قلة الطاقة في بداية اليوم أو ممارسة التمارين البدنية أثناء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى قلة الإنتاجية ، مما يزيد من مستويات التوتر والقلق ويخلق حلقة ردود فعل سلبية. لهذا السبب سنقدم لك الأطعمة المليئة بالطاقة والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي دون الشعور بالذنب.
1- الفواكه المجففة:
تعتبر الفاكهة المجففة مثالاً ممتازًا للأغذية الغنية بالطاقة ، حيث إنها لا تساعد فقط في تحسين الأداء البدني والعقلي ، بل تعطي أيضًا إحساسًا بالحيوية والحيوية ، حيث إنها غنية بالبروتين عالي الجودة ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية .
2- الشوكولاتة الداكنة:
يحتوي على أكثر من 60٪ كاكاو ، وهو خيار ممتاز للأطعمة التي تنشط الجسم وتحسن المزاج ، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من آثار الجذور الحرة وتزيد أيضًا من إنتاج السيروتونين والإندورفين المعروف بهرمون السعادة.
3- زيت جوز الهند:
يتكون زيت جوز الهند من سلسلة الأحماض الدهنية التي تسهل وظائف أجهزة الجسم الرئيسية ، كما يحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين جهاز المناعة. ويجب أن نذكر أن هذا المكون سيحميك من اضطرابات القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المزمنة.
4- العسل
هذا الغذاء هو مصدر طبيعي للطاقة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتحتوي على مضادات الأكسدة والإنزيمات الهاضمة.
5- العنب:
على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، يحتوي العنب على مصدر كبير للطاقة. بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.