من أهم المشاكل التي قد تواجهك عند بدء نظام غذائي هو الشعور بالجوع الذي يصاحبك خاصة بين الوجبات الثلاث الرئيسية وهذا يدفعك لتناول المزيد ولكن في نفس الوقت تفسد نظامك الغذائي.
سنعرض لك مجموعة من الأطعمة التي ستمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات دون أن يكون لها تأثير سلبي على الوزن.
- المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق تعمل على محاربة الدهون لاحتوائها على دهون غير مشبعة وهي دهون صحية يحتاجها الجسم وكمية صغيرة كل يوم بعد الظهر تمنع آلام الجوع.
- بيض مسلوق جيدا
البيض المسلوق غذاء غني بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- حمص
يساعد الحمص على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لأنه مصدر جيد للألياف والبروتينات الصحية المهمة للجسم ومضادات الأكسدة.
- عدس
يحتوي على نسبة متوازنة من البروتين والألياف والنشا المقاوم مما يساهم في حرق الدهون في الجسم.
- كل الحبوب
أهم هذه الحبوب الأرز البني ودقيق الشوفان ، لأن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية على الرغم من قيمتها الغذائية الهائلة.