تعاني الكثير من النساء من الإرهاق والتوتر نتيجة اتباع نظام غذائي معين أو أحد الأنظمة الغذائية طويلة المدى ، لذلك يشعرن بالتعب نتيجة حرمان أجسامهن من بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم دون معرفة عناصر الجسم. وهو نقص مما يؤدي إلى انخفاض الهرمون. يقترن بالراحة النفسية وفي بعض الحالات يؤدي إلى الاكتئاب والشراهة في الأكل ، لذلك عليك إعطاء بديل يعوض جسمك بهذه العناصر المهمة للشعور بالتوتر أو الاكتئاب.
لذلك نقدم لك في هذا المقال العديد من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها جسمك لإنعاشك وتقوية جسمك بالعناصر التي يفتقر إليها.
التوت البري
من المعروف أن هذا النبات غني بمضادات الأكسدة التي تساعد بشكل كبير في تقليل آثار الإجهاد والإرهاق كما تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة ويقيك من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.
البرتقالي
من المعروف أن ثمار البرتقال تساعد في تقليل آثار الإجهاد البدني والعقلي ، وذلك لأن ثمار البرتقال معروفة باحتوائها على أهم الفيتامينات وهو فيتامين سي ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البرتقال يعانون من إجهاد أقل من ، على سبيل المثال ، أولئك الذين لا يأكلون البرتقال ، وهذه الفاكهة تساعد على تنشيط هرمون الكورتيزون المسؤول عن الإجهاد في الجسم ، بالإضافة إلى احتواء فاكهة البرتقال على مضادات الأكسدة ، فهي ليست برائحة البرتقال الذكية التي تقلل من التوتر والقلق.
موز
الموز مهم جدا في حالة الإجهاد لأن هذه الفاكهة سهلة الهضم وغنية بالبوتاسيوم وقد أشارت الدراسات إلى أن العديد من حالات التوتر تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم في الجسم مما يساهم في فوائد البوتاسيوم مما يساعد على تقليل نسبة عالية. كما يساعد ضغط الدم والبوتاسيوم في السيطرة على تأثيرات النيكوتين على الجسم عند الإقلاع عن التدخين ومن فوائد الموز أيضًا أنه يساعد في علاج بعض حالات الإمساك وقرحة المعدة وقرحة الأمعاء والاكتئاب.
شكولاته ساخنة
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. هذا العنصر هو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم المزاج والنوم والذاكرة. كما أنه يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع ويقلل من هرمونات التوتر. الذين يستهلكونه مفرط النشاط.
شعر بالتعب
يحتوي الشوفان على فيتامين ب الذي يساعد كثيرًا في تحسين صحة الجهاز العصبي ، والشوفان من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ، وصعوبة هضم الشوفان بسرعة تحفز مستويات السيروتونين في المخ ، مما يسمح للجسم بالقيام بذلك. تمتص النواقل العصبية بسهولة.
كاجو
تعتبر الوجبات الخفيفة من أهم الوسائل للشعور بالراحة والتخلص من التعب والتوتر لاحتوائها على الزنك وأنواع أخرى من المكسرات مثل الجوز والفستق واللوز وما إلى ذلك لأن تناولها بكثرة يمكن أن يزيد الوزن.
تفاح
فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة لاحتوائها على عناصر مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب أي عناصر تساعد على زيادة النشاط في الجسم والتخلص من التعب والتوتر.
نبات الهليون
يعتبر هذا النبات من النباتات الربيعية التي تساعد في تقليل التوتر والإجهاد لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يحفز مستوى السيروتونين في الجسم ، وانخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم يسبب الشعور بالأرق والتوتر العصبي الشديد ، لذلك تناول القليل منه يزيل التوتر ويمنح الشعور بالراحة.
كيوي
يحتوي هذا النبات على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ، لذلك فقد جمع الكيوي عناصر غذائية مهمة تزيد من نشاط الجسم وتخلصك من آثار التعب والإرهاق.