يحتاج الشعر الطويل والصحي إلى الحصول على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون والمعادن والفيتامينات. كل هذه العناصر تساعد في الحفاظ على طول وصحة ولمعان الشعر.
قد يتساقط الشعر أو لا ينمو نتيجة لسوء التغذية أو اتباع نظام غذائي قاسي أو مرض. في هذه الحالات ، يعمل الجسم على توزيع العناصر الغذائية التي يتلقاها إلى أعضاء الجسم الحيوية ، وما يتبقى من هذه العناصر يذهب إلى الشعر والأظافر. لذلك من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الضرورية لصحة الشعر ونموه ، وهي الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 وفيتامينات (أ) و (ب) و (ج) وكذلك الحديد. أفضل الأطعمة الغنية بهذه العناصر تشمل:
• جزرة
يعد الجزر مصدرًا مهمًا لفيتامين أ الذي يحافظ على فروة الرأس صحية ولامعة.
• الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على نوع من سكر الجلوكوز يسمى إينوزيتول ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب. يقلل هذا النوع من الجلوكوز من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويمنع تساقط الشعر ويحافظ على صحة الشعر.
الخضار الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والسلق السويسري على فيتامينات A و C التي تساعد فروة الرأس على إنتاج الزهم ، والدهون مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر وتعمل كمرطب طبيعي للشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخضار غنية بالكالسيوم والحديد ، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر.
• الفلفل
الفلفل الحلو غني بفيتامين سي ، حيث يحتوي الفلفل الحلو على نفس كمية فيتامين سي الموجودة في كوب كامل من عصير البرتقال. من المعروف أن فيتامين سي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ومنع تساقط الشعر ، لذلك تناول الفلفل الطازج دون طهيه لأن الطهي يكسر بعض العناصر الغذائية الموجودة فيه.
• المكسرات والأفوكادو
المكسرات والأفوكادو غنية بفيتامين E الضروري لنمو الشعر الصحي. تأكد من تناول الأفوكادو الطازج والمكسرات بانتظام.
عصير كرز
عصير الكرز مصدر غني بالحديد وهو المكون الرئيسي لمنع تساقط الشعر. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الحديد لتجنب فقر الدم.
• التوت
تحتوي جميع أنواع التوت على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
• الجوز وزيت بذر الكتان
الجوز وزيت بذر الكتان من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3) والتي يؤدي نقصها في الجسم إلى جفاف فروة الرأس وفقدان لمعان الشعر.
تأكد من تضمين كل هذه الأطعمة والخضروات في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على شعر طويل وصحي