هناك عوامل أخرى تساعدك على النوم وتجنب الأرق ، مثل ممارسة النشاط البدني أثناء النهار ، وتناول نظام غذائي صحي ، والحفاظ على روتين الاستيقاظ المبكر. فيما يلي أهم الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم: الكربوهيدرات المعقدة. على الرغم من أن الكربوهيدرات قد لا تكون الخيار الأفضل في المساء ، وفقًا لدراسات من جامعة كولومبيا ، إلا أنها تساعد على زيادة كمية السيروتونين في الجسم. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الخبز البني والأرز البني والبقوليات مثل الفول والفاصوليا والبازلاء.
المكسرات والحليب واللوز. يتميز هذا المزيج من الأطعمة بتزويد الجسم بالأحماض الأمينية مثل التربتوفان ، التي تحفز الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين. أظهرت الدراسات أن تناول الموز يساعد في تنظيم روتين نومك المسائي.
كرز؛ يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين ، والتي يتم تحويلها إلى مادة السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على الاسترخاء والنعاس.
الأطعمة الأخرى. توصي الإرشادات الغذائية بتناول المزيد من الخضار والفواكه والأسماك (أو مكملات زيت السمك) على مدار اليوم لضبط الساعة اليومية. الأطعمة الأخرى التي تزيد من السيروتونين في الجسم تشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبذور (مثل اللب الأبيض أو بذور اليقطين).
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الحد من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي ، والحد من الكافيين عن طريق شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.