منذ شبابنا تهتم الأمهات بتقديم البيض بكثرة خلال نظامهن الغذائي للحفاظ على جسم صحي وقوي. سواء كان مسلوقًا أو مقليًا أو مسلوقًا ، فإن جميع طرق تقديم البيض مفيدة للجسم. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. كما أنه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي على 78 سعرة حرارية ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين. ابدأ يومك بالبيض بأي شكل من الأشكال لتشعر بالشبع لفترة طويلة وتقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير خلال اليوم.2- شوكولاتة داكنة
قد تكون مفاجأة للبعض ، لكن وفقًا للعديد من الباحثين ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة غذاءً رائعًا لفقدان الوزن. أكدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمركبات التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتبطئ أيضًا من عملية الهضم. تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على 170 سعرة حرارية ، وعندما تأكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة بحجم سلة ، سوف تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة أو الأطعمة المقلية.
3- أشجار الصنوبر
من المعروف أن المكسرات مفيدة جدًا لصحة الجسم ، لكن الجميع يخاف من كمية السعرات الحرارية التي تحتويها. لذلك ، قد يتجنب الكثيرون تناول المكسرات خوفًا من زيادة الوزن. لذا فإن حل هذه المشكلة هو الصنوبر. تحتوي نصف أونصة من الصنوبر على 95 سعرة حرارية فقط ، وقد أكدت الأبحاث الكورية أنها من أكثر الأطعمة الصحية للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصنوبر غني بالأحماض الدهنية التي تساعد في محاربة دهون البطن ومنع إعادة تراكمها.
4- الجبن
من بين الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع والتخلص من الدهون الزائدة ، بالطبع ، الجبن. ولكن ليس الجبن عالي الدسم ، ولكن قليل الدسم ، مثل الجبن القريش أو جبن الفيتا الطازج. يحتوي فقط على 76 سعرة حرارية لكل أونصة ويزود الجسم بجرعات كافية من حمض اللينوليك. إنها مسؤولة عن حرق الدهون بكفاءة.
5- حليب خالي الدسم
يعتبر الحليب منزوع الدسم من أفضل الأطعمة التي يوصي خبراء التغذية بتناولها. يحتوي الكوب الواحد على 86 سعرة حرارية فقط وهو مصدر أساسي للكالسيوم للجسم. يحتوي أيضًا على بروتينات الحليب مثل الكازين والمصل ، والتي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. استبدل المشروبات الغازية والسكرية بكوب من الحليب الطازج الخالي من الدسم.
6- برتقالي
وضع بعض العلماء الأستراليين قائمة بأفضل الأطعمة المشبعة. وظهر البرتقال من بين أولى هذه الأطعمة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
7- البطاطس
يتجنب الكثير من الناس تناول البطاطس لتجنب زيادة الوزن. لكن في الواقع ، يمكن أن تكون البطاطس غذاءً لإنقاص الوزن ، مما يجعلك تشعر بالشبع ثلاث مرات أكثر من شريحة الخبز الأبيض ، كما أنها غنية بالنشا الأبيض ، مما يساعد على محاربة تراكم الدهون في الجسم.