الخرشوف. يعتبر الأرضي شوكي أو الأرضي شوكي مصدرًا غنيًا بالألياف ، وتوفر كل حبة 28 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف وتحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط. يحتوي الخرشوف أيضًا على البروبيوتيك.صلصة طماطم. مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم المطبوخة ضرورية لحماية الجلد من السرطان وتقليل التجاعيد ، لذلك من المفيد تناول المزيد من صلصة الطماطم.
قرفة. تحارب القرفة الالتهابات ، وتقي من مرض السكري ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
التوت. ومن فوائد التوت أنه يبطئ من عملية الخرف لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحافظ على حيوية الجلد ، كما أنه يعتبر من الفواكه التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
المكسرات. جميع أنواع المكسرات مفيدة لصحة القلب والشرايين وتساعد في إطالة العمر.
الزبادي). من أفضل مصادر البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك ، وهو مزيج مهم لصحة الأمعاء والعظام. من المفيد اختيار أصناف قليلة الدسم بدون سكر مضاف.
بذور الشيا. مصدر صحي للبروتين النباتي يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على رشاقة الحركة.
اليوسفي والبرتقال. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين C الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين اللازم لبشرة متوهجة. كما يتميز اليوسفي والبرتقال بتزويد الجسم بالألياف والسوائل.
بيضة. توفر كل بيضة 6 غرامات من البروتين مع مزيج رائع من المغذيات الدقيقة والكالسيوم.
شكولاته ساخنة. تحتاج النساء إلى الشوكولاتة الداكنة لتخفيف تقلبات المزاج. الأنواع الصحية من الشوكولاتة هي تلك التي تحتوي على نسبة 70 في المائة من الكاكاو أو أكثر.