يشرب الماء
- اشرب كمية كافية من الماء طوال الليل للاستعداد ليوم كامل من الصيام ، وحاول شرب كوب أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعتين.
- من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء ربطه بنشاطك اليومي ، مثل شرب الماء عندما يرن الهاتف. يمكنك أيضًا ربط مياه الشرب بالإعلانات في البرامج التلفزيونية أو المسلسلات المفضلة لديك.
- حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، لكن يجب أن تتذكر أنه عندما تستهلك الكثير من مشروبات رمضان التي تحتوي على الكثير من السكر ، فإنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
لماذا أجسامنا بحاجة للماء؟
- كما نعلم جميعًا ، يشكل الماء 60٪ إلى 70٪ من جسم الإنسان.
- لذلك عندما تنخفض نسبة الماء في جسم الإنسان تتأثر خلايا وأنسجة جسم الإنسان سلبًا ، لذلك من الضروري تعويض فقدان الماء في جسم الإنسان.
- خاصة خلال شهر رمضان ، وذلك بسبب مدة الصيام التي قد تتجاوز 14 ساعة ، والطقس في كثير من البلدان والمناطق شديد الحرارة خلال شهر رمضان.
- يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم العديد من المشاكل الصحية غير الضرورية ، مثل الإمساك والصداع والدوخة والتعب والجفاف وتشقق الجلد.
- سيكون هناك أيضًا بعض المضاعفات الأكثر خطورة ، مثل مشاكل الكلى والتقلصات ، مما يعني أنك بحاجة إلى الصيام والراحة لحماية نفسك من الجفاف.
أضرار شرب الماء البارد على الفطور على معدة فارغة
- تقلص الأوعية الدموية.
- صداع نصفي.
- أمراض الجهاز الهضمي التي لا يستطيع فيها الجهاز الهضمي هضم الطعام بشكل طبيعي.
- يمكن أن يحول الحمض إلى دهون وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان المعدة.
- الإسهال لأن الماء البارد يقلل الصوديوم في الدم.
- قد يؤدي شرب الماء البارد على معدة فارغة إلى زيادة الغثيان والقيء.
- تتخثر الدهون في الدم ، مما يجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية.
- لذلك من الأفضل البدء بشرب الماء الدافئ في وجبة الإفطار حتى لا نواجه هذه المشاكل وعدم الراحة.
- خلل في قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل جيد ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، مما يؤدي إلى ضعف المناعة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض.
- يمكن أن يؤدي شرب الماء المثلج إلى إبطاء معدل ضربات القلب.
اضرار الماء المثلج ولماذا يفضل شرب الماء الدافئ على معدة فارغة
- تغييرات في الجهاز الهضمي لأنها تؤدي إلى تقلص الشعيرات الدموية ، بحيث لا يمكن استخدام العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من الطعام.
- هذا يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وبطء ، والجهاز الهضمي لا يستطيع هضم الطعام بشكل طبيعي.
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان المعدة إن شرب الماء البارد على معدة فارغة سيحول الحمض إلى دهون ، مما يزيد من فرصة الإصابة بسرطان المعدة.
- قد يؤدي شرب الماء البارد على معدة فارغة إلى زيادة الغثيان والقيء.
- شرب الماء البارد يقلل من نسبة الصوديوم في الدم ويسبب الإسهال.
- يمكن أن يسبب الماء البارد الكثير من مشاكل الكلى وفي كثير من الحالات يمكن أن يسبب الفشل الكلوي.
- اختلال في درجة حرارة الجسم.
- من خلال شرب الماء البارد على معدة فارغة ، يبذل الجسم الطاقة لاستعادة درجة حرارته الطبيعية ، مما سيزيد من استهلاك العديد من العناصر الغذائية المخزنة في الجسم ، وبالتالي اكتساب المزيد من الطاقة وإرهاق الجسم.
هل الماء البارد يساعدك على إنقاص الوزن؟
- شرب الماء البارد هو أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية ، ولكن لا ينبغي استخدامه كوجبة إفطار مباشرة.
- بشكل عام ، الماء الدافئ أفضل للهضم والجهاز الهضمي وإزالة السموم من الجسم.
6 ـ أضرار الإفطار بالماء المثلج في رمضان
قال استشاري التغذية وإنقاص الوزن الدكتور محمد حلمي ، إن شرب الماء المثلج أو المشروبات الباردة على معدة فارغة خلال شهر رمضان من العادات الخاطئة التي تشكل بعض المخاطر الصحية لأصحاب المعدة الفارغة ، ومنها:
- لا يشعر الفرد بالشبع وتزداد الرغبة في شرب المزيد من السوائل.
- شرب الماء البارد على معدة فارغة يزيد من فرص الغثيان والقيء.
- تشعر بالتعب لأن الماء البارد يجبر الجسم على استهلاك العناصر الغذائية المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للتحكم في درجة حرارته الداخلية ، مما يؤدي إلى الإرهاق.
- زيادة الوزن الناتجة عن شرب الماء المثلج على معدة فارغة يمكن أن تجعل بعض الناس يأكلون كثيرًا في وجبة الإفطار ويقللون من ممارسة الرياضة ، وبالتالي يكتسب الجسم وزنًا ويمكن أن يؤدي إلى السمنة.
- تحدث أمراض الجهاز الهضمي بسبب انقباض الأوعية الدموية في جدار المعدة بسبب انخفاض درجة حرارة الماء.
- إصابة الغشاء المخاطي المبطن للحلق والبلعوم والحنجرة مما يسبب الاحتقان وصعوبة البلع وتراكم البلغم في الحلق.
ما هو الخيار الصحي للفطر؟
- ينصح الدكتور محمد حلمي بعدم الإفراط في شرب المشروبات الباردة ، خاصة على الريق مع الماء المثلج ، تفاديًا للضرر السابق ، مؤكداً أن مياه الشرب يجب أن تكون في درجة حرارة الغرفة.
- وأشار خبراء التغذية إلى أهمية الإفطار بالتمر لأنه من الأطعمة المفيدة للصيام في رمضان ولأنه يجلب الطاقة والحيوية لجسم الإنسان ويعوض نقص السكر في الجسم. دم.
- كما تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تهيئ المعدة لاستقبال الطعام الذي يجب تناوله في وجبة الإفطار ، حيث أن محتواها العالي من الألياف يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من تناول الطعام.
- أثناء تدفق الماء البارد من الفم إلى المعدة ، تتقلص الأوعية الدموية التي يمر من خلالها الماء وتتقلص ، مما يؤثر على عملية الهضم ويجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية أثناء عملية الهضم.
- خاصة وأن جسم الإنسان في هذه الحالة ليس كذلك ، ومفتاح التركيز على هضم الطعام هو تنظيم درجة حرارة الجسم ، بحسب موقع ndtv.
- وأضاف الدكتور طه بكري أستاذ الطب الباطني بكلية الطب بجامعة الأزهر أن الماء البارد يمكن أن يسبب اضطرابات في حركة الجهاز الهضمي مما يؤثر على حركة القولون.
- ثم يعاني الشخص من إمساك أو إسهال مستعصٍ أو مستعصٍ بالإضافة إلى التسبب في عسر الهضم والغثيان المستمر.
- قال الدكتور محمد أبو الغيط ، أستاذ التغذية العلاجية بجامعة القاهرة ، إن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد الجسم في تقليل تناول السعرات الحرارية.
- ومع ذلك ، فإن شربه مباشرة بعد تناول الأطعمة المحتوية على دهون سيجعلها صلبة وتجعل من الصعب تحطيمها ، لذلك يوصى بشرب الماء بشكل عام بعد نصف ساعة على الأقل بعد الوجبات.
- قال الدكتور نصر القائد استشاري طب وجراحة الأسنان ، إن الماء البارد يضيق الأوعية الدموية في الفم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الفم ، مما يؤدي إلى ضعف المناعة الفموية.
- مما يزيد من التهابات اللثة والتهابات جذر الحلق وتجويفه ، بالإضافة إلى حساسية الأسنان فإن أعراضه شديدة.
الصداع النصفي من شرب الماء المثلج على معدة فارغة
- تم ربط شرب الماء البارد بإثارة الصداع النصفي والتسبب في الشعور بألم الصداع النصفي.
- في دراسة أجريت على 669 امرأة ، وجد أن 7.6٪ من النساء عانين من الصداع بعد شرب 150 مل من الماء المثلج.
- وتجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي كن أكثر عرضة للإصابة بالصداع من شرب الماء المثلج أكثر من النساء المصابات بصداع مضاعف.
تفاقم حالات سلس المريء بشرب الماء المثلج
- يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى تعذر الارتخاء المريئي ، وهو مرض خطير يصيب المريء ويحد من قدرة الجسم على نقل الطعام إلى المريء.
- تحدث هذه الحالة عندما تكون هناك مصرة في الطرف السفلي من المريء.
- يُغلق المريء من جانب المعدة ولا يمكن فتحه أثناء البلع ، مما قد يؤدي إلى عودة الطعام إلى المريء. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يشربون الماء لجعل حالتهم أسوأ.
- ويطيل من انقباض وانغلاق العضلات ، وتسبب المشروبات الساخنة الاسترخاء وفتح العضلات ، لذلك ينصح الأشخاص المصابون بهذه الحالة بشرب المشروبات الساخنة لتجنب نزلات البرد.
حساسية الأسنان
- يمكن أن تكون أسنان بعض الناس حساسة للبرد وشرب الماء المثلج يمكن أن يسبب الألم ، على الرغم من أن هذا ليس شائعًا ، إلا أنه يمكن أن يتفاقم ويتطور إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب.
- لذلك ، ينصح هؤلاء الأشخاص بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات تمامًا ، لأن الأطعمة الحمضية تضعف مينا الأسنان.