فوائد تناول الحليب أثناء الحمل
قبل تحديد مضار الحليب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، سنتعرف على أهم فوائد الحليب للحامل ، وهي كالتالي:
- يحتوي الحليب على فيتامين د ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل فرصة إصابة طفلك بالحساسية في المستقبل.
- يحتوي الحليب على الكالسيوم والحديد الضروريين لتغذية جسم الأم والجنين.
- يساعد في دعم نمو الجنين.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عند الطفل إذا كان لدى الطفل مستوى مرتفع من الأنسولين في الدم.
- يحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، وكلها مهمة لنمو الجهاز العصبي للطفل.
- يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، د التي تساعد على نمو الجنين في الرحم.
- يحتوي على اليود الذي يساعد في دعم نمو دماغ الجنين ويزيد من مستوى ذكائه.
- يعمل كمضاد للحموضة. لذلك فهو يساعد في تقليل الحموضة المعوية التي تعد من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالكساح عند الأطفال حديثي الولادة والتصلب المتعدد وهشاشة العظام.
تلف الحليب للحامل في الأشهر الأولى
يمكن التعرف على ضرر الحليب للحامل في الأشهر الأولى من خلال تحديد أنواع الحليب التي يمكن للمرأة أن تأكلها وتأثيرها عليها ، وهي كما يلي:
أولاً: حليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم على حوالي 5 جرامات من الدهون المشبعة وحوالي 149 سعرة حرارية ، والحليب كامل الدسم مثالي للنساء الحوامل اللواتي لا يعانين من الوزن الزائد.
ثانياً: اللبن المبستر
يتم تسخين الحليب إلى درجة حرارة عالية ؛ من أجل إزالة الإنزيمات الضارة التي تسبب تلف الحليب أثناء التخزين ومسببات الأمراض ، ينصح النساء الحوامل باستخدامه كوقاية من الأمراض الخطيرة.
ثالثا: لبن خام (غير مبستر)
هو حليب غير مبستر يحتوي في الغالب على بعض مسببات الأمراض المعدية والإنزيمات الضارة ولا ينصح بتناوله للمرأة ؛ يمكن أن يسبب التعب الشديد أو التسمم الغذائي أو الإجهاض ، وإذا كان على المرأة الحامل أن تأكل هذا النوع من الحليب ، فيجب غليه جيدًا ثم تبريده أو تناوله ساخنًا.
المشروبات والأطعمة المحظورة أثناء الحمل
لا تقتصر المشروبات الضارة بالحوامل على الحليب غير المبستر ، ولكن هناك أيضًا بعض المشروبات والأطعمة الأخرى الممنوعة أثناء الحمل ، ومنها ما يلي:
أولا: المياه المعدنية
يعد شرب كميات كافية من الماء أحد الأشياء المهمة للمرأة الحامل. يجب شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يُنصح بشرب الماء قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل. لا ينصح بتناوله مع الطعام ؛ لمنع عسر الهضم. مما يؤدي إلى إصابة الصقر بالغثيان والقيء في الأشهر الأولى من الحمل.
على الرغم من فوائد المياه المعدنية ، فهي خالية من المواد الحافظة والسكر ، يجب على المرأة الحامل عدم استخدامها كبديل عن الماء العادي أثناء الحمل ؛ لأنها تحتوي على أملاح الصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب التورم عند تناولها بانتظام.
الثاني: القرفة
تؤدي القرفة إلى صقور ضربات القلب وتقلصات الرحم وتحمض المعدة ، وهو ما تتعرض له المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ، كما يمكن أن تسبب قرحة في المعدة وعسر الهضم. لذلك ، لا ينصح باستخدامه في الأشهر الأولى من الحمل.
ثالثاً: المشروبات الممزوجة بالتمر
يساعد التمر على تحريك وتوسيع الرحم. لذلك لا ينصح بتناول المشروبات الممزوجة بالتمر في الأشهر الأولى من الحمل ولكن ينصح بتناولها في الشهر الأخير من الحمل لتسهيل الولادة.
رابعا ، المشروبات المحتوية على الكافيين
يمكن أن تسبب المشروبات الغنية بالكافيين الولادات المبكرة ، والإجهاض ، وتأخير نمو الجنين ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتقليل امتصاص الحديد في الجسم. لذلك ، لا ينصح بتناول أكثر من 200 مجم (2 كوب) يوميًا من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة.
خامساً: مشروبات الطاقة
من الأفضل عدم تناول مشروبات الطاقة أثناء الحمل ؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات والمواد الحافظة والكافيين.
سادساً: المشروبات الكحولية
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى الإجهاض أو متلازمة الكحول الجنينية أو الوفاة داخل الرحم أو مشاكل صحية للجنين مثل الإعاقات الذهنية والتشوهات الجسدية والمشاكل السلوكية وانخفاض المهارات الحركية وضعف النمو ؛ لذلك ، لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل.
سابعاً: المشروبات التي تحتوي على البيض
لا ينصح بتناول الكثير من المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على البيض في مكوناتها ؛ لاحتوائه على السالمونيلا التي تسبب التعب الشديد عند النساء الحوامل.
ثامناً: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ أثناء الحمل إلى إلحاق الضرر بالجنين. لذلك ينصح خلال فترة الحمل بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، بما في ذلك الكبد ، حيث يجب تناولها على فترات زمنية معينة.
تاسعاً: بعض المشروبات العشبية الطبيعية
بعض المشروبات العشبية الطبيعية ، مثل شاي البابونج وعرق السوس واليانسون الزعرور ، يمكن أن تسبب تقلصات الرحم وخطر الولادة المبكرة. لذلك ، لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل.
ثمانون: ملح الطعام والأطعمة التي تسبب السمنة
يجب تقليل تناول ملح الطعام ؛ لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم والصقر يزيد من ضغط الدم. التي يمكن أن تؤدي إلى تسمم الحمل ويجب تجنب تناول الأطعمة المعلبة والخضروات المخللة والصلصات والتوابل ؛ يسبب عسر الهضم واضطراب المعدة وانتفاخ البطن والأطعمة المسببة للسمنة مثل السكريات والأطعمة المقلية وغيرها يجب أن تكون محدودة.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أثناء الحمل
هناك بعض الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل أثناء الحمل ، ومنها ما يلي:
أولاً: الحليب ومنتجاته المختلفة
الحليب ومشتقاته مثل الزبادي ومخفوق الحليب والحليب المنكه طعام سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية المفيدة للأم ونمو الجنين مثل الكالسيوم والمعادن والبروتينات والدهون والفيتامينات ، ينصح الأطباء بتناول 3 إلى 4 أكواب من الحليب يومياً.كذلك تناول الأجبان التي تحتوي على كمية كبيرة من الفوسفور والفيتامينات والكالسيوم ومنتجات الألبان الأخرى.
ثانياً: الثمار والحمضيات
تحتوي الفواكه والحمضيات على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة للحوامل ومن أهمها فيتامين سي الذي له دور مهم في تغذية خلايا الإنسان ؛ لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول جزء واحد على الأقل من الفاكهة يوميًا.
ثالثاً: الخضار
يجب على النساء الحوامل تناول الكثير من الخضار مثل الزنبق والجزر وورق العنب والبطاطس والملفوف والسبانخ والفلفل الأخضر. من الأفضل تناول الخضار نيئة أو كسلطة من الطماطم والخس والفلفل الأخضر والملفوف. يمكن أيضًا تحضيره كحساء ، مع مراعاة عدم طهي الخضار لفترة طويلة ؛ كيف تفقد عناصرها المهمة.
رابعاً: اللحوم والأسماك والبيض
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على بيضتين يوميًا ، ويجب تناول اللحوم والأسماك. وتجدر الإشارة هنا إلى أن جميع الحيوانات البحرية تشبه اللحوم من حيث التغذية.
خامساً: الخبز والحنطة والحبوب
تحتوي هذه الفئة على فيتامين ب وخاصة القمح ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول رغيف من الخبز الأسمر يومياً أو أكثر ؛ لأن الدقيق الذي يصنع منه الخبز يحتوي على قشور القمح.
سادساً: الماء
يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من الماء كل يوم. لأن شرب الماء يساعد على منع الإمساك بالإضافة إلى فوائده الغذائية الأخرى.
الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل
توجد بعض الفيتامينات والعناصر التي تفيد المرأة الحامل أثناء الحمل ومن هذه الفيتامينات كالتالي:
أولاً ، حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من التشوهات التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، ومن أهم مصادر حمض الفوليك الخضار والفواكه والأرز والبرتقال وغيرها ، وينصح النساء بتناول 0.5 مجم يومياً خلال الثلاثة الأولى. أشهر الحمل والشهرين السابقين للحمل.
ثانياً: الزنك والكالسيوم
يساعد الزنك والكالسيوم على نمو الجنين ونموه ، وهذان العنصران متوفران بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ثالثا: حديد
تحتاج المرأة الحامل إلى حديد أكثر من حاجتها الطبيعية أثناء الحمل ؛ حيث أنه يحفز الدم على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها المشيمة ومن أهم مصادر الحديد الخضار والكبد والفراولة واللحوم وتناول الحديد مع فيتامين سي يساعد على تسهيل امتصاص الحديد.
تنصح المرأة الحامل بتناول أقراص الحديد يومياً ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل في حالة عدم حصول الحامل على طعام جيد. لحمايتها من فقر الدم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن الحديد يمكن أن يسبب الإمساك. لذلك ، يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، كما أن التمارين المعتدلة تساعد أيضًا على إيقاف حركة الأمعاء ، لذلك يمكن ممارسة المشي الخفيف لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
رابعاً: المزيد من الفيتامينات
جميع الفيتامينات (أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ك) مفيدة للمرأة والجنين وتحمي من الإجهاض. وجدنا أن فيتامين ب يحتوي على الريبوفلافين والثيامين والنياسين ، والتي تلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين ، ويساعد فيتامين ج في تكوين الأنسجة وتجديدها ؛ لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل الكثير من الفاكهة. يحتوي على فيتامينات وكالسيوم.
نموذج التغذية الصحية للحوامل
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها ، وسنوفر لك النموذج التالي لنظام غذائي صحي للمرأة الحامل:
أول الأشياء أولاً: الإفطار
ربع رغيف خبز أسمر + كوب حليب طازج + بيضة مسلوقة + قطعة جبن + طماطم أو خيار + 2 ملاعق عسل أو حلويات أو مربى لغير السمنة.
ثانيًا: الغداء
ربع دجاجة أو سمكة أو لحم معادل + نصف رغيف خبز أو طبق أرز + خضار مطبوخ + طبق سلطة خضراء + فاكهة + كوب حليب قليل الدسم.
ثالثا: العشاء
الفاكهة أو الحلويات إذا كانت الحامل غير مريضة بالسكري + طبق متوسط الحجم من الأطعمة المفضلة: مسلوق أو مردقوش أو سميد.
رابعاً: الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في اليوم ، تتكون من فاكهة أو جيلي فواكه أو قطعة كعكة أو تمر.
وهنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، بعد كل المعلومات عن مضار الحليب للحامل في الأشهر الأولى وفوائده والمشروبات والأطعمة الممنوعة والمفيدة أثناء الحمل ، ونتمنى منكم مثل المقال.