أطعمة تعوض نقص فيتامين د

الأطعمة التي تعوض عَنّْ نقص فِيْتامين د

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها، وذلك للتعويض عَنّْ النقص فِيْ فِيْتامين د بالجسم، ومن بين هذه الأطعمة كل ما يلي

• يوجد فِيْتامين د بكثرة فِيْ جميع أنواع الأسماك، وخاصة التونة والأسماك الزيتية.
  • يحتوي على نسبة عالية من كل من أوميغا 3 وفِيْتامين د.
• بالإضافة إلَّى أنه يوجد فِيْ العديد من أنواع المكسرات، مثل اللوز والكاجو والصنوبر.
  • يمكنك تناول حفنة من المكسرات يوميًا مع فنجان قهُوة مع حليب الصويا أو اللوز.
• من ناحية أخرى، يوجد فِيْتامين د فِيْ البيض وخاصة فِيْ صفار البيض، لذلك يمكن الاعتماد على صفار البيض فِيْ العديد من الأطعمة، كَمْا يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا حسب الرغبة.
• كَمْا يوجد فِيْتامين (د) فِيْ الفطر وكبد البقر بكثرة، لذلك يفضل تناول الفطر الطازج أو مع الخضار المقلية، ويجب ألا تزيد نسبة الكبدة عَنّْ 40٪.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يوجد هذا الفِيْتامين فِيْ عصير البرتقال، وكذلك فِيْ زيت كبد سمك القد والسردين وحليب الصويا بنسب كبيرة.

نختار لك

أعراض نقص فِيْتامين د

يلجأ الشخص إلَّى الحصول على الأطعمة التي تعوض نقص فِيْتامين (د)، وذلك عَنّْدما يشعر بأعراض تدل على نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الدم، مثل من بين هذه الأعراض، على سبيل المثال

• فِيْ كثير من الحالات، قد يشعر الشخص بالتعب لفترات طويلة حيث قد لا يكون نشيطًا ويشعر بالتعب، وهذا بسبب نقص فِيْتامين د.
• من ناحية أخرى، يشعر الشخص بألم شديد فِيْ المفاصل، حيث يمكن أن يمتد الألم إلَّى النقطة التي لا يستطيعون فِيْها تحريك أطرافهم.
  • وذلك لأن الجسم لا يحصل على ما يكفِيْ من فِيْتامين د.
• أيضا، يمكن لأي شخص أن يشعر بألم شديد فِيْ أجزاء منفصلة من الجسم.
  • وهذا بدوره مؤشر على نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم، وبالتالي يجب على الشخص الانتباه لنظامه الغذائي.
• من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نقص فِيْتامين د إلَّى بعض الأمراض المناعية، مما يؤدي إلَّى بعض التهابات الكبد، وآلام العظام المستمرة، وأعراض أخرى مختلفة.
• هناك أيضًا احتمال كبير للإصابة بأمراض القلب المزمنة وأمراض السرطان فِيْ حالة نقص فِيْتامين (د) بشكل كبير.

ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين د

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى نقص هذا الفِيْتامين، وبالتالي يبحث الشخص عَنّْ الأطعمة التي تعوض عَنّْ نقص فِيْتامين د، على سبيل المثال

• قد يكون نقص هذا الفِيْتامين بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
  • مما يؤدي إلَّى إصابة الجسم بأمراض تشير إلَّى نقص الفِيْتامينات.
• من ناحية أخرى، يمكن أن يكون نقص هذا الفِيْتامين بسبب عدم تناول الشخص للكَمْية الطبيعية من الأسماك أو البيض.
  • لذلك فأنت تعاني من نقص فِيْ هذا الفِيْتامين.
• من ناحية أخرى، قد لا ينتج الجسم ما يكفِيْ من فِيْتامين د بسبب أمراض الكبد.
  • لأن الكبد هُو الذي يعتمد على إنتاج فِيْتامين د.
• من ناحية أخرى، قد تكون هناك أسباب تتعلق بالفشل الكلوي، مما يؤدي إلَّى نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
  • ولهذا يجب تعويضه من خلال مصادر خارجية.
• قد يكون هناك أيضًا أمراض مناعية وراثية.
  • يعتمد على التأثير على إنتاج مركب فِيْتامين د فِيْ الجسم، وبالتالي ينخفض ​​معدله فِيْ الدم.

أدلة على فِيْتامين د والدراسات ذات الصلة

هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت على نقص فِيْتامين (د) والأطعمة التي تعوض عَنّْ نقص فِيْتامين (د)، مع العديد من الدراسات التي تشير إلَّى كل مما يلي

• كانت هناك العديد من الدراسات القائمة على نقص فِيْتامين د وعلاقته بالسرطان.
  • تشير الأبحاث إلَّى أن النقص الكبير فِيْ فِيْتامين د يمكن أن يؤدي إلَّى الإصابة بسرطان العظام.
• من ناحية أخرى، هناك بعض الدراسات التي أشارت إلَّى احتمال وجود مشكلة فِيْ نقص فِيْتامين د.
  • وقد يكون ذلك بسبب قلة امتصاصه فِيْ الجسم، وذلك بسبب نقص العَنّْاصر الأخرى مثل الفوسفات.
• من ناحية أخرى أشارت بعض الدراسات إلَّى تناول مكَمْلات فِيْتامين د.
  • يمكن أن يسبب التصلب المتعدد فِيْ المفاصل، لذلك يجب الوثوق ببعض المصادر الطبيعية.
• هناك بعض الأمراض الجلدية التي تنتج عَنّْ نقص فِيْتامين د، مثل الصدفِيْة.
  • حيث يتم علاجه من خلال التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلَّى وضع الكريمات الطبية لعلاج هذا المرض.
• الأطفال الصغار أكثر عرضة للكساح.
  • وذلك فِيْ حالة عدم حصولهم على احتياطيات كافِيْة من فِيْتامين د، ويفضل فِيْ الأشهر الأولى تعريضهم لحرارة الشمس.

كَيْفَ يتم تحديد نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم

طبعا لا ضرر فِيْ تناول الأطعمة التي تعوض نقص فِيْتامين د دون نقص فِيْ الفِيْتامين، ولكن يمكن تشخيص الفِيْتامين من خلال ما يلي

• عَنّْدما يشعر الإنسان بإرهاق مبالغ فِيْه دون بذل الكثير من الجهد.
  • يجب عمل تحاليل الدم للكشف عَنّْ مستوى فِيْتامين د فِيْ الدم.
• وفِيْ حالة وجود نقص فِيْ الفِيْتامينات يجب ة الطبيب.
  • حتى يتم تحديد السبب الكامن وراء نقص الفِيْتامينات ويستند العلاج على هذا الأساس.
• يجب أيضًا تجنب أسباب نقص الفِيْتامينات، وذلك لتجنب الإصابة مرة أخرى.
• من ناحية أخرى، يجب اتباع تعليمات الطبيب والالتزام بالجرعة الموصوفة من الفِيْتامين.
  • لتجنب أي أعراض أخرى غير متوقعة لاحقًا.
• وتجدر الإشارة إلَّى أنه بعد تلقي العلاج يجب العمل على تكرار الاختبارات مرة أخرى.
  • هذا حتى يتم التأكد من تطبيع نسبة الفِيْتامين وعدم وجود مؤشرات خطيرة.

ما هِيْ الأوقات التي ينقص فِيْها فِيْتامين د فِيْ الدم

هناك عدد من الدراسات التي تشير إلَّى أن هناك أوقاتًا فِيْ السنة يكون فِيْها نقص فِيْتامين (د) مرتفعًا، لذلك يجب تعويضه بالأطعمة التي تعوض نقص فِيْتامين (د)، وبين هذه الأوقات

• وقت الخريف من العام، عَنّْدما تظهر الشمس أقل، وهُو أكبر مصدر لفِيْتامين د.
  • لذلك يجب استبداله بالسمك لأن هذا هُو أفضل وقت لتناول السمك.
• بالإضافة إلَّى فصل الشتاء حيث يكون الجو باردا ولا توجد شمس إطلاقا.
  • وبالتالي، يجب العمل على تناول المكَمْلات الغذائية بطريقة منظمة.
• يجب أيضًا تناول الخضار والأسماك والبيض والحليب.
  • حيث تكون هذه العَنّْاصر أفضل وأكثر صحة فِيْ هذا الوقت من العام.

قد يثير اهتمامك