هل كان يومك سيئًا ومتعبًا ومرهقًا؟ يمكن أن يكون الطعام هو الحل الأسرع والأسهل للتغلب عليه.
تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل حمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 12 ، لأن هذه العناصر يمكن أن تغير مزاجك اليوم.
فيما يلي أهم الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية:
شكولاته ساخنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة عاملاً يسهم في الشعور بالسعادة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعتبر منبهًا فعالاً للجهاز العصبي الذي يخفف من التعب ، لذلك تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتنشيطه. .
جوزة الهند
جوز الهند من الأطعمة التي تجلب السعادة لاحتوائه على دهون تحسن المزاج وتنشط وظائف المخ.
طماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تحمي الدماغ ، وينصح بتناولها بزيت الزيتون والذي بدوره يساعد على امتصاص اللايكوبين بشكل أكثر فاعلية وهو علاج مناسب لمحاربة الاكتئاب وتحسين المزاج.
لبنة
تحتوي اللبنة على كالسيوم أكثر من الحليب وتحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 لأنها تطلق شحنات سعيدة للدماغ وتعتبر من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن.
المحار والمأكولات البحرية
يحتوي المحار على نسبة عالية من الفوسفور وفيتامين ب 12 واليود والبروتين ، إلى جانب كونه غنيًا بالزنك. يعتبر المحار من الأطعمة قليلة الدسم لأنها أطعمة مهمة لتحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى كونها مهمة للغدة الدرقية.
أفضل الأنواع الموصى بها لتحسين الحالة المزاجية وجلب الحظ السعيد هي التونة والماكريل والمحار بجميع أنواعها.
عيد الحب
يعتبر العسل من الأطعمة التي تحسن الصحة وله فوائد عديدة ، فهو يعتبر طريقة صحية أكثر من التحلية بالسكر العادي ، كما أنه يحارب الاكتئاب ، بالإضافة إلى أن العسل لا يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، ويحتوي العسل على العديد من المواد التي تحسن المزاج. فيتامين ب ويحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تحسين المزاج.
النشويات
النشويات من الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية لأنها تزيد من هرمون السيروتونين في الدم ، لذلك فهي تعطي إحساسًا بالراحة والسلام ، لذلك من الأفضل تناولها في وقت العشاء لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
سبانخ
يحارب السبانخ الاكتئاب ويجلب السعادة لاحتوائه على حمض الفوليك الذي بدوره يقلل من التوتر.
ثوم
يعتبر الثوم محاربًا للاكتئاب ومصدرًا للسعادة ، ولهذا يُطلق على الثوم اسم خالق الفرح ، لاحتوائه على مادة الكروم ، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على هرمون السيروتونين الذي يسمى مادة الفرح. يضبط المزاج ويعالج مشاعر الخوف والارتباك.
موز
تناول الموز يجلب السعادة والشعور بالرضا ، لأن الموز يحتوي على مادة التربتوفان التي تتحول إلى هرمون السعادة ، كما أنه غني بالبوتاسيوم ، وهو غذاء جيد لتعديل الحالة المزاجية.
فلفل أحمر
ينتمي الفلفل الأحمر إلى الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية ، كما أن تناول الفلفل الحار يزيد من هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين ، ويهدئ الأعصاب ويخفف التوتر في جسم الإنسان.
بيضة
هل تعلم أن البيض يجلب الحظ السعيد ويحسن المزاج؟ كما يرجع إلى المركبات التي تنتج عن هضم مركب الكولين في البيض ، والذي بدوره يجلب الشعور بالسعادة ، مثل هرمونات السيروتونين والدوبامين.
جذور الشمندر
جذر الشمندر هو مصدر لفيتامين ب ، وهو ضروري للذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية. يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحارب الاكتئاب لاحتوائه على مادة البيتين ، وهو مركب يستخدمه الدماغ لمحاربة الاكتئاب.