أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12

تلف فِيْتامين ب 1، ب 6، ب 12

هناك العديد من الأضرار التي تنتج عَنّْ فِيْتامين ب 1، ب 6، ب 12 عَنّْدما يتم تناوله دون داع أو بإفراط، حيث ينتج عَنّْ ذلك العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على العديد من جوانب الحالة الصحية والبدنية، نقدم أهمها أدناه.

• أرق.
• تعاني من حكة فِيْ الجلد.
• مواجهة صعوبات فِيْ البلع.
• رؤية ضبابية.
• الشعور بالعطش الشديد.
• الإحساس بألم ومغص فِيْ البطن.
• زيادة التبول وتغير لون البول إلَّى الأصفر الفاتح.
• تلف الأعصاب، خاصة عَنّْد تناول جرعات كبيرة من البيريدوكسين.
• الشعور بالهبات الساخنة
• إحساس باحمرار فِيْ الجلد.
• سعال.
• تعاني من ضيق فِيْ التنفس.
• زيادة التعرق
• الشعور المستمر بالحرارة.
• شعور بتصلب فِيْ بعض العضلات أو فِيْ مواقع الحقن.
• يعاني من مشاكل فِيْ الجهاز التنفسي.
• تعاني من انخفاض فِيْ ضغط الدم.
• تعاني من طفح جلدي فِيْ بعض الأحيان.
• الشعور بالمرض والمرض.
• كَمْا أنه يعاني من تورم فِيْ الوجه.
• انتفاخ الشفتين والجفون
• تعاني من الحساسية.
• تهِيْج الجلد.
• أيضا، ضعف عام.
• الشعور بالمرض
• إحساس بالحرق
• عدم ارتياح
• يعاني من اضطراب فِيْ المعدة.
• الاحساس بالوخز
• وكذلك الشعور الدائم بالنعاس.
• أيضا، الشعور بتنميل فِيْ الأطراف.
• تعاني من صداع.
• المعاناة من اعتلال الأعصاب المحيطية الشديدة، ويعتبر هذا الضرر من أخطر الأضرار التي تلحق بفِيْتامين ب 1، ب 6، ب 12.
• تورم أجزاء منفصلة من الجسم.
• زيادة الوزن بسرعة.
• تعاني من الإسهال
• انتفاخ اللسان والحلق.
• الشعور بالدوار
• التقيؤ
• احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
• يعاني من قصور القلب الاحتقاني.
• تخثر وريدي.
• تشعر بالانتفاخ

موانع ونصائح لاستخدام مكَمْلات فِيْتامين ب

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تناول فِيْتامين ب بأشكاله المختلفة، وذلك لتجنب كل الأضرار والآثار السلبية المذكورة أعلاه.

حيث توجد بعض الحالات التي يكون فِيْها هذا الفِيْتامين أكثر ضررًا من نفعه، ومنها ما يلي

• يوصى بعدم تناول مكَمْلات فِيْتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه فِيْتامينات ب أو الكوبالت أو مكونات أخرى من فِيْتامين ب المركب.
• إذا كان الشخص لا يحتاج إلَّى هذا الفِيْتامين، ينصح بعدم تناوله.
  • وذلك لتجنب إفراطه فِيْ الجسم.
• إذا كنت تستهلك كَمْيات كبيرة من فِيْتامين ب المركب.
  • قد يؤدي ذلك إلَّى حاجة الشخص لطلب المساعدة الطبية.
• يُسمح بتناول هذا الفِيْتامين مع ة طبية للحوامل أو المرضعات مع مراعاة الجرعة الموصى بها.

مصادر الغذاء الطبيعية من فِيْتامينات ب المختلفة

هناك بعض المصادر الغذائية الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على فِيْتامينات ب المختلفة من الأطعمة التي نتناولها يوميًا، لأن العَنّْاصر الطبيعية تساعدنا على تجنب التعرض للآثار الضارة لفِيْتامينات ب الزائدة فِيْ الجسم، ومن هذه المصادر

• سمك.
• اللحوم البيضاء مثل الدجاج والدواجن.
• لحم أحمر.
• الفطر.
• عين الجمل.
• الحليب ومعظم مشتقاته من اللبن والجبن.
• بيض.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبرغل والشوفان.
• معظم البقوليات مثل العدس والفاصوليا واللوبيا والحمص والفاصوليا.
• الخبز ومعظم الحبوب المدعمة بفِيْتامينات ب.
• الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون.
• أفوكادو.
• الخضار الورقية.

كَيْفَ أتخلص من فِيْتامينات ب الزائدة

• فِيْتامينات ب قابلة للذوبان بشكل طبيعي فِيْ الماء فِيْ جسم الإنسان.
  • ينتقل من الدم إلَّى الكلى، لذلك يجب إزالة أي فائض منه.
  • لأنه سيؤدي إلَّى مضاعفات صحية خطيرة فِيْما بعد.
• نظرًا لأن الجسم مؤهل لتخزين كَمْية صغيرة من فِيْتامينات ب على مدى سنوات فِيْ الكبد، فمن الأفضل دائمًا عدم الإفراط فِيْ تناول أي فِيْتامين.
• من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامينات ب، يمكننا تقليل كَمْية الفِيْتامينات المتوفرة فِيْ جسم الإنسان.
  • هذه الطريقة هِيْ أسهل طريقة لتجنب زيادة نسبة الفِيْتامينات فِيْ الجسم.
• يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على إذابة الفِيْتامينات وإخراجها فِيْ البول.
• كَمْا أن القيام ببعض الأنشطة الرياضية يساهم فِيْ إطلاق الماء على شكل عرق.
  • فِيْ المقابل، يتم تنزيلها بعدد من الفِيْتامينات.
  • تساعد هذه العملية على تحسين الأداء الطبيعي للكلى.
• يوصى بتجنب استهلاك مشروبات الطاقة.
  • وذلك لأنه يساهم فِيْ زيادة نسبة الفِيْتامينات فِيْ جسم الإنسان.
• من ناحية أخرى، يُنصح بزيادة تناول المشروبات الغازية المدرة للبول مثل القهُوة والكاكاو.
  • يوصى بالحد من منتجات الألبان لأنها تحتوي على كَمْيات كبيرة من فِيْتامينات ب.