أضرار ركوب الدراجة الهوائية

مساوئ ركوب الدراجات

على الرغم من حدوث الوفيات في كثير من الأحيان أكثر مما يتوقعه الناس ، إلا أن الإصابات أكثر شيوعًا لأن هذه الإصابات يمكن أن تكون بسيطة مثل الخدوش وركوب الدراجات وهي واحدة من أفضل الرياضات التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك ، فهي مفيدة لعقلك وصحتك. القلب وصحتك الجسدية بشكل عام.

وجدت بعض الأبحاث الحديثة في المجلة الطبية البريطانية أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر العديد من الحالات الخطيرة مثل أمراض القلب ، وحتى إذا تعرضت لحادث بسيط أثناء ركوب الدراجات ، فقد تكون هناك مشكلات خطيرة لا تكون على دراية بها. غالبًا ما تظهر هذه المشكلات بعد أيام أو أسابيع من وقوع الحادث.

بالنسبة للمبتدئين ، هناك العديد من الإصابات الشهيرة والأكثر شيوعًا التي يمكن معرفتها ومعرفة أسبابها وما يمكن فعله حيال حدوثها ، بما في ذلك ما سنتحدث عنه في السطور التالية.

اصابة في العنق

الألم في الرقبة حاد ويمكن أن ينتشر إلى منتصف الظهر ، وقد يكون من الصعب استدارة الرأس وثنيها ، وسوء التكيف مع الموقف.

نظرًا لأن العمود الفقري هو أحد أقوى أجزاء الجسم ، فيمكن أن يكون حساسًا للغاية عند الإجهاد المفرط ؛ مما يؤدي إلى تشنج عضلي مؤلم.

ما الذي تستطيع القيام به

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة رقبتك على الاسترخاء والتحرك بحرية أكبر ، ويمكن لأخصائي تقويم العظام مساعدتك بعد ذلك في العلاج اليدوي للرقبة وتمارين تاي لور. لإعادته إلى طبيعته.

إصابة اليد

يمكن أن يكون هذا الألم مصحوبًا بألم في إصبع البنصر والإصبع الخنصر وينتج عن تهيج العصب الذي يمتد على الجانب السفلي من معصمك ، والمعروف من الناحية الطبية باسم “اعتلال العصب الزندي”.

عادة ما يحدث بسبب تثبيت المقود في وضع واحد لفترة طويلة ، والتي يمكن أن ترتبط بتقييد عضلات الساعد والمعصم.

ماذا تريد أن تفعل

حاول تغيير موضع قبضتك كثيرًا عند ركوب الدراجات لمنع تراكم التوتر. إذا لم تتحسن الأمور ، يمكن أن يساعدك اختصاصي تقويم العظام من فالكون في تحريك معصمك ومرفقك لتقليل أي ضغط على أعصابك ، ويمكنه أيضًا تقديم النصح لك حول كيفية البحث عن مجموعة جديدة من الحوامل.

إصابة في الذراع

يحدث ذلك لكل منحدر أو راكب دراجة وهو ألم شديد في الذراع الأمامية في نهاية الدراجة مما يجعل من الصعب الإمساك بها.

ماذا أفعل

لتجنب الإصابة أثناء ركوب الدراجة ، ضع في اعتبارك تغيير زاوية المقاود أو ذراع المكابح بحيث يكون الرسغ في خط مباشر مع الذراع عند الوقوف على الدراجة ، بما في ذلك بعض الركض بعد التمدد كجزء من التمرين أو موعد لتقويم العظام أو العلاج الطبيعي . .

آلام أسفل الظهر

هو ألم حاد أو ألم في أسفل الظهر قد ينتشر إلى الأرداف والفخذين وقد يكون مصحوبًا بشعور بالتصلب عند الوقوف من وضعية الجلوس.

هناك حالة أخرى شائعة جدًا تؤثر على ما يصل إلى 60٪ من جميع راكبي الدراجات في مرحلة ما وهي آلام أسفل الظهر ، والتي غالبًا ما تكون نتيجة الأداء المستمر مع انخفاض مرونة الفخذ.

نظرًا لأن أسفل الظهر مستقر نسبيًا عند الجلوس على السرج لتعزيز نقل الطاقة بكفاءة ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر وتقليل مرونة الظهر إذا لم يكن لديك تمارين إطالة منتظمة للحفاظ على المرونة.

ما الذي تستطيع القيام به

تأكد من أن زاوية السرج ليست منخفضة جدًا أو مائلة لأعلى ، حيث إن شد أسفل الظهر والفخذين يمكن أن يزيل التوتر في العضلات.

ألم الركبة

يرتبط ألم الركبة بالشعور بالصلابة والخشونة في ركبتيك عند الوقوف لأول مرة من وضعية الجلوس. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في عضلات الفخذ الرباعية أو عضلات الفخذ في بعض الأحيان إلى تغيير في توازن التوتر عبر غطاء الركبة. يُعرف هذا باسم “متلازمة الفخذ الرضفي”.

ما الذي تستطيع القيام به

تحقق من ارتفاع السرج للتأكد من أنه مثالي لطولك ولا يشدد على مجموعة عضلية إضافية ، ويمكن أن يساعد روتين تمديد الفخذ والركبة أيضًا في تقليل الضغط على الرضفة وتحريك الأشياء.

يمكن أن يساعدك اختصاصي تقويم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد سبب ألم الركبة وإجراء تمارين مخصصة تعالج السبب الجذري للمشكلة. كما يمكن أن يكون سبب ألم الركبة هو الإفراط في التدريب. لذلك إذا كنت تقطع بعض الأميال الشاقة في العمل وحتى التمرين ، فتأكد من تحديد وقت تدريبك بشكل مناسب والسماح لنفسك بالكثير من أيام الراحة.

ألم في الفخذ

تشمل إصابات ركوب الدراجات ألمًا في الجانب الأمامي والجانب الخارجي من الفخذ ، والذي يمكن أن يشع أسفل الفخذ نحو غطاء الركبة.

يمكن أن يؤدي التوتر في عضلات مقدمة الفخذ المعروفة باسم عضلات الفخذ من الجلوس لفترات طويلة على الدراجة أو في العمل إلى انخفاض المرونة ويترافق مع تهيج الجراب في الجزء الأمامي من الفخذ.

ما عليك القيام به

تأكد من أن ارتفاع السرج صحيح ، فإن الإطالة تساعد على زيادة مرونة عضلات الفخذ ، والبحث عن علاج من أخصائي تقويم العظام أو المعالج الطبيعي يمكن أن يخفف التوتر ويحرك فخذيك بشكل طبيعي.

اصابة في الكاحل

إصابة الوتر الناتجة عن الإفراط في الاستخدام والتي تمتد إلى أسفل الجزء الخلفي من القدم ، وغالبًا ما تنتج عن التدريب السريع جدًا حيث يتلف الوتر بسرعة بسبب عدم وجود وقت كافٍ بين الجري لتقويته.

يمكن أن يؤثر إعداد الدراجة أيضًا على هذا إذا تم ضبط توقف الدواسة بعيدًا جدًا للأمام وكان السرج مرتفعًا جدًا ويمكن تثبيت الكاحل في وضع مائل والذي بدوره يمكن أن يضع مزيدًا من الضغط على وتر العرقوب.

ما الذي تستطيع القيام به

قطع التدريب التي تسمح بالراحة النشطة الكافية وتضمن أن الوتر لديه وقت كافٍ للراحة. يمكن أن يساعد وضع ثلج ملفوف في منشفة لبضع دقائق على تخفيف الألم ، ثم التحقق من ارتفاع السرج وموضع التوقف لا يضع الكثير من الضغط على الجزء الخلفي من الكاحل.

ألم خدر في الساقين

غالبًا ما يحدث الوخز أو فقدان الإحساس في القدم ، خاصةً تحت سطح القدم ، بعد ركوب دورة قصيرة ، ولكنه يزداد سوءًا بوتيرة بطيئة.

من الممكن أيضًا أن الأحذية أو المشابك غير الملائمة التي توضع بالقرب من أصابع القدم يمكن أن تسبب توترًا عبر عظام مشط القدم والقدم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على أعصاب القدم ويسبب خدرًا مؤقتًا ، كما يمكن أن يؤدي الصعود الشديد على الدراجة إلى زيادة الضغط على القدم ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على المفاصل.

ما الذي تستطيع القيام به

تحقق من مقاس حذائك وتأكد من أنه يناسبك جيدًا وليس ضيقًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد إلقاء نظرة فاحصة على موضع مرابط الدواسة والتأكد من صحة الضغط في القدم على تقليل الضغط عبر مشط القدم.

إذا مررت بالكثير من الارتفاعات ، فحاول تغيير بعض الألعاب ؛ للتخلص من بعض الضغط المتراكم على الدراجة.

إصابة بالرأس

كل شخص لديه سبب لارتداء خوذة لأن راكبي الدراجات معرضون لخطر إصابات الرأس وتحدث هذه الإصابات في حوالي 50٪ من جميع راكبي الدراجات المصابين ، والأهم من ذلك أنها إصابات خطيرة للغاية.

تحدث غالبية الإعاقات طويلة الأمد الناتجة عن حوادث الدراجات بسبب إصابات الرأس ؛ نظرًا لأن هذه المنطقة من الجسم حساسة جدًا وليست نوع الإصابة التي يمكن علاجها بطرق بسيطة ، فإن أقل ما يمكن فعله مع إصابة في الرأس هو الذهاب إلى المستشفى للحصول على الأشعة السينية اللازمة الفحص ، إن لم يكن أصعب من ذلك.

ED

قد يصاب بعض الرجال الذين يمارسون ركوب الدراجات باستمرار بضعف الانتصاب ويواجهون بعض المشاكل الجنسية لأن الأوردة والشرايين التي تدخل القضيب قد تكون تحت الضغط بسبب ركوب الدراجات المستمر والطويل.

يؤدي هذا الضغط إلى ضعف الانتصاب ، مما يعني أن الرجل المعرض لهذه الحالة غير قادر على التحكم في الانتصاب أو الحفاظ عليه أثناء الجماع.

مخاطر ركوب الدراجات

هناك بعض الحقائق الثابتة التي تعطينا معلومات يمكننا استخدامها لنكون أكثر أمانًا عند ركوب الدراجات لمنع إصابات ركوب الدراجات ، بما في ذلك ما سنذكره في النقاط التالية:

• تحدث حوالي 20٪ من الوفيات بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً.
• حوالي 70٪ من الوفيات تحدث في المناطق الحضرية.
• إحصائيًا ، الرجال أكثر عرضة لخطر التورط في حادث دراجة ، حيث يمثل الرجال 88 ٪ من جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 24 عامًا المصابين في حوادث ركوب الدراجات.
• أكبر عامل يجب الانتباه إليه هو الإهمال لأن العديد من راكبي الدراجات لا يتبعون قواعد الطريق.

يمكن أن يواجه جهازك العضلي الهيكلي أيضًا إصابات وتشمل هذه الإصابات الاضطرابات والكسور وهناك إصابات أخرى يمكن أن تتعرض لها لأنها ناجمة عن أضرار ركوب الدراجات بما في ذلك ما يلي:

• كسور الوجه.
• كسور الأسنان.
• كسور الضلع.
• إصابة الطحال.
• صدمة البنكرياس.
• كدمات معوية.
• فتق أو تمزق
• كدمات كلوية.

بشكل عام ، يجب على راكبي الدراجات ركوب دراجاتهم بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة ، وتقع على عاتقهم مسؤولية عدم تعريض الأشخاص أو الممتلكات الأخرى لخطر لا يطاق من الأذى أو الضرر.

يعد ركوب الدراجات وسيلة نقل رخيصة ومريحة وذات تأثير ضئيل للغاية على البيئة. كما أنه نشاط بدني ممتع لجميع الأعمار. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لركوب الدراجات أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالآثار الضارة لركوب الدراجات.