ما هو نظام الصيام المتقطع للمرأة؟
- وهي طريقة تستخدمها بعض النساء اللواتي لديهن رغبة قوية في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، والفكرة الرئيسية لنظام الصيام المتقطع هي التوقف عن الأكل لساعات تختلف حسب الوزن والكيلوغرامات المراد إزالتها. هيئة.
- إنه ليس صيامًا بالمعنى المألوف ، حيث يُسمح بشرب الماء والمشروبات مثل الشاي والقهوة ، إنه تنظيم للنظام الغذائي والطعام أكثر من الصيام المستمر بمعناه التقليدي.
استراتيجية الصيام المتقطع للمرأة
- تعتمد هذه الإستراتيجية على الأرقام ، لأن الفترة التي يتم فيها قطع الطعام تتراوح بين اثنتي عشرة ساعة أو أربع عشرة ساعة أو ستة عشر ساعة ، إذا كان الوزن بشكل عام أقل من مائة كيلوغرام ، وكانت الكيلوجرامات التي تهدف إلى التقليل ما بين عشرين. وأربعين كيلوغراما. ، يومان فى الاسبوع.
- أثناء الامتناع عن الطعام ، يتم استخدام طريقة أكثر عنفًا إذا كان وزن الجسم أكثر من مائة كيلوغرام والكيلوجرام المستهدف أكثر من أربعين كيلوغرامًا ، لأنه يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة عشرين ساعة في اليوم ويتكرر من ثلاث إلى أربع. أيام في الأسبوع فتحت هذه الصيغة محادثة حول الأضرار المحتملة للصيام المتقطع للنساء.
- الصيام لمدة ستة عشر ساعة هو النظام الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا بين المهتمين باللياقة البدنية وفقدان الوزن ، وبين النساء الراغبات في إنقاص الوزن الزائد ، مع الأخذ في الاعتبار أن للصيام المتقطع آثار كثيرة ومتنوعة على النساء. يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل تناوله لتجنب المضاعفات.
مساوئ الصيام المتقطع
يصاحب عملية الصيام المتقطع بعض الأخطاء والسلبيات المتكررة والتي بدورها تؤثر على إيجابية هذا النظام وتؤدي به إلى الفشل أو على الأقل عدم تحقيق النتائج المتوقعة منه.
1- فقدان السيطرة على أوقات الوجبات
- وتعتبر هذه السلبية من أبرز السلبيات المرتبطة بنظام الصيام المتقطع ، حيث يستحيل التحكم في توقيت الوجبات.
- ويرجع ذلك إلى عدم القدرة على التحكم في الشهية ، ويعتمد نجاح التجربة بشكل أساسي على ضبط الشهية لساعات طويلة بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات.
2- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة
من المعروف أن الامتناع عن الطعام على المدى الطويل يسبب الجوع الشديد. إذا انقضت ساعات الانقطاع ، يؤدي الجوع إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية ، والتي قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وتكون النتائج عكسية.
3 – عدم انتظام النوم
من المشاكل التي تصاحب عملية الصيام المتقطع مشكلة النوم غير المنتظم في الليل وهذا بدوره سيسبب مشاكل أكثر من المشكلة الأصلية ، لأنه يمكن تحقيق نتائج جيدة على مستوى إنقاص الوزن ولكن سيكون هناك المزيد من المشاكل النفسية والجسدية الناتجة عن عدم انتظام النوم.
4- قلة احتياج الجسم للسوائل
- ومن الأخطاء والسلبيات المتكررة نقص الماء الذي تزامن مع قلة الطعام أثناء الصيام ، لأن الماء والسوائل بشكل عام ضروريان لنجاح التجربة ، وكذلك إعطاء الجسم الطاقة والمرونة لتحريكه. فترات متقطعة
- عند اتباع نظام صيام متوقع دون حدوث تقدم في النتائج أو انخفاض في معدلات النقص مع زيادة الوزن ، فمن المؤكد أنه يتم ارتكاب أخطاء ويجب إزالتها وتجنبها حتى يتم تحقيق النتائج المرصودة. بداية التجربة.
أفضل طريقة لتناول الطعام أثناء الصيام المتقطع
ذكرنا سابقًا أن الطريقة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، مع تركيز الساعات الثماني الأخرى على الطعام ، لذلك من الممكن اختيار هذه الطريقة كنموذج للبناء عليه ومحاكاته. وذلك من خلال تنظيم وجبات الطعام على النحو التالي:
- ليبدأ الصيام من الساعة السابعة مساءً حتى الساعة الحادية عشر صباحًا.
- تبدأ الوجبة الأولى في الساعة الحادية عشرة صباحًا.
- الوجبة الثانية بعد ذلك بأربع ساعات ، أي الساعة الثالثة بعد الظهر.
- الوجبة الثالثة بعد ذلك بأربع ساعات ، الساعة السابعة مساءً.
مساوئ الصيام المتقطع للمرأة
- ترغب العديد من النساء في الحفاظ على نظامهن الغذائي ولياقتهن البدنية وشكلهن دون التعثر أو التعثر ، كما أن زيادة الوزن عند النساء يمثل مشكلة كبيرة.
- لذلك فإن الوزن هو هاجس كبير عندهن ، لذلك يلجأن إلى كل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد ، ومن هذه الطرق الصيام المتقطع ، دون معرفة مدى الضرر الذي يلحقه الصيام المتقطع بالنساء. ومن أهم هذه الأضرار:
1 – انخفاض سكر الدم
- من أضرار الصيام المتقطع على النساء انخفاض نسبة السكر في الدم ، فهل هذا صحيح؟ بسبب طول ساعات الصيام.
- هذا يتسبب في إصابة الشخص بمشاكل صحية كبيرة مثل الصداع المستمر والدوخة والغثيان.
- إحدى نصائح المتابعة في هذا الصدد هي الابتعاد عن أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية عن طريق تجنب اتباع نظام الصيام المتقطع.
2- الشعور بالتعب والانهيار الجسدي والضعف العام
- من الأعراض الشهيرة والملحوظة للصيام المتقطع ، وخاصة عند النساء ، الانهيار الجسدي والشعور بالضعف العام والتعب والتوتر.
- والسبب هو وجود خلل في نظام الأكل المعتاد وخاصة الإفطار الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازمين.
- هذا يجعل الجسم يشعر بالتعب وبطء التمثيل الغذائي وإمكانية الإصابة بفقر الدم.
3- الهوس بالطعام
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى ما يعرفه علماء النفس باسم orthorexia ، أو الهوس بالطعام ، وهو اضطراب نفسي يجعل الشخص يفكر باستمرار في الأمر دون تناول الطعام ، مما يؤثر على نظامه الغذائي النفسي.
4- تساقط الشعر
يعد هذا من أخطر أضرار الصيام المتقطع للمرأة بسبب النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن الضرورية لاستقرار الشعر وحمايته وسلامته.
5- اضطرابات الدورة الشهرية
نتيجة الصيام المتقطع ، تعاني النساء من مشاكل هرمونية واختلالات تتعلق بالحيض وانتظام الدورة الشهرية ، والصيام المتقطع يمكن أن يبطئ أو يوقف الحيض ويسبب مشاكل صحية وجسدية ونفسية خطيرة.
6- الاضطرابات المتعلقة بالنوم الصحي
- من الآثار الجانبية السلبية التي تنتج عن الصيام المتقطع وجود كسل في العين ، وهو المسؤول عن التحكم في حركتها ، مما يجعل الشخص يميل إلى النوم أثناء النهار ، خاصة في ساعات الصيام.
- هذا يقلل من عدد ساعات النوم ليلاً ، مما يتسبب في اضطراب يؤثر على الحالة العقلية والحالة العامة للتركيز ونشاط الدماغ.
7- اضطراب المزاج
- من بين أضرار الصيام المتقطع على النساء تأثيره السيئ على الحالة المزاجية العامة والميل إلى الاكتئاب والعزلة والقلق والتوتر وعدم الراحة في ممارسة اليوم بشكل طبيعي.
- وكذلك فقدان الإحساس بالأهمية والاشتراكية ، ولا يوجد أي مقارنة على الإطلاق بين الفوائد التي يمكن أن يحققها نظام الصيام المتقطع والضرر الذي يخلفه وراءه.
ليس هناك شك في أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى نتائج إيجابية للبعض وله العديد من الفوائد المتعلقة بحرق الدهون وخفض مستويات الأنسولين وتحسين تماسك العضلات وتماسكها وفقدان فضلات الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يقلل من ضرر الصيام المتقطع للعديد من النساء المعرضات لخطر كبير.