالتالي تمنعك من النوم.
عصير البرتقال
يمكن أن تسبب الفواكه الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت حرقة معوية مزعجة تمنع المرضى من النوم بشكل كامل.
لحم مدخن أو مدخن
اللحوم المصنعة غنية بالصوديوم ، مما سيبقيك مستيقظًا في الليل وتريد كوبًا واحدًا فقط من الماء.
طعام حار
تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل الكثير من الحموضة في الصدر والمعدة مما سيمنعك بالتأكيد من النوم ، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل المفضلة لديك فقط في فترة ما بعد الظهر وتجنبها في الليل للاستمتاع بنوم جيد ليلاً.
باستا الطماطم
تميل الأطعمة التي تحتوي على الطماطم إلى التسبب في ارتجاع الحمض وحرقة المعدة ، مما يمنعك من النوم جيدًا.