يصوم المسلمون لساعات طويلة خلال شهر رمضان ، وأحيانًا يأتي في أيام شديدة الحرارة ؛ لذلك فهم بحاجة إلى أطعمة تمنع العطش ، ويمكن تناولها في السحور الرمضاني ، وأطعمة تقلل الشعور بالجوع ، حتى نتحمل مشقات الصيام ونحافظ على صحة الجسم.
يمكن تناول أفضل الأطعمة التي تروي العطش خلال السحور الرمضاني
الزبادي
الزبادي هو طعام سحور جيد عندما لا تشعر بالعطش ويمكن إضافة بعض الفاكهة إليه لتغذية الجسم حيث يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع العطش في نهار رمضان.
فول مدمس
الفول غني بالبروتينات التي تغذي الجسم ، وتعطي الشعور بالشبع ، وتبطئ عملية الهضم أثناء الصيام ، وتمنع العطش في نهار رمضان.
الطاقة الخضراء
تحتوي السلطة الخضراء على معادن وفيتامينات تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وهي مناسبة لتناولها أثناء السحور ووجبات الإفطار حيث تفيد الجسم وتزيل الشعور بالجوع وتمنع العطش.
اقرأ أيضًا هنا … 9 أطعمة تساعد على تقليل شهيتك
موز
الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم الذي يغذي الجسم ويمنع العطش.
تفاح
يحتوي التفاح على ألياف مغذية ، ودهون أحادية غير مشبعة مفيدة للجسم والقلب ، ومياه غنية بالمعادن والمغذيات التي تجعل الجسم يشعر بالشبع والرطوبة ، مما يحافظ على ترطيب الجسم لساعات طويلة أثناء الصيام.
شعر بالتعب
الشوفان غني بالألياف المغذية التي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء لاحتوائه على كربوهيدرات معقدة. مما يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ويساعد على تقليل العطش أثناء الصيام.
أطعمة تمنع العطش ويمكن تناولها في السحور الرمضاني
خيار
يمنع الخيار الجفاف ، ويوفر الترطيب والجسم لاحتوائه على البوتاسيوم ، ويمنع العطش أثناء ساعات الصيام لأنه يمد الجسم بالكثير من الماء.
البروتينات
تساعد البروتينات الخالية من الدهون على إشباع الجسم وتقليل العطش.
اقرأ أيضًا … 5 أطعمة تقلل الجوع وتساعدك على إنقاص الوزن
الكربوهيدرات
تحتوي الكربوهيدرات على مغذيات وألياف تغذي الجسم وتعطي الشعور بالامتلاء وتمنع العطش ، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على أن يكون بصحة جيدة.
المكسرات
المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز تدعم الجسم بالألياف المغذية والكثير من المعادن والفيتامينات والبروتينات التي تحافظ على صحة الجسم ، والشبع ، وتروي العطش.
عدس
يحتوي العدس على الألياف المغذية والبروتين ويتميز شوربة العدس بكونها تمنح الجسم الشعور بالامتلاء وتروي العطش.
فاصوليا
الفاصوليا البيضاء والخضراء والحمراء من أنواع البقوليات التي تمد الجسم بالألياف والبروتينات التي تغذي الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتمنع العطش.
بيضة
البيض نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويمنع العطش إذا قللنا من الملح المضاف.
حمص
يحتوي الحمص على الألياف التي تغذي الجسم والبروتينات التي تدعم الجسم بالشعور بالامتلاء وتمنع العطش خلال نهار رمضان ، ويمكن إضافتها إلى أطباق السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا هنا … 6 أطعمة تحارب الجوع وتقلل الوزن
فاكهة مجففة
الفواكه المجففة مثل التمر والتين والبرقوق وجوز الهند والمشمش تدعم الجسم بالألياف الغذائية والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز والفوسفور التي تغذي الجسم وتمنع العطش في نهار رمضان.
نصائح لمنع العطش في نهار رمضان
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة والخضروات المخللة لاحتوائها على الصوديوم الذي يجعل الجسم يشعر بالعطش.
- تناول كوبًا من عصير الليمون أو النعناع مع وجبة السحور.
- إن الجلوس في أماكن رطبة وباردة يحفز الجسم على الحفاظ على برودته وعدم فقدان الماء مما يعطي الشعور بالعطش.
- لا تفرط في تناول الحلويات لأنها تجعل الجسم يشعر بالعطش.
- اشرب عصائر الفاكهة التي توفر مياهها للجسم الترطيب لساعات طويلة خلال النهار مثل البطيخ.
- التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، لأنها تعمل كمدر للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للكثير من الماء ؛ يضيع الماء وينشأ العطش.
- تناول الياميش مع المكسرات أو الفواكه المجففة لأنها تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم مثل البوتاسيوم الذي يمنع العطش في نهار رمضان.
- إضافة ثمار الطماطم إلى طبق السلطة الخضراء أو تناولها باردة بعد عصرها يحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة ويمنع العطش.
- تناول طبق سلطة فواكه ، والتي ستمنح الجسم الطاقة والفيتامينات وتحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
- إن تناول كوب من الزبادي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويمنع العطش ويجعل الجسم رطبًا لفترة طويلة.
لقد توصلنا إلى أفضل الأطعمة التي تروي العطش لتناولها في السحور الرمضاني ونصائح حول كيفية تجنب العطش لتستمر ساعات الصيام في هذا الجو.