الشعور بالجوع عادة يعاني منها كثير من البشر ، وتبقى الشهية المفتوحة هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، وأسباب الشعور بالجوع ترجع إلى طلب الجسم المزيد من الطعام ، وهو ما يمكن أن يمثل زيادة في الوزن دون الحاجة إلى ذلك. هذا الغذاء لزيادة طاقة الجسم.
الأطعمة التي تقلل الجوع
وهذه مجموعة من الأطعمة المتوفرة في كل منزل والتي تعمل على تقليل الشعور بالجوع وإعطاء الجسم المزيد من الطاقة للقيام بالمهام اليومية وأنت في ذروة النشاط والحيوية.
موز
- يعتبر الموز من الأطعمة اللذيذة التي يفضل الكثير من الناس عدم تناولها بسبب مذاقها الرائع ومحتواها العالي من الألياف.
- يمنحك الموز القدرة على زيادة الشعور بالامتلاء ، مما يضمن لك تجنب الشعور بالجوع الذي يجعلك تتناول المزيد من الطعام ، مما يعني زيادة الوزن.
- ينصح بتناول الموز في حالة الشعور بالجوع لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.
شعر بالتعب
- يعتبر تناول الشوفان من الأمور الصحية الموصى بها من قبل خبراء التغذية لأن الشوفان من الحبوب الكاملة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه.
- ينصح بتناول الشوفان بأي طريقة تريدها لزيادة الشعور بالامتلاء بكمية قليلة من السعرات الحرارية.
- تعد إضافة الموز إلى الحليب أو الزبادي أو تناول حساء الشوفان أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
جزر
- يعتبر الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وخاصة فيتامين أ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من تخزين السموم.
- يساعد الجزر على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزنة بالداخل.
- يساعد فيتامين أ الموجود في الجزر على الحصول على بشرة نضرة.
- يعزز الجزر التغذية ، وترطيب البشرة وتجديد خلاياها ، مما يعني التخلص من البقع الداكنة.
- يحتاج الجزر إلى الكثير من الوقت لهضمه ، مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تناول الجزر على موائد وجباتك اليومية لتشعر بالامتلاء الذي يمنحك إياه الجزر.
طماطم
- تعتبر الطماطم من النباتات المميزة التي يفضلها الكثير من الناس لمذاقها الرائع.
- ستساعدك إضافة الطماطم إلى وجباتك على التخلص من الشعور بالجوع مما يشجع على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية مما يعزز الشعور بالشبع.
- من المعروف أن الطماطم تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لأنظمة غذائية معينة لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
- تجنب الإفراط في تناوله ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية الضارة بالصحة إذا كان هناك الكثير منها في الجسم.
يشرب الماء
- ضع في اعتبارك شرب الكثير من الماء والسوائل لمساعدتك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
- يجب ألا يقل عدد 100 كوب في اليوم خلال فترة الصيف عن 8 أكواب كاملة.
- من الأفضل باستمرار شرب خليط من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن للمساعدة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
سمك السالمون
- يتميز السلمون باحتوائه على نسبة عالية بشكل معقول من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة البدنية المختلفة.
- يوفر السلمون الدهون التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة نتيجة الامتناع عن تناول الأطعمة المختلفة.
- تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع لزيادة وزنك المثالي في وقت قصير دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
ليمون
- الليمون غذاء غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي وهو أفضل نوع من مضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم.
- يساعد الليمون في تسريع عملية الهضم وتنشيط إنزيمات الكبد وتثبيت مستويات السكر في الدم.
- الليمون غذاء مثالي للوجبات الغذائية لما له من تأثير مثالي على أعضاء الجسم وقدرته على تسريع حرق الدهون.
خطوات تساعدك على تجنب الجوع بين الوجبات
- إن تناول ما يكفي من البروتين والخضروات في جميع الوجبات سيقلل من الجوع.
- ممارسة الرياضة مهمة لأنها تقلل الاكتئاب والملل وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع.
- الماء هو مصدر الحياة فلا تتردد في شرب 3 لترات على الأقل من الماء يومياً ، فهو يقلل من الإفراط في الأكل ويملأ المعدة والأمعاء.
- لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن يجب أن تتناولها باعتدال ، لأن النقص سيؤدي في النهاية إلى الجوع.
- يعتبر تناول كعكة خالية من السكر مفيدًا لأسنانك كما أنه مفيد أيضًا للحد من الجوع ، حيث يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويفضل مضغ العلكة على طعم النعناع.
- إن تنظيف أسنانك بالفرشاة سوف ينعشك ويجعلك تشعر أنك لا تريد أن تأكل ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام معجون أسنان بالنعناع.
- الإقناع النفسي ، مثل إخبار نفسك أنك إذا أكلت هذا الطعام المليء بالدهون ، ستستمر المتعة لثوانٍ ، لكنك ستندم بعد ذلك لأنها ستزيد وزنك.
- تناول الفاكهة بدلًا من العصير ، لأن الألياف تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول الطعام ببطء ، ويفضل استخدام أواني صغيرة وملاعق.
- للحفاظ على معدل حرق ثابت ، تحتاج إلى النوم 6-9 ساعات في اليوم.