مساوئ النوم خارج المنزل للفتيات
يحدث عند الفتيات العديد من الأضرار والأمراض الناجمة عن النوم المتأخر ، حيث يفرز الجسم هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم وظائف الجسم ، ويفرز هذا الهرمون بكثرة في الليل وينخفض أثناء النهار ، وعند عدم إفراز هذا الهرمون ، تحدث العديد من المشاكل والأضرار ، منها:
الأرق والاكتئاب
السهر طوال الليل من أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا عند الفتيات والنساء ، فالفتيات اللائي يقضين وقتًا متأخرًا من الليل ينامن أقل من 6 ساعات في اليوم ويعانين من الأرق والاضطرابات اليومية أكثر عرضة للاكتئاب.
الأرق والسمنة
السهر يساعد الجسم على إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن إحساس الجسم بالجوع ، ويقلل من إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن إحساس الجسم بالشبع.
لذلك ، فإن السهر طوال الليل هو أحد أكثر أسباب السمنة شيوعًا.
السهر لوقت متأخر يؤثر على جهاز المناعة
من الأضرار التي يسببها السهر للجسم اضطراب جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى تشتت الجهاز المناعي بسبب التغيرات التي تحدث في الدورة اليومية.
الجهاز المناعي هو الذي يتعامل مع الأمراض التي تصيب الجسم ، لذا فإن أي اضطراب في ساعات النوم أو الاستيقاظ يسبب اضطرابًا في وظائفه.
الأرق وأمراض القلب
السهر طوال الليل يسبب احتمالية الإصابة بأمراض القلب لما له من تأثير سلبي على القلب مما يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل: السكتات الدماغية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، وهذا من أخطر أضرار النوم الطويل. فتيات.
الأرق ومرض الزهايمر
من الأمراض الخطيرة التي يسببها السهر طوال الليل مرض الزهايمر الذي يضر بخلايا وأنسجة المخ ويؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة.
تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تشتيت الانتباه وصعوبة في فهم وتذكر المعلومات.
الأرق وسرطان الثدي
يعتبر سرطان الثدي عند الفتيات من أخطر الأمراض والأضرار التي تبقي الفتيات مستيقظين لفترة طويلة. النوم أكثر من 9 ساعات في اليوم وأقل من 5 ساعات في اليوم يسبب سرطان الثدي.
الفتيات اللواتي ينمن أقل من سبع ساعات في اليوم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض الخطير كما أنهن معرضات لأمراض أخرى مثل: سرطان القولون.
البقاء حتى وقت متأخر وتؤثر على الحالة المزاجية
عدم قبول الجسد في وقت النوم المناسب يؤثر سلباً على الحالة المزاجية للإنسان ويزيد توتراً وتوتراً ويؤثر على أدائه اليومي وتفكيره.
الأرق وآلام المفاصل
من عيوب النوم الطويل للفتيات تعرضهن لآلام المفاصل ، فالجلوس السيئ أثناء النوم ليلاً طويلاً على الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى مشاكل كثيرة.
وهو يؤثر على عظام الجسم وفي بعض الحالات يؤدي إلى انحناء العمود الفقري ويؤثر على فقرات الظهر.
الأرق والسكري
نتيجة السمنة وفقدان الوزن الناجم عن البقاء ليلاً للفتيات ، فإنه يعرضهن للإصابة بمرض السكري.
كما أن السهر لوقت متأخر يزيد من رغبة الجسم في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
المزيد من الأضرار التي لحقت بالفتيات التي حملوها لفترة طويلة
هناك العديد من الأضرار الأخرى التي يسببها إبقاء الفتيات سهرات ، وهي:
- التوتر المستمر والعصبية المفرطة.
- يظهر حب الشباب غالبًا على الوجه.
- آلام المفاصل والعضلات.
- صداع وصداع مستمر.
- احمرار وتورم العين.
- ضعف وتعب مستمر.
- فقدان التوازن والدوخة.
- غثيان الصباح المستمر.
آثار النوم الطويل على بشرة الفتيات
ومن بين الأضرار التي تعانيها الفتيات من طول الليل ، هناك أضرار جلية للغاية تلحقها بالجلد ، والتي تعاني منها الكثير من الفتيات ، وهي:
ابق مستيقظًا وجافًا
إذا لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للنوم فإنه يسبب جفاف الجلد ، لأن الجسم يضبط رطوبة الجسم أثناء النوم ، ثم تظهر التجاعيد على الوجه.
حتى وقت متأخر والبقع على الجلد
من اضرار السهر طوال الليل على الجلد ظهور حب الشباب والبقع الداكنة نتيجة تضخم خلايا الجلد نتيجة السهر وعدم الاكتفاء بالنوم. كما أنه يسبب احمرار والتهاب الجلد.
في وقت متأخر من الليل والتجاعيد المبكرة
قلة النوم والإفراط في السهر يؤثر على إنتاج هرمون الكولاجين في الجسم نتيجة لتأثير الكورتيزول أو هرمون التوتر ، لأن الجسم لا يحصل على الوقت الذي يحتاجه للنوم.
ابق مستيقظًا لوقت متأخر وبشرة باهتة
قلة النوم الكافي بالجسم يتسبب في فقدان الكولاجين وحمض الهيالورونيك مما يؤدي إلى ترهل الجلد ، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم.
في وقت متأخر من الليل والهالات السوداء
يتخلص الجسم أثناء النوم من الماء الزائد ويجدد خلاياه ، وفي حالة قلة النوم تظل الأكياس تحت العين منتفخة.
ابق مستيقظًا وحساسًا
ومن عيوب المبيت عند الفتيات أيضًا ضعف مناعة الجلد نتيجة قلة النوم ، مما يجعلها عرضة للجراثيم والبكتيريا في البيئة الخارجية ، لذا فهي تعاني من الحساسية.
نصائح لمساعدة الفتيات على النوم
هناك العديد من الطرق لمساعدتك على النوم مبكرًا وبصحة جيدة ، بما في ذلك:
غرفة هادئة
للحصول على نوم جيد قريبًا ، عليك أن تحافظ على هدوء الغرفة ، يمكنك إغلاق النوافذ والأبواب أو وضع العديد من الكتب في الغرفة لأن الكتب تساعد على امتصاص الأصوات داخل الغرفة ، مما يمنحك جوًا هادئًا. ينام.
درجة حرارة مناسبة للنوم
في حالة ارتفاع درجات الحرارة وخاصة هذا الصيف ستواجه صعوبة في النوم ، لذلك تحتاج إلى استخدام المراوح أو المكيفات للوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم وضمان الجو المناسب للنوم.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
قبل الذهاب للنوم يجب التأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية حتى لا يزعجك صوتها ويوقظك من النوم.
استخدم سدادات الأذن
إذا لم تستطع التخلص من الضوضاء بالخارج ولا تستطيع النوم ، يجب أن تحصل على سدادات أذن ، وهي طريقة آمنة للتخلص من الضوضاء الصاخبة في الليل ، ولكن عليك أن تحافظ على نظافتها في جميع الأوقات.
نصائح لحل مشكلة الأرق
الأرق من المشاكل التي تسببها الفتيات من السهر وهناك العديد من النصائح لحل هذه المشكلة وهي:
- وقت النوم سبع ساعات على الأقل في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- جدول نوم منتظم.
- اشرب حليب دافئ.
- تنظيم الوجبات وتناول وجبات صحية.
- تناول الأعشاب.
- تجنب الكافيين قبل النوم.
- ضع المرطبات والأقنعة قبل النوم.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
- الابتعاد عن الكحول والمنبهات.
السهر من أخطر الأمور التي تؤثر على الناس وخاصة الفتيات. السهر على الفتيات كثير وخطير. لذلك يجب أن يكون النوم منتظمًا ولا يهمل جدوله الزمني.