ما هي الدهون غير المشبعة؟
الدهون غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي تعتبر دهون صحية وآمنة للاستخدام.
أسباب تراكم دهون البطن عند الرجال
إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
1- زيت الزيتون
2 بيض
3- اللوز
4- بذور عباد الشمس
5- اللب
6- الجبن
7- الأفوكادو
8- الكاجو
9- الفول السوداني
10- زيتون
دراسة: الدهون غير المشبعة تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن
من أهم فوائد هذه الدهون التحكم في مستويات السكر والوقاية من السرطان وأنواعه والمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين المزاج وغيرها ، والتي سنعرفها بالتفصيل …
1- سرطان الثدي: تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة على مكونات وعناصر مضادة للسرطان ، وخاصة سرطان الرحم والثدي ، كما تساعد أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي والتوتر.
2- السيطرة على مرض السكري: يعد نقص الأنسولين من أهم أسباب مرض السكري ، لكن هذا النوع من الدهون يحسن قدرة الجسم على تنظيم مستويات الأنسولين والجلوكوز.
3- الكولسترول: تساعد الدهون غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وهو النوع الذي يزيد من أمراض القلب ، لذلك نوصي بإضافة هذه الدهون إلى نظامك الغذائي لمنع تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
4- التهاب المفاصل (الروماتيزم): هذا النوع من الدهون له أهمية كبيرة في إزالة وعلاج الالتهابات. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المعدة والحالات الشائعة الأخرى ، فإن هذا النوع من الدهون يساعد في تهدئة وتهدئة تلك الآلام.
5- تحسين مزاجك: إن تناول المزيد من الدهون المشبعة يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب ، ولكن الدهون غير المشبعة تساعد في علاج هذه الحالات لأنها تساعد على إفراز الهرمونات التي تساعد على توازن الجسم.
اقرأ عن الدهون السيئة والدهون الجيدة
تحذير:
على الرغم من أهمية هذه الدهون وفوائدها العديدة ، يجب أن نتناولها باعتدال. يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية بغض النظر عن نوعها سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة (صحية أو العكس).
إذا كنت تأكل المزيد من الدهون ، حتى لو كانت دهونًا غير مشبعة ، فأنت بذلك تعرض جسمك لسمنة غير مرغوب فيها ، لذا يجب استشارة طبيبك أولاً قبل الأكل.
لمزيد من الصحة والجمال:
الدهون الجيدة والدهون السيئة: أيهما نختار؟
9 خطوات لحرق الدهون بسرعة