تقلق الأمهات ، وخاصة الأمهات الجدد ، بشأن ما إذا كانت كمية الحليب كافية لإرضاء أطفالهن الصغار. قد تتفاجأ أن بعض الأطعمة تساعد على زيادة كمية حليب الثدي بشكل فعال. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لتحفيز الغدد الثديية لزيادة إنتاج حليب الثدي.
الأطعمة التي تساعد على إنتاج الحليب
الحبة السوداء:
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للنساء المرضعات ، بما في ذلك الكالسيوم والنحاس وغيرها الكثير ، ويمكن إضافته إلى العديد من الحلويات والوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب.
شعر بالتعب:
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة لجسم الإنسان بشكل عام ، بما في ذلك الفيتامينات وخفض الكوليسترول وضغط الدم وخاصة للمرضعات ، حيث يساعد على زيادة إنتاج الحليب عن طريق تناوله في الصباح الباكر مع كوب من الحليب ، فهو يمكن أيضًا إضافته إلى أي طعام يتم تناوله خلال النهار.
ثوم:
لأنه بالنسبة للبشر يضيف نكهة مميزة للطعام ، ولكن من المفيد جداً للمرأة المرضعة أن تفرز الحليب ، وللحصول على نتائج مضمونة ، يجب وضعها على الأطباق التي يتم تناولها أثناء النهار ، وللنساء اللواتي لا يقمن بذلك. تريد أن تأكل الثوم ، بدلا من ذلك ، هناك شيء يسمى حبوب الثوم.
البطاطا الحلوة والجزر والمشمش:
تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر المفيدة للمرضعات ومنها بيتا كاروتين الذي يحسن جودة الحليب ويزيد من ضرره ، بالإضافة إلى احتوائه على الاستروجين النباتي المطابق لهرمون الاستروجين وهو مهم جدا ومفيد للثدي. وأنسجتها ، وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل تناول هذه الفاكهة بين الوجبات أو إضافتها إلى طبق من السلطة أو شربها كعصير.
حبوب السمسم:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكن تناوله عن طريق وضعه على الحلويات أو السلطات ، بالإضافة إلى أنه يجب تناول الأطباق المحضرة به بما في ذلك الحلاوة الطحينية والطحينة ، ويذكر أنه لا يجب تناول الكثير من الحلويات لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة:
يحتوي على العديد من القيم الغذائية المفيدة للجسم منها الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات مثل (K) و (A) ، بالإضافة إلى أن الخضار الخضراء الداكنة تحتوي على الاستروجين النباتي المطابق لهرمون الاستروجين . ، وهو أمر مهم للغاية ومفيد لأنسجة الثدي.